Finger, Leisten, Löcher: Über Belastung & Verletzungen beim Klettern | Folge 95

Fingerkraft, Griffbelastung und Verletzungsgefahren – wie du deine Finger beim Klettern richtig einsetzt und schützt.

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten dreht sich alles um eines der wichtigsten Werkzeuge beim Klettern und Bouldern: unsere Finger. Marvin Weinhold – ehemaliger Landestrainer und seit über 29 Jahren Kletterer – erklärt dir fundiert und praxisnah, wie du deine Finger effizient belastest, technisch sauber greifst und Verletzungen vorbeugen kannst.

Du erfährst:

• Warum die richtige Belastungsrichtung an Fingerlöchern entscheidend ist

• Welche Griffarten (Full Crimp, Half Crimp, Open Crimp) wann sinnvoll sind

• Wie sich Fingerlöcher auf deine Sehnen und Ringbänder auswirken können

• Warum der kleine Finger und der Daumen bei der Grifftechnik oft unterschätzt werden

• Was du über das Quadriga-Phänomen und die Musculi lumbricales wissen solltest

• Wie du Verletzungen wie Ringbandrisse oder Sehnenüberlastung effektiv vermeidest

• Warum Tapen helfen kann, aber nicht zur Dauerlösung werden sollte

Du bekommst wertvolle Tipps zur Körperpositionierung, zum bewussten Greifen, zur Kraftdosierung und zur Regeneration deiner Strukturen. Egal ob du am Fels oder in der Halle unterwegs bist – diese Folge hilft dir, länger verletzungsfrei zu klettern und deine Finger sinnvoll zu trainieren.

👉 Unterstützt wird diese Episode von ChupaClimb – dem nachhaltigen Chalk-Label aus Bulgarien mit Liquid Chalk komplett ohne Bergbau!

Webseite: https://chupaclimb.com/

ChupaClimb verwendet für ihr Liquid Chalk ausschließlich pharmazeutisch reines Magnesiumcarbonat, das nicht aus dem Boden abgebaut wird. Alle Inhaltsstoffe entsprechen vollständig den EU-Vorschriften und erfüllen höchste lokale Standards für Kosmetikprodukte. Das Unternehmen hat seinen Sitz in Bulgarien und beliefert seit 2016 Kletterhallen in ganz Europa mit hochwertigen Essentials.

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00:00:00 Einführung

00:01:30 Griffbelastungsrichtung & allgemeine Tipps

00:07:00 Weiches Greifen

00:07:50 Greifen von verschiedenen Leistenarten

00:12:07 Exkurs Ringbänder

00:13:25 Half, full, open crimp - Trainingszustand

00:15:36 Fingerlöcher - Verletzungen & Prävention

00:22:15 Kapsel & andere Strukturen auftrainieren

00:24:40 Verletzungen vorbeugen