Benvenuta nel sesto episodio della terza stagione di Vivere in Chetogenica, l’unico podcast italiano dedicato alla dieta chetogenica e allo stile di vita chetogenico!
🎉💡 Novità!
Questo è il primo episodio disponibile anche in video!
Dopo oltre 100 episodi, il podcast evolve con uno studio dedicato, qualità migliorata e la possibilità di seguirci anche su YouTube.
Se preferisci il formato video, fammelo sapere nei commenti!
📌 Argomento di oggi
Parliamo di un problema comune tra le donne che seguono la keto: la fame pre-ciclo.
Durante questa fase del mese, molte pazienti mi raccontano di avere attacchi di fame incontrollabili, sia per il dolce che per il salato.
Come si può gestire senza compromettere i progressi della dieta chetogenica?
🎯 Ecco le 4 strategie efficaci per superare la fame pre-ciclo senza sabotare la cheto:
1️⃣ Frazionare i pasti per gestire meglio la fame
- Se segui un’alimentazione a 2-3 pasti al giorno, prova a distribuire le calorie su più momenti.
- Riduci leggermente colazione o pranzo per inserire spuntini strategici nei momenti critici.
- Questo aiuta a evitare cali improvvisi di energia e attacchi di fame.
2️⃣ Aggiungere un pasto più sostanzioso nei momenti più critici
- La fame più intensa si verifica spesso nel pomeriggio o dopo cena.
- Potenzia lo spuntino pomeridiano o inserisci una cena più strutturata per prevenire voglie serali.
- Evita di trovarti con una fame eccessiva e finire per cedere a cibi non adatti alla keto.
3️⃣ Sfruttare la cucina chetogenica per soddisfare le voglie senza sgarrare
- Se il bisogno di sapori dolci o salati è forte, prepara snack keto-friendly.
- Idee dolci: mousse al cacao, biscotti cheto, yogurt greco con eritritolo e frutti di bosco.
- Idee salate: olive, formaggi stagionati, chips di zucchine o parmigiano.
- Il gruppo Facebook Vivere in Chetogenica offre tante ricette della nostra chef cheto, Petty!
4️⃣ Aumentare il magnesio per ridurre gli sbalzi emotivi e la fame
- Il magnesio viene consumato più rapidamente durante il ciclo e una sua carenza può aumentare il desiderio di cibo.
- Se non lo assumi, valutane l’integrazione; se già lo prendi, aumenta leggermente la dose in quei giorni.
- Benefici: riduzione dello stress, minori oscillazioni dell’umore, minor bisogno di zuccheri.
🔥 Seguendo queste strategie, puoi superare il pre-ciclo senza sabotare i tuoi progressi e mantenere il controllo della dieta in modo sostenibile.📆 Dirette e nuovi episodi
- Ogni giovedì alle 21 siamo in diretta nel gruppo Facebook Vivere in Chetogenica e sul canale YouTube per rispondere a tutte le domande su dieta e stile di vita cheto.
- Ogni martedì esce un nuovo episodio del podcast, ora anche in formato video. Attiva la campanella per non perderti nulla!
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Se preferisci un formato visivo, trovi la registrazione sul canale Lorenzo Vieri, Nutrizionista.Ci sentiamo al prossimo episodio! Un saluto dal Doc. 🎧
