Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154

In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar.

• Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst
• Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard, Systemwand, Fingerlöcher)
• Die unterschätzte Macht der Visualisierung
• Was wirklich zum Beweglichkeitstraining gehört

Du lernst, warum das Zusammenspiel aus Wahrnehmung und Motorik entscheidend ist und wie du durch Reiben, Klopfen, Drücken oder Vibration deine Gelenke sensorisch aktivierst. Mehr Input fürs Gehirn bedeutet:

• leichteres Ansteuern
• sauberere Bewegungen
• effizienteres Klettern
  „Was du nicht fühlst, kannst du nicht gut bewegen.“

Ob Hangboard, Krafttraining, Campusboard oder Fingerlöcher – neue Reize brauchen Struktur.
Du erfährst:

• warum du mit 2 Wochen Kollagentraining starten solltest
• wie du auf 1–2 Einheiten pro Woche steigerst
• wann 3 Einheiten pro Woche sinnvoll werden
• weshalb HB Max & Minimum Edge extrem effektiv, aber vorbereitungsintensiv sind
• warum Zangen und Fingerlöcher eine längere Eingewöhnung brauchen

Viele unterschätzen sie, dabei ist sie einer der größten Performance‑Booster:

• Lead‑Routen werden 3–4× schneller geklettert
• Unterarme ermüden weniger
• Onsight‑ und Flash‑Level steigen deutlich
• Im Wettkampf unverzichtbar

Du bekommst konkrete Übungen:
1 Minute Visualisierung, Flashversuche, selbst definierte Systemwand‑Routen – und warum ich dadurch oft sofort die Lösung sehe.

Beweglichkeit ist mehr als Dehnen. Sie besteht aus:

• Faszientraining (z. B. Blackroll)
• häufigem passiven oder dynamischen Dehnen
• Dehnung unter Belastung

So gibst du deinem Titin‑Filament das Signal: „Es ist okay, weiter zu gehen.“

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