Hai iniziato la dieta chetogenica… ma qualcosa non torna.
Hai fame durante il giorno, i risultati non arrivano come speravi, ti senti più stanco di quanto dovresti. E magari pensi: “forse non sono in chetosi”. La verità è un’altra: spesso non è questione di chetosi sì o no.
È questione di macronutrienti gestiti “a occhio”. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri ti guida in una versione “principianti” della Keto: una guida snella e pratica per capire come gestire proteine, carboidrati e grassi senza fare errori che poi costano caro — nei risultati e nella qualità della vita. Parliamo della regola più semplice (e più potente) per non sbagliare: la regola del piatto. 🍽️
- metà piatto verdure
- un quarto proteine “vere” (carne, pesce, uova, formaggi)
- la parte restante grassi e condimenti dosati con intelligenza
È il modo migliore per iniziare, e anche il modo più sicuro per gestire ristorante, inviti e situazioni in cui non puoi pesare tutto. Poi entriamo nel cuore dei macronutrienti:
🥦 Carboidrati: bassi, ma non a caso. Attenzione anche a quelli nascosti (etichette, yogurt, snack “keto”).
🥩 Proteine: né troppe né troppo poche. Sono il macronutriente che “salva” la Keto, perché riduce la fame e preserva la massa muscolare.
🥑 Grassi: fondamentali per la chetosi, ma non sono un “free pass”. Se vuoi dimagrire, vanno dosati. Se vuoi mantenere o performance, possono essere più alti.
Chiudiamo con una giornata tipo semplice e ripetibile (colazione-pranzo-cena), e con gli errori più comuni di chi parte:
- bevande sostitutive e snack “fit/keto”
- proteine sbagliate (troppo alte o troppo basse)
- grassi buttati a caso “tanto sono keto”
- ricette troppo complicate subito, che ti fanno mollare
La regola è sempre la stessa: prima costruisci la base, poi rendi la Keto più varia.
La semplicità, all’inizio, è ciò che ti fa vincere. ✨ ⭐ Se questo episodio ti è utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti: aiuti questo podcast a crescere e a portare informazione corretta in Italia.
📌 E se non l’hai ancora fatto, unisciti alla community Facebook “Vivere in Chetogenica” (la più grande in Italia): ogni giovedì alle 21 siamo in diretta per rispondere alle tue domande.
Un saluto dal Doc. Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚
