Ellenbogenspange & Golferarm - Was wirklich hinter den Schmerzen steckt / Tendinitis vs. Tendinose | Folge 147
Klettern - einfach festhalten /Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. · 7. Apr. 2026 · 27:03
Klettern - einfach festhalten /Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.
Klettern - einfach festhalten /Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. · 7. Apr. 2026 · 27:03
In der Podli-App hören 🎧
Folge deinen Lieblingspodcasts, höre offline und im Auto mit CarPlay und Android Auto und mach immer dort weiter, wo du warst. Kostenlos ausprobieren.
Hilft eine Ellenbogenspange wirklich bei Tennisarm oder Golferarm? In dieser Folge geht es um die wissenschaftlich untersuchte Wirkung der Epicondylitisspange und warum sie Schmerzen oft sofort reduzieren kann.
Die Spange übt Druck auf Muskel und Sehnenursprung aus. Dadurch verändert sich die Zugrichtung der Sehne, der Epicondylus wird entlastet und die Belastung am Sehnenansatz sinkt. Studien zeigen außerdem eine verringerte Aktivität der Unterarmmuskulatur, wodurch weniger Spannung auf die betroffene Sehne wirkt.
Auch beim Schmerz zeigt sich ein direkter Effekt: Der VAS Schmerzscore sank in einer Untersuchung sofort nach dem Anlegen und verbesserte sich nach wenigen Tagen weiter.
Außerdem kläre ich den wichtigen Unterschied zwischen Tendinitis und Tendinose. Der klassische Tennisarm ist meist keine Entzündung, sondern eine degenerative Sehnenveränderung durch Überlastung. Genau deshalb unterscheiden sich auch die Behandlungsmaßnahmen deutlich.
Themen der Folge:
• Wirkung der Ellenbogenspange
• Warum der Tennisarm meist eine Tendinose ist
• Die drei Stadien der Tendinopathie
• Warum Ibuprofen Entzündung hemmt, aber Kollagenaufbau bremsen kann
• Welche Maßnahmen die Heilung wirklich unterstützen
Dazu gehören unter anderem Belastungssteuerung, Ergonomie, Dehnen, Eis, exzentrisches Krafttraining, Massage und Ernährung.
Wichtig: Nicht aufhören, sobald es schmerzfrei ist – die Sehne heilt langsamer als die Symptome verschwinden.
Quellen:
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1827-2769.pdf
https://www.thieme-connect.de/media/zfo/200006/lookinside/10.1055-s-2000-9589-1.jpg
______________________________
Klettern - einfach festhalten
Webseite: www.einfachfesthalten.de
E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de
Was ich anbiete:
Um meinen Podcast zu unterstützen:
Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
