Km41 #83 - Férias Sem Perder o Fôlego: Como Manter o Ritmo no Fim do Ano | Km41 Podcast

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:
👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?”

No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir:

✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias práticas para evitar o destreinamento total✔ Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço excessivo✔ Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as férias✔ O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho do corredor✔ Como equilibrar descanso, família, diversão e corrida

Baseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre detraining, incluindo revisões sistemáticas recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas.

🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📚 Referências citadas

1. Barbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol. 2024.

2. Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int. 2022.

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