Km41 - #120 - O Que Torna um Maratonista Amador Realmente Rápido? (Segundo o Maior Estudo Já Feito)

O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41!

O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta pesquisa que, com certeza, é o maior e mais completo estudo já feito sobre maratonistas amadores que envolveu mais de 115 mil maratonistas em mais de 150 mil maratonas, publicado na Sports Medicine.

E durante pouco mais de 1h de episódio, André Moraes e Murilo Groschitz uniram seus conhecimentos de médico e de treinador e educador físico, respectivamente, para destrinchar cada detalhe desse estudo super relevante e analisar o que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos e como isso pode mudar a forma como você monta a sua preparação.

“A distribuição de intensidade de treinamento em maratonistas em todos os níveis de performance”, nome do estudo em uma tradução livre, é uma pesquisa, assim como o título sugere, de todos os níveis de maratonistas, tanto para você que busca um sub-3 quanto aqueles que percorrem os 42km em 6 horas.

É um estudo perfeito? A resposta está no mais novo episódio do Km41.

Então para quem, assim como a gente, é apaixonado por corridas e maratonas, dê o play e confira nossa análise.

Nesse episódio vamos falar sobre:

* Velocidade crítica

* Zonas de corrida na visão do estudo

* Modelos de treinamento x performance

* Como incrementar volume

* Quilometragens em Z2 e Z3

* Volume de treinamento

* Características dos corredores

* Distribuição dos treinos

Referência bibliográfica: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560.

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André Moraes – CRM 157977

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Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

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