13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail Running

Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♀️

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire.

Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue).

Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient.

Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement !

CHAPITRES :

LIENS UTILES : ⁠

• Programme de renforcement musculaire pour le Trail
• Séance d'endurance musculaire Trail
• ⁠Plans d'entraînement "endurance musculaire" pour le trail⁠
• Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le trail (PDF gratuit)⁠ ⁠
• Guide des zones d'intensité d'effort et de FC
• Épisode 11 : Préparation et Gestion d'un Ultra Trail

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Ressources scientifiques utilisées :

• Central fatigue aetiology in prolonged trail running races
• Effect of race distance on performance fatigability in male trail and ultra-trail runners
• The role of the nervous system in neuromuscular fatigue induced by ultra-endurance exercise
• Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power
• The repeated bout effect influences lower-extremity biomechanics during a 30-min downhill run
• Disparate Mechanisms of Fatigability in Response to Prolonged Running versus Cycling of Matched Intensity and Duration
• Performance Determinants in Trail-Running Races of Different Distances
• Study of the Kinetics of the Determinants of Performance During a Mountain Ultramarathon: Multidisciplinary Protocol of the First Trail Scientifique de Clécy 2021
• Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understanding of Ultra-Endurance Running Performance
• Can Neuromuscular Fatigue Explain Running Strategies and Performance in Ultra-Marathons? The Flush Model
• <a href="https://journals.lww.com/acsm-