Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino polarizado – ciência aplicada ao corredor amador!

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.

O que você vai ouvir neste episódio:

• O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.

• A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?

• O modelo polarizado e as evidências científicas.

• Diferenças entre corredores de elite e amadores.

• Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.

📚 Referências citadas no episódio:

• Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.

• Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.

• Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on key endurance variables than threshold, high intensity, or highvolume training. Front Physiol. 2014.

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