LIGE FRA HJERTET er podcast for guidede meditationer fra Kontemplations Praksisbibliotek og for vores indlæste blogindlæg.Vi har her udvalgt materiale som er talt, skrevet og indlæst direkte fra hjertet: ufiltreret, ubeskyttet og åbent.Det er vores håb og ønske at disse instruktioner og tekster kan være en støtte til en regelmæssig meditativ praksis, en inspiration til nærvær og hjertelighed i hverdagen - og til den kreative friskhed og fornyelse af dagligdagen som det er muligt at åbne til når vi løber risikoen og vover, i glimt eller stræk, at leve lige
Lyt i Podli-appen 🎧
Følg dine yndlingspodcasts, lyt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsæt altid, hvor du slap. Prøv den gratis.
27. sep. 2026 · 14:16
Morgenpraksis med to åndedrætsøvelser. Der findes et udtryk som rummer dagligdags visdom (som mange faste vendinger gør): At få det forkerte ben ud af sengen. Har man fået det…
3. sep. 2026 · 10:19
Haiku er en japansk, kort digtform. Som går langt tilbage – og som er tæt forbundet med zenbuddhismen. Et haikudigt består oftest af tre linjer og rummer oftest en henvisning til…
6. jul. 2026 · 24:19
Når vi bruger ordet ‘frihed’, når vi siger vi er fri, mener vi som regel at vi har valgfrihed. At vores vilje er fri. Men der er også en anden slags frihed. En anden betydning af…
30. apr. 2026 · 37:05
Er der dage, hvor energien føles lavere end normalt, eller hvor kroppen kalder på lidt mere plads og restitution? Her kan det være meningsfuldt at give sig selv tid til en lidt…
24. apr. 2026 · 4:15
Pigen på 17. Midt i det hvide rum kun møbleret med et opretstående klaver og et hvidt bord, hvor mit overfyldte ringbind i et slip flyder over med sange egnet til…
21. mar. 2026 · 15:59
Vores krop kan være en dør. I denne øvelse foreslår Martin at vi åbner døren ind mod et møde mellem tre tilstande: Fysisk afslapning Hjertets naturlige mulighed for at være…
13. feb. 2026 · 4:04
Jeg mærker ind. Mærker det hårde gulv under mig. Kulden stråler fra fliserne i et rum, der sjældent er opvarmet. Der er en stor kontrast mellem det kolde gulv og mine bløde…
31. jan. 2026 · 10:17
Ligesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis. Men denne gang for at tage afsked. For nu. Til denne januarpraksis. Vi gør det med et…
30. jan. 2026 · 11:05
Nogle gange kan man ikke lade være med at tænke på kloden og vi mennesker som var vi én person. Gør man det, må vi sige at denne klode-person er alvorligt udfordret. For nu at…
29. jan. 2026 · 14:39
Det er ikke nemt at tænke på døden. Endnu sværere er det at vove at forestille sig sin egen død rent fysisk. Men måske giver det alligevel mening. I denne praksis tager Peter…
28. jan. 2026 · 14:52
Vi veksler alle i vores hverdag mellem at være nærværende og at forlade os selv i distraktion. I fravær eller i emotioner. Det er derfor vi siger 'Jeg var ude af mig selv' når vi…
27. jan. 2026 · 10:48
Vi har alle haft lærere – og fortsætter vi ikke på mange gode måder med at være i livsvarige læreprocesser? Til hvilke vi har brug for støtte, inspiration og vejledning? Når vi…
26. jan. 2026 · 14:02
Hvile, afspænding og søvn står i intim forbindelse med vores vågenhed. I denne guidning inviteres du til at berøre forskellige områder af kroppen, hvor adgangen til det…
24. jan. 2026 · 12:14
Inspireret af den måde Michael i denne øvelse bringer hjertet til stemmen og stemmen til hjertet citerer vi pædagogen, forskeren og humanisten William W. Purkey, først på…
23. jan. 2026 · 17:45
Jeanette er antropolog – og har boet og levet med folkeslaget tjukterne i Sibirien. Som baggrund for denne dags praksis fortæller hun om en tragisk drukneulykke som hun oplevede…
22. jan. 2026 · 7:32
Ordet ‘intention’ kommer fra latin, intentio, at strække eller at række eller, som i denne morgenøvelse, at rette opmærksomheden mod noget. Søren foreslår her at vi udnytter den…
21. jan. 2026 · 22:12
Vores ven, Anders Laugesen, bidrager her generøst til Januarpraksis. Han tager os i hånden og med ind i dagens sidste stille stund. Som i klostertraditionen kaldes vesper,…
20. jan. 2026 · 17:19
I denne hvilepraksis er opfordringen til en dybere accept af os selv og verden hovedtemaet. På en lavmælt måde får vi på den måde støtte til at et af bevidsthedens små mirakler…
19. jan. 2026 · 17:35
Et sted siger lægen og psykoanalytikeren Carl Gustav Jung at ‘Vi bevæger os ikke mod lyset ved at forestille os skikkelser af lys. Vi vokser ved at bevidstgøre mørket. Denne…
18. jan. 2026 · 32:17
Vi er rigtig glade og taknemmelige for at Jes Bertelsen i år har sagt ja til at bidrage til Januarpraksis. I denne meditation føres vi trinvist til et dybere aspekt af femkanten…
16. jan. 2026 · 20:23
Denne meditation og gennemgang af femkanten er tænkt som en introduktion til Jes Bertelsens meditation 'Om vågenhed' som vi bringer den 18. januar.' Femkanten er en figur og en…
15. jan. 2026 · 21:15
Denne session er optaget live på Sol15 i Nørre Snede. Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens…
14. jan. 2026 · 17:30
I denne meditation inviterer Martin os med udenfor. Hvor han lægger et mikroskop ned over det at gå langsomt, roligt, afspændt og med nærvær. At gå er den mest almindelige…
13. jan. 2026 · 10:56
Nogle gange kan det, vi kalder virkeligheden, få en drømmeagtig karakter. Sådan var det for Britta, da hun morgen efter morgen i den forgangne sensommer iagttog en lille…
12. jan. 2026 · 8:04
Ser man nærmere efter er rigtig meget kunst bygget op som små meditationer. I denne guidning tager Peter afsæt i digtstrofer af blandt andet Lise Sørensen, Sophus Claussen, Tom…
11. jan. 2026 · 21:46
Ordet 'bærebølge' beskriver en energistrøm som fører noget med sig. Det kan for eksempel være information. Eller det kan være et menneske - måske dig. I denne rejse mod søvnen…
10. jan. 2026 · 11:14
Global samhørighed kræver ikke nødvendigvis omfattende studier. Måske ligger følelsen af at være del af en familie der tæller menneskeheden – og alt levende – som en medfødt…
9. jan. 2026 · 4:27
De spirituelle traditioner beskriver to hovedveje ind mod opvågning: Den ene er hjertets og afspændingens vej: At smelte. At gøre som Rumi foreslår: ’Vær som en kærte – giv lys…
8. jan. 2026 · 17:15
Denne guidning gennemgår hvordan vi forbinder os dybere med vores hjerte. I første omgang energetisk – ved at øge opmærksomheden i hjerteregionen og dens forbindelser til andre…
7. jan. 2026 · 12:05
Hanneli guider os her ind i en kropsscanning der har en enkelhed og en ro, der kan støtte os i at mærke kroppen som sansende og levende, samtidig med at sindet får lov til at…
6. jan. 2026 · 8:33
Det er banalt. Vi har alle sammen oplevet det. Det er så almindeligt at vi kan glemme at det er noget helt særligt. Det finder over alt i verden sted. Hele tiden. Det er muligvis…
5. jan. 2026 · 12:45
Alle chakraer er lige vigtige – og alle er særlige. Når det er sagt, så er der noget helt særlig ved hara – lystcenteret. Hara ligger neders i bugmidten, lige omkring eller…
4. jan. 2026 · 9:07
Lige nu véd vi vi er vågne. I hvert fald opleves det sådan. Men hvorfra véd vi det? Nogle gange er spørgsmål lige så givende som svar. Eller mere givende? Denne meditation er…
3. jan. 2026 · 18:52
I denne meditation åbner Hanneli en række døre ind mod vores mulighed for at mærke os selv som en åbenhed. Et rum. Èn dør der åbnes her, er afspændingens. En anden er…
2. jan. 2026 · 22:22
Guidninger til meditation eller yoga indtales normalt af en enkelt person. En sjælden gang imellem af to. I Kontemplation har vi, jo blandt andet sammen med musikere,…
1. jan. 2026 · 13:55
I denne introduktion til Januarpraksis 2026 står Hanneli, Martin i Peter i døren og byder os velkommen. Egentlig står de ikke, de sidder – og ikke i en dør, men i Martins…
24. dec. 2025 · 4:21
Besøg os her: kontemplation.dk eller følg os på vores sociale platforme: Facebook Instagram Youtube Du er velkommen til at skrive til os her: kontakt@kontemplation.dk
11. nov. 2025 · 14:16
Når den kommende dag trækker i dig - kræver et højt tempo, kræver beslutninger, forlanger nærvær i mange retninger - kan denne meditation være en støtte til at finde et roligt og…
31. okt. 2025 · 11:17
Søren Munk skriver om det buddhistiske begreb De fire umålelige tanker . Begrebet stammer helt tilbage fra den historiske Buddha’s undervisning, og findes som en fælles del af…
12. okt. 2025 · 20:12
Denne meditation er tænkt som en ledsager, når angst eller uro melder sig. Hanneli inviterer os til at møde det, der opstår, med venlig vågenhed – at lade opmærksomheden falde…
3. okt. 2025 · 15:25
I dag er meditation et ord, de fleste kender. Men sådan har det ikke altid været. Da Søren Munk voksede op, var meditation et ukendt begreb i den offentlige samtale – ofte…
5. sep. 2025 · 51:50
Når verdensmål ikke er nok – og bevidsthed bliver handling. Et oplæg af Steen Hildebrandt Hvordan skaber vi en bæredygtig fremtid – ikke kun i systemer og strukturer, men i os…
18. aug. 2025 · 15:32
I denne guidede meditation inviterer Hanneli til en gående praksis, hvor opmærksomheden kan hvile i kroppen og i kontakten med jorden under fødderne. Vi går her med hende ved…
30. jul. 2025 · 7:23
De var alle stoflige. Materielle. Hvor er den moderne verdens syv underværker? Er de, eller er nogle af dem, måske fordi vi er ved at opdage bevidsthedens betydning,…
21. jun. 2025 · 23:10
‘Når jeg elsker et menneske, er der samtidig i mig en frygt for at miste dette menneske,’ siges det i denne guidning. ‘Kærlighedens mørke side er på den måde adskillelsen – som…
22. maj 2025 · 7:24
Hanneli læser højt af digte skrevet af den spanske digter og nobelprismodtager Juan Ramón Jiménez – digte der kredser om det at være menneske, om det at lytte indad, give slip og…
25. apr. 2025 · 13:00
Normalt forsøger vi at holde os vågne under en kropsscanning. Denne guidning derimod forsøger at støtte os i at falde i søvn. Peter fortæller at de i hans familie havde en fast…
17. apr. 2025 · 25:56
Denne guidning beskriver hvordan man meditativt kan forholde sig når man er ramt af smerte som migræne og hovedpine. Fysisk smerte kan være en ekstremt udfordrende…
13. apr. 2025 · 30:20
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte…
12. apr. 2025 · 22:00
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ’åndedræt’ indgår ’ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin, følger Martin Guldberg os…
11. apr. 2025 · 11:48
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og psykisk ro. Øvelserne…
10. apr. 2025 · 11:27
En vej til ro - Ānāpānasati Sutta · Andet trin Denne enkle øvelse er andet trin i Martin Guldbergs lille øvelse på fem trin, bygget op over den 2000 år gamle buddhistiske tekst…
9. apr. 2025 · 12:20
En vej til ro - Ānāpānasati Sutta . I denne lille sekvens på fem øvelser tager Martin udgangspunkt i en berømt og elsket 2000 år gammel tekst fra den buddhistiske kanon, nemlig…
21. mar. 2025 · 6:29
Klodens grænser – viden om vores verden er titlen på en ny bog af Johan Rockström og Owen Gaffney. En bog som sammenfatter de sidste 50 års klimaforskning. Forfatterne er begge…
8. mar. 2025 · 24:10
Hanneli Ågotsdatter har besøgt nonnerne på Fraueninsel og fortæller her om livet i klosteret. "Der er Herreninsel, Mændenes Ø. Og der er Fraueninsel, Kvindernes Ø. To små øer i…
1. mar. 2025 · 6:51
I begyndelsen af 1990’erne blev jeg optaget på et af Bob Moores kurser. Arbejdet med energi-øvelser og de særlige former for meditativt arbejde, som Bob videregav, var for mig…
8. feb. 2025 · 8:05
Jeg sidder i flyet på vej hjem fra Boston hvor jeg har undervist på et retreat for skolelærere og mennesker der arbejder med børn. Med mig har jeg en bog. På disse lange…
31. jan. 2025 · 8:13
Videnskaben – som vi har stor respekt for og på mange måder faktisk elsker – har endnu ikke kunnet få styr på hvad bevidsthedsfelter er. Én af de klareste erfaringer af et sådant…
30. jan. 2025 · 47:16
Vi kalder denne yoga kropsskanning med Martin for klassisk af to grunde: Dels fordi den bevæger sig fra fødderne og op gennem alle store kropsområder med den dvælende systematik…
30. jan. 2025 · 47:16
Vi kalder denne yoga kropsskanning med Martin for klassisk af to grunde: Dels fordi den bevæger sig fra fødderne og op gennem alle store kropsområder med den dvælende systematik…
29. jan. 2025 · 19:29
Hanneli beskriver i indledningen til denne meditation tre grundindstillinger der tilsammen, som en portal, åbner ind til meditation. De tre indstillinger er: Erfaringen af…
28. jan. 2025 · 11:20
I denne korte meditation inviterer Peter os til at opleve og genopleve intense sansninger af farverne - gerne med udgangspunkt i barndomserindringer. Guidningen består egentlig…
26. jan. 2025 · 15:01
Denne meditation er en invitation til at give langsomheden en plads i livet. Til, i den lidt for travle hverdag som er realiteten for de fleste af os, at ‘træde et skridt…
26. jan. 2025 · 14:14
Søren, som guider denne meditation, har bag sig 30 års træning i vajrayanabuddhismen, den tibetanske tradition. Fra denne omfattende pulje af erfaring henter han her en praksis…
24. jan. 2025 · 13:25
‘Lad os’, siger Michael Stubberup her, ‘gøre os klart at vores hjerte har en afgørende betydning for vores afspændingssystem, for parasympaticus.’ Og, fortæller han videre, en…
22. jan. 2025 · 11:54
Denne meditation er en groundingsøvelse. Ordet ‘grounding’, på dansk vel nærmest ‘jordforbindelse’ eller ‘etablering af jordforbindelse’, er foreslået og beskrevet af…
21. jan. 2025 · 21:38
Din datter siger: 'Åh, kan vi ikke tage i svømmehallen?' Eller: Du er blevet bedt om at passe børnebørnene hen over weekenden. Eller: Din søsters datter bliver student og fylder…
20. jan. 2025 · 1:00:40
Billedet af at rejse passer så fint til udviklingsprocesser. Som, når de går lidt dybere, kan føles som om verden omkring os og indeni os ændrer sig ligesom når vi rejser. Som om…
19. jan. 2025 · 13:19
Vi kunne - med et lille smil - sige at hvad Liv Dhanyo Thommesen her inviterer os til, er et lille stykke spirituel slægtsforskning. Hvor det i almindelig slægtsforskning er…
18. jan. 2025 · 19:33
Besøg os her: kontemplation.dk eller følg os på vores sociale platforme: Facebook Instagram Youtube Du er velkommen til at skrive til os her: kontakt@kontemplation.dk
17. jan. 2025 · 13:17
Peter foreslår os her at mærke ind i hvad der er til stede mellem os og de mennesker vi holder så dybt af at vi føler os hjemme med dem. Han mener at det har noget at gøre med at…
16. jan. 2025 · 8:55
Denne øvelse kan praktiseres enkeltstående, som den er, eller den kan udføres som en fortsættelse til, eller fordybelse af, Martins ‘Kom hjem · Det ligelige åndedræt’. I denne…
15. jan. 2025 · 11:41
I mange former for træning – måske de fleste – er forholdet mellem kontrol og slip af kontrol vigtig. I bevidsthedstræning har dette forhold en særlig betydning – for her…
14. jan. 2025 · 22:40
Mandala betyder 'mønster' på sanskrit. Og ordet bruger vi om de grundlæggende strukturer bag eller under tilværelsen. At opdage, beskrive og meditere på sådanne mønsterdannelser…
13. jan. 2025 · 22:57
Vi har hørt flere læger sige at der er en nær forbindelse mellem information og helbredelse. I denne guidning mod en bedre og mere helende søvn, informerer Hanne os først om en…
12. jan. 2025 · 16:11
Et nøglebegreb i menneskelige udviklingsprocesser er: selvberoenhed. At være funderet i sig selv. For derfra at kunne åbne tillidsfuldt og lyttende mod omverdenen. I denne…
11. jan. 2025 · 6:08
Det sker for os alle at ting skal gå stærkt. At tiden er knap – mens vi måske netop da, under pres, har særligt behov for at finde indre ro i den ydre uro. . Måske skal vi om et…
10. jan. 2025 · 20:10
Jeanette, som guider denne meditation, er antropolog. Hun tager her udgangspunkt i et forskningsprojekt hun har deltaget i. Hvor man har undersøgt forskellige menneskegruppers…
9. jan. 2025 · 24:32
Vi forsøger i Kontemplation at være nutidige – i tæt dialog med den verden vi lever i lige nu. Samtidigt vil vi gerne have lov til at glæde os over når vi særligt mærker værdien…
8. jan. 2025 · 11:20
Vi er i Kontemplation inspireret af Sundhedsstyrelsen vejledende råd om søvn, kost og motion – og om meget andet. Og også af den forskning som ligger bag. Men for os mangler…
6. jan. 2025 · 12:43
Vi er i Kontemplation ikke eksperter i anatomi – men vi har en passioneret interesse i også de fysiologiske aspekter af kroppen. I denne centreringsøvelse leder Martin vores…
6. jan. 2025 · 14:11
I denne meditation inviterer Britta dig til at skanne den fysiske krop og derfra udvide bevidstheden til at undersøge, hvor du befinder dig helt fysisk. Mærke rummet du sidder i…
5. jan. 2025 · 17:57
Pentagrammet eller femkanten er en figur som sammenfatter fem grundlæggende aspekter af det at være menneske: Muligheden for at mærke kroppen – og for at denne mærken kan blive…
5. jan. 2025 · 17:57
Pentagrammet eller femkanten er en figur som sammenfatter fem grundlæggende aspekter af det at være menneske: Muligheden for at mærke kroppen – og for at denne mærken kan blive…
4. jan. 2025 · 16:04
Peter har her fundet nogle markante citater om hvad hjem er. Det er citater der giver små chok – så vi må ikke røbe dem. Og så kan vi alligevel ikke lade være med at give ét af…
3. jan. 2025 · 18:47
Når vi begynder på en indre hjemrejse med at huske hvad det vil sige at være hjemme, kan det føre i hvert fald to steder hen: Til at hjemfølelsen kommer til stede – og til at den…
2. jan. 2025 · 24:09
Både Jung og Kirkegaard har sagt at menneskelig fordybelse kalder på en stemning af naturlig alvor. Det kan godt være at det er rigtigt, men vi vil – helt i Jungs ånd mener vi –…
31. dec. 2024 · 11:39
Der er noget særligt ved at åbne den første dør i en kalender. Og på en måde er Januarpraksis en slags nytårskalender. Men hvor for eksempel en jule- eller adventskalender bygger…
14. dec. 2024 · 11:39
Denne meditation peger på betydningen af at holde en pause. Historikerne fortæller os at pausen på mange måder er forsvundet fra vores kultur. Hvor landbrugssamfundet - som vi…
9. dec. 2024 · 6:25
På Kontemplations retreats, får vi tit spørgsmål om siddestillingen. Ikke sjældent har vi så i pauserne én eller flere små sessioner med deltagere hvor vi sammen justerer deres…
17. nov. 2024 · 25:34
Smertelige hjertefølelser som eksempelvis sorg, forladthed, jalousi og ensomhed, kan være så dybe at det er svært at udholde dem. I sådanne situationer vil vi derfor ofte til én…
21. sep. 2024 · 23:13
KAREN BLIXENS FORTÆLLINGER, GLIMT AF SKÆBNE OG EN THANGKA De spirituelle traditionerne véd at kunsten er en dør ind mod selve mysteriet. Derfor spiller kreativitet en stor, ja en…
17. aug. 2024 · 16:51
Denne meditation er vi blevet inspireret til af spørgsmål vi har fået fra praktiserende der, som det hedder i dag, definerer sig som mænd. Som identificerer sig primært med deres…
2. aug. 2024 · 5:05
Professor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team taler om blandt andet verdens tilstand, verdensmål, ydre og indre…
19. jul. 2024 · 10:26
Professor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team taler sammen om blandt andet verdens tilstand, ydre og indre bæredygtighedsmål,…
12. jul. 2024 · 26:30
Vi er rigtig glade for i dag for første gang at kunne bringe en blogcast af Søren Munk. I indledningen til blogindlægget, der udgives samtidigt på Vækstcenterets ressourceside,…
2. jul. 2024 · 15:20
Det er vores erfaring – som vi tror vi deler med mange – at vores velbefindende øges når det lykkes os at spænde af? At vi når vi er kropsligt afslappede, har mere energi, større…
22. jun. 2024 · 9:25
Professor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team har talt sammen om blandt andet verdens tilstand, ydre og indre…
15. jun. 2024 · 6:03
Professor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team har i foråret talt sammen om blandt andet verdens tilstand, ydre og indre…
2. jun. 2024 · 9:46
I denne guidning inviterer Jonathan til, sammen med ham, at slappe helt af et øjeblik. Han kommer med forslag til, hvordan man helt uambitiøst kan give sig selv en lille pause…
Lyt i Podli-appen 🎧
Følg dine yndlingspodcasts, lyt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsæt altid, hvor du slap. Prøv den gratis.
Din podcast? Hent Podli-mærket til dit website
