59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno

Vagusmeditasjon av Annette Løno.

Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven.

Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg.

Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet.

Vagus er veien til bedre helse.

Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer.

Vagus bidrar til kommunikasjon mellom;

• Kropp og hjerne
• Mage/tarm og hjerne
• Hjerte og hjerne

Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks.

Vagusstimulering bidrar blant annet til:

• bedre beslutningstaking og oppgaveløsning
• økt glede, trygghet, tilfredshet og ro
• senker stress, uro, smerter og angst
• bedre fordøyelse
• ta bedre valg for deg selv
• økt tilstedeværelse, konsentrasjon og hukommelse
• økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom
• styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse
• reduserer betennelse
• bedre følelsesregulering
• regulering av hjerterytme, pust og appetitt
• sunn stressrespons
• at du føler deg roligere, mer medfølende og klarere
• gjenopprette viktige tilstander etter en stressbelastning
• øker motstandsdyktighet mot stress, traumer og belastninger
• økt medfølelse og empati
• øker hjerterytmevariabilitet (HRV)
• styrker nervesystemets funksjon

Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden.

Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48.

Tips:

- For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.

- Ønsker du å bli liggende lengre har jeg laget en spilleliste med beroligende musikk etter endt meditasjon på Spotify

Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse.

Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver.

Jeg blir veldig glad om du:

• Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp
• Deler episoden på sosiale medier. Husk å tag både Helsetipspodden og Annette Løno.
• Kommenterer på instagram-innlegg
• Følger Helsetipspodden på din podcastapp sånn at du automatisk får opp når det kommer nye episoder

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

• kr.1200,- i rabatt i juni, juli og august 2024 med koden 'helstipspodden på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.
• 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg.

Om Annette Løno:

• Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 år
• Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet
• Deler kunnskap om vagus og bærekraftig helse på instagram
• Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fått med seg lege Torkil Færø som medforfatter.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_lono

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter!