Ben jij net begonnen met hardlopen? Of gaat hardlopen bij jou niet alleen maar over de prestatie? Vind je hardlopen gewoon heel leuk? Dan is de Up & Running Podcast echt iets voor jou. Elke week op donderdag een nieuwe aflevering! De ene week beantwoorden we hardloopvragen van luisteraars en de andere week een extra lange aflevering over een bepaald onderwerp. Over hoe je jouw hardlooprondjes nog iets leuker maakt. En hoe je stiekem ook ietsje beter wordt met simpele tips en tricks.Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de podcast is er...
Luister in de Podli-app 🎧
Volg je favoriete podcasts, luister offline en in de auto met CarPlay en Android Auto, en ga altijd verder waar je gebleven was. Gratis te proberen.
1 okt 2026 · 20:39
Lieve Lizzy is er voor de laatste keer met haar antwoorden op jouw vragen. Daarna gaan we tweewekelijks uploaden op donderdagochtend. Volgende week maken we de vervanger bekend…
24 sep 2026 · 48:26
In deze aflevering is sportpsycholoog Karin Nieuwenhuijsen bij ons te gast. Of liever gezegd: Lizzy was toevallig samen met Karin op vakantie! Dus we legden een straalverbinding…
17 sep 2026 · 26:38
Lieve is er weer voor de een na laatste keer. Dus weer drie vragen, met vandaag: Wanneer moet je gaan nadenken over gelletjes of andere sportvoeding tijdens het hardlopen? Hoe…
10 sep 2026 · 31:39
Stop jij ook altijd na een paar weken weer met hardlopen? Om vervolgens een week later weer opnieuw te beginnen? Die vicieuze cirkel van starten, stoppen en weer starten is…
3 sep 2026 · 28:57
Vandaag beantwoordt Lieve Lizzy weer drie vragen! Hoe train je het hardlopen voor een Hyroxwedstrijd? Hoe kijken Sander en Lizzy tegen ouder worden en hardlopen aan? Hoe begroet…
27 aug 2026 · 48:42
Allereerst heeft Sander een grote aankondiging! Je hoort aan het begin van de aflevering wat dat is. Aansluitend krijg je van Sander en Lizzy de beste tips om te beginnen met…
20 aug 2026 · 25:45
Lieve Lizzy is back met drie antwoorden op jouw vragen! Hoe zorg je ervoor dat je een beetje 'strak' blijft naast het hardlopen, dus meer definitie in je spieren Wat kun je doen…
13 aug 2026 · 52:44
Welkom bij onze jubileumaflevering: 2 jaar Up & Running. Heel erg bedankt dat je er bent als luisteraar, of je nu net pas luistert of al sinds het begin. Heel veel plezier met…
6 aug 2026 · 27:20
Lieve Lizzy zit weer voor je klaar met drie antwoorden op hardloopvragen. Wat is een goede zonnebrand voor hardlopers? Hoe ga je om met honden (en schuurplekken?) Hoe bouw je…
2 aug 2026 · 16:21
We bestaan bijna 2 jaar! Om dat te vieren hebben we een dik prijzenpakket samengesteld met onze partners: 1x een jaar lang gratis trainen met de REN app 4x 25 euro shoptegoed wat…
30 jul 2026 · 44:06
Een van Nederlands grootste hardloopinfluencers is bij ons te gast: Lotte van Leeuwen. Van proftennisser, via een blessure naar invloedrijk hardloper. Hoe is ze gekomen waar ze…
23 jul 2026 · 33:05
Lieve Lizzy is er weer voor het beantwoorden van al je hardloopvragen! Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de…
16 jul 2026 · 37:54
Sander en Lizzy geven hun beste tips voor lopen in de zomer Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de podcast is er…
9 jul 2026 · 24:38
Lieve Lizzy is er weer om al jouw prangende hardloopvragen te beantwoorden Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de…
25 jun 2026 · 54:17
Vandaag is Amber Hoek te gast (hitteberoerte-expert) om te praten over hitteberoertes tijdens hardloopwedstrijden. Wat kun je zelf doen om je goed voor te bereiden en wat moet je…
11 jun 2026 · 40:03
Lizzy & Sander duiken in 't hardloopjargon. Via Instagram hebben jullie zoveel goede termen gestuurd dat het een lekkere lange aflevering is geworden. Vergeet vooral niet te…
4 jun 2026 · 26:26
Vandaag beantwoorden we weer drie luisteraarsvragen in Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Ga naar upandrunning.run of mail naar info@upandrunning.run Up & Running wordt gemaakt…
28 mei 2026 · 43:57
Vandaag is Raounak Khaddari bij ons te gast om te praten over voelen. Ze schreef een boek getiteld: 'Hoe voel je (je)?' én ze is fanatiek hardloper. Reden genoeg om bij te…
21 mei 2026 · 32:00
Lieve Lizzy is er om de week om al jouw vragen te beantwoorden. Laat ze achter via onze site: https://www.upandrunning.run . Vandaag de volgende vragen: Kun je de raceprognose…
14 mei 2026 · 36:13
Jeanne Rouwendaal (van de band WIES) is bij ons te gast om te praten over hardlopen en creativiteit! ACTIE : Win een paar Up & Running hardloopsokken van snellesokken.nl. Hoe?…
7 mei 2026 · 30:08
Lieve Lizzy is weer in town met 3 nieuwe hardloopvragen van luisteraars. Deze week: Wat zijn goede tips voor krachttraining en is body weight genoeg? Hoe ga je om met…
30 apr 2026 · 29:19
Vandaag een iets andere aflevering dan gebruikelijk. Lizzy en Sander gaan hardloopdilemma's op elkaar afvuren die onze luisteraars hebben ingestuurd via Instagram. In welk team…
23 apr 2026 · 32:27
Lieve Lizzy beantwoordt weer al jouw hardloopvragen! Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running…
16 apr 2026 · 53:02
Anne Luijten is bij ons te gast om te praten over hardlopen als je zwanger bent. Daarnaast heeft Lizzy groot nieuws! Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe…
9 apr 2026 · 32:42
Vandaag geen Lieve Lizzy maar een extra toffe aflevering waarin we praten met Maron Janssen. Misschien heb je al over hem gelezen in de krant, want Maron liep hard door ELKE…
2 apr 2026 · 48:44
Vandaag is Emiel Berghout bij ons te gast om te praten over alles hardlopen! Hoe is hij begonnen? Wanneer wist ie dat hij talent had? Waarom is het geen fietsen of krachttraining…
26 mrt 2026 · 19:30
Lizzy beantwoordt weer drie hardloopvragen van onze luisteraars. Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker REN eens…
19 mrt 2026 · 42:09
Sander en Lizzy raten de diverse manieren hoe je aan een hardloopschema kunt komen. Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker…
12 mrt 2026 · 19:48
Lieve Lizzy beantwoordt weer drie vragen van luisteraars! Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker REN eens uitproberen. Ga…
5 mrt 2026 · 44:30
Er is een nieuw hardloopboek uit: De Handige Hardloopgids. Fleur Baxmeier heeft het geschreven en ze is bij ons te gast. Ze vertelt over waarom ze had gewild dat dit boek er was…
25 feb 2026 · 18:15
Lieve Lizzy zit weer klaar met al haar wijsheden en Sander assisteert: Hoe zorg je dat je na een run niet teveel afkoelt? Hoe zorg je ervoor dat je niet slecht slaapt na een…
19 feb 2026 · 34:44
Leuk dat hardlopen, maar waar haal je de tijd vandaan? Zeker als je een drukke baan hebt of jonge kinderen kan het lopen er wel eens bij inschieten. Lizzy en Sander delen hun…
11 feb 2026 · 23:58
Lieve Lizzy zit weer voor je klaar met drie kakelverse antwoorden op prangende hardloopvragen. Vandaag: Hoe bouw je weer op na een blessure? Wat te doen met schuurplekken door je…
4 feb 2026 · 44:23
We waren te gast bij onze vrienden van All4running en adidas voor de release van de nieuw hardloopschoenen: de adidas Supernova Rise 3. Daarna namen we deze podcast op! Alles wat…
28 jan 2026 · 30:16
We beantwoorden weer drie hardloopvragen van luisteraars. Lieve Lizzy heeft het onder andere over vermogen, je houden aan het plan en nog veel meer. Daarnaast nemen Sander en…
21 jan 2026 · 1:02:07
In deze aflevering duiken we diep in de effecten van alcohol op je lichaam én op je hardloopprestaties. Wat gebeurt er fysiologisch als je drinkt? Hoe beïnvloedt alcohol je…
14 jan 2026 · 27:43
In deze aflevering van de Up & Running Podcast bespreken Sander en Lizzy hun voortgang tijdens Dry Runuary, de impact van andere sporten op hardlopen en de aankomende live…
7 jan 2026 · 44:57
Het is #DryRunuary waarin we jou uitdagen een maand niet te drinken en elke dag minstens 20 minuten te bewegen. Vandaag doet Sander zijn verhaal over waarom hij na jaren alcohol…
31 dec 2025 · 26:10
Lieve hardloopvrienden de beste wensen en al het geluk voor 2026. In deze aflevering kijken we vooruit en helpen we luisteraars met hun nieuwjaars-hardloopdoel. Daarnaast hebben…
24 dec 2025 · 35:24
In deze een na laatste aflevering van het jaar blikken we terug op ons hardloopjaar. Daarnaast geven we de beste tips voor tijdens de feestdagen. Dit doen we niet alleen zelf,…
17 dec 2025 · 19:40
Drie nieuwe luisteraarsvragen die beantwoord worden door de onvolprezen Lizzy Steller a.k.a. Lieve Lizzy! Vandaag de volgende vragen: Wanneer moet je wel en niet hardlopen bij…
10 dec 2025 · 45:29
In deze aflevering duiken we dieper in het hardloophorloge. We delen onze datavelden die wij in beeld hebben tijdens een run en bespreken de diverse algemene functies die je bij…
3 dec 2025 · 20:23
Iedereen wil graag oud worden maar niemand wil het zijn. Vandaag beantwoorden we twee vragen over ouder worden en hardlopen. Binnenkort gaan we ook nog een wat uitgebreidere…
26 nov 2025 · 42:34
Je komt het steeds meer online tegen op Instagram en TikTok #SlowRunning. Vandaag praten we met Esmee Koetsier. Zij noemt zichzelf een 'slower runner' want iedereen is een…
19 nov 2025 · 19:05
Vandaag beantwoorden we weer hardloopvragen van luisteraars, met vandaag: Tot hoeveel graden lopen wij in korte broek? Hoe warm je goed up in de herfst / winter? Hoe krijg je je…
12 nov 2025 · 48:06
We praten met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym. Ze zet training en hardlopen in om mensen met een burn-out te begeleiden. Up & Running is er elke week als podcast met een…
5 nov 2025 · 25:22
Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. Vandaag de volgende vragen: Zeg je als man een vrouw gedag tijdens het hardlopen? Hoe krijg ik mijn ademhaling…
29 okt 2025 · 35:51
Als je al een tijdje hardloopt dan wil je waarschijnlijk ook wat progressie zien. Sander en Lizzy delen vijf tips om van jou een snellere hardloper te maken. Zodat jij morgen net…
22 okt 2025 · 17:43
Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. We hebben vandaag zelfs een livebeller in de uitzending! Ook een keer in onze podcast te gast zijn? Stuur een…
15 okt 2025 · 43:29
De Amsterdam Marathon staat voor de deur. Rotterdam was binnen een paar minuten uitverkocht en ging op loting... de marathon is hot and happening! Maar waarom eigenlijk? In deze…
8 okt 2025 · 22:03
Lizzy beantwoordt weer al je hardloopvragen. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL . Vandaag beantwoorden we de…
1 okt 2025 · 51:22
Hardlopen is natuurlijk een sport die je doet met je voeten, benen en de rest van je lijf. Maar echte hardlopers weten dat het hoofd ook een belangrijke rol speelt. In deze…
24 sep 2025 · 20:35
Drie nieuwe vragen en drie nieuwe antwoorden van Lizzy. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL . Vandaag…
17 sep 2025 · 41:01
Voel jij je wel eens onveilig tijdens je run? We moeten het helaas hebben over de veiligheid van onze (vrouwelijke) hardlopers. Een belangrijk onderwerp om te blijven bespreken.…
10 sep 2025 · 20:23
De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de…
3 sep 2025 · 47:27
You love it or hate it. Krachttraining! Zeker als hardloper vaak iets wat je overslaat, want je bent tenslotte hardloper. Dus als ergens nog een uurtje vrij is trek je natuurlijk…
27 aug 2025 · 16:41
De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de…
20 aug 2025 · 47:55
Dit onderwerp staat hoog op ons verlanglijstje: de menstruatie. En ja, ook voor mannen is dit een belangrijk onderwerp om meer over te weten (al is het alleen maar om je vriendin…
13 aug 2025 · 17:30
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL .…
6 aug 2025 · 28:58
Vandaag weer een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk drie hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij? We…
30 jul 2025 · 17:25
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL .…
24 jul 2025 · 29:00
Vandaag een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk 3 hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij? We sluiten…
17 jul 2025 · 12:35
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL . Vandaag…
9 jul 2025 · 31:07
Hardlopen is het leukste wat er is! Althans dat vinden wij. Dus wat doen wij zoveel mogelijk als we eindelijk alle tijd van de wereld hebben? Precies! Maar hoe pak je dat aan,…
2 jul 2025 · 15:41
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnl Je vindt de podcast…
25 jun 2025 · 44:02
Het wordt steeds warmer in Nederland en zeker in deze tijd van het jaar kan hardlopen soms echt een opgave zijn. In deze aflevering leer je wat je kunt doen om jezelf te…
18 jun 2025 · 18:13
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnl Je vindt de podcast…
11 jun 2025 · 37:30
*** LAATSTE TICKETS VOOR HET UP & RUNNING EVENT *** Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer…
4 jun 2025 · 27:30
*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND *** Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen…
28 mei 2025 · 16:43
Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy ). De andere week…
21 mei 2025 · 32:50
*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND *** op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen…
14 mei 2025 · 21:43
Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy ). De andere week…
7 mei 2025 · 55:35
Overbelaste achillespezen, shin splints en zwakke knieën... Als je al wat langer loopt dan is de kans groot dat je wel eens geblesseerd bent geweest. Hoog tijd om het daar eens…
30 apr 2025 · 15:31
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy ). De andere…
23 apr 2025 · 36:26
De hardloopwedstrijden vliegen je weer om de oren, kortom: het wedstrijdseizoen is begonnen. Maar wat is het 'wedstrijdseizoen' eigenlijk of is dat eigenlijk het hele jaar door?…
16 apr 2025 · 17:07
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere…
9 apr 2025 · 54:00
We weten allemaal dat voeding belangrijk is voor een lang en gezond leven. Maar hoe groot is de invloed van wat je eet op je hardloopprestaties en herstel? Spoiler alert: groot!…
2 apr 2025 · 23:57
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere…
26 mrt 2025 · 33:57
Volgens ons een zeer belangrijk onderwerp. Iets wat je hardloopplezier soms aardig in de weg kan zitten. Maar waarom doen we het eigenlijk? En wat kun je er tegen doen? Misschien…
20 mrt 2025 · 8:19
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere…
12 mrt 2025 · 54:41
Ken je 'm nog? De tekenfilm Inspector Gadget? In deze aflevering kruipen wij in zijn huid en behandelen we de populairste en meest voorkomende hardloopgadgets. Welke heb je nou…
26 feb 2025 · 35:20
We hebben het over de warming-up. Hoe zorgt Sander dat hij van houten klaas in soepele gazelle verandert? En ontdekken we dat Lizzy niet zo snel warm loopt voor een warming-up.…
12 feb 2025 · 42:56
Hardlopen is natuurlijk de sport bij uitstek om lekker in je eentje te kunnen doen. Maar altijd alleen lopen wordt ook saai. In deze aflevering onderzoeken we welke groepsvormen…
29 jan 2025 · 31:53
Regen. Moe. Geen zin. Toch die schoenen aantrekken en de deur uit gaan. En dan altijd weer met een lekker gevoel thuiskomen! Maar wat doen wij nou om in de donkere januari en…
15 jan 2025 · 39:03
Hoe kun je nou zo hard mogelijk lopen en daarbij zo min mogelijk energie verliezen? Energiezuinig lopen noemen we dat. En dat heeft alles te maken met een goed looptechniek. Maar…
31 dec 2024 · 30:55
Allereerst natuurlijk de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar! Dat het maar een fantastisch hardloopjaar mag worden. Wij hebben er in ieder geval heel veel zin in. Vooral om…
25 dec 2024 · 26:19
Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! Koop hier je kaartje . Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes. We wilden heel graag…
18 dec 2024 · 22:59
*** Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! *** Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes. We zijn er allemaal schuldig aan.…
4 dec 2024 · 35:42
Via Instagram (@upandrunningnl) deden we een oproep: wat heb je altijd al willen weten over hardlopen. We kregen veel vragen binnen en daardoor konden we er ook veel…
20 nov 2024 · 40:23
Ken je dat gevoel dat je niet vooruit te branden bent na je loopje? Of ben je continu geblesseerd? Of heb je het gevoel dat je maar heel langzaam herstelt? Het zou misschien met…
6 nov 2024 · 27:38
Hoe zorg je dat je deze winter lekker blijft doorlopen zonder dat je jezelf kapot zweet in een versleten hoodie? Sander en Lizzy nemen van top tot teen met je door wat je kunt…
23 okt 2024 · 37:34
Heb je binnenkort een hardloopwedstrijd? Dan zit je bij ons goed. We delen namelijk al onze geheimen voor een succesvolle afloop. Hoe snel moet je starten? Hoe blijf je warm in…
9 okt 2024 · 30:23
Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk…
9 okt 2024 · 34:39
Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk…
25 sep 2024 · 29:39
Vergeet tempo's, PR's, Strava etc... Hoe luister je nou goed naar je lichaam als het gaat om hardlopen? Wat is het verschil tussen pijntjes en een blessure? Hoe hard zou je…
11 sep 2024 · 24:15
De zomer is voorbij, de festivals zijn afgebroken en de BBQ's staan weer in de schuur. De hoogste tijd om weer 'een ritme' te vinden in je hardlopen. Maar hoe doe je dat? Sander…
28 aug 2024 · 28:38
In deze tweede aflevering bespreken we waarom wij eigenlijk hardlopen. Hoe zijn we begonnen? Hoe bouw je het lopen een beetje verstandig uit? Wat is er zo leuk aan? Ervaren wij…
14 aug 2024 · 20:45
Dit is de allereerste aflevering van de Up & Running Podcast. Sander Hoogendoorn kun je kennen van de radio, hij maakt elke dag een lunchprogramma op Radio Veronica tussen 12:00…
Luister in de Podli-app 🎧
Volg je favoriete podcasts, luister offline en in de auto met CarPlay en Android Auto, en ga altijd verder waar je gebleven was. Gratis te proberen.
Jouw podcast? Zet de Podli-badge op je site
