#375 人間関係で“期待”して傷つかないための柔軟な受け止め方 — 対人関係に効く心理学

人間関係で傷つく原因の一つが、「期待」です。

・LINEしたらすぐ返事が来るはず

・頑張ったら評価されるはず

・説明したら理解してくれるはず

そんな期待が現実とズレるたびに、私たちは小さく消耗してしまいます。

「期待しないほうがいい」と言われますが、完全に期待をゼロにして生きるのは簡単ではありません。

そこで今回お伝えするのは、“期待を捨てる”のではなく、“期待を柔軟化する”考え方です。

キーワードは「上中下モデル」。

上 → 理想

中 → 現実的期待

下 → 最悪の想定

という3段階で結果を考えておくことで、白黒思考になりにくくなり、ショックを和らげやすくなります。

現実の多くは「最高」でも「最悪」でもなく、その中間です。

その“中間”を最初から受け入れておくことで、人間関係への期待がしなやかになり、心の負担も軽くなっていきます。

「期待しない」ではなく、「期待を柔軟に持つ」。

そんな現実的で優しい考え方についてお話ししています。

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小林いさむ｜公認心理師