трохи про [сон]: чому він важливий і як його налагодити | Ніка Бєльська #42

✉️ підписатись на легку розсилку

в telegram https://shorturl.at/DXNjE

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

____________________________________

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.

(00:00) інтро

(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12) недосип наближає старіння

(10:17) чому люди знецінюють сон?

(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23) на що впливає зміна графіку

(21:49) скільки треба спати?

(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04) з чого почати вже сьогодні?

(39:59) підсумок

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier