S05E192 - 180KM de BIKE em UM DIA! O Treino SECRETO que Prepara para o IRON MAN - com Marcela Betoni

🚴‍♂️ 180KM DE BIKE EM UM TREINO? Sim, e tem ciência por trás disso!

No episódio de hoje, a @mabetoni.personaltrainer revelou o TREINO CHAVE que está mudando o jogo da nossa prep para o @ironmancozumel

🔥 A estratégia:

• 3 blocos de 60km (não é contínuo!)
• Descansos estratégicos entre os blocos
• Intensidade de prova nos momentos certos
• Teste REAL de hidratação e suplementação

💭 O segredo? Muitos atletas chegam no Iron Man sem nunca ter pedalado os 180km da prova. Esse treino fracionado dá a CONFIANÇA que o mental precisa, sem comprometer a periodização.

📊 E os NÚMEROS não mentem: ranges de potência respeitados, NP controlado e corrida depois do pedal!

⚠️ BÔNUS: descobrimos na prática como a calibragem dos pneus muda TUDO (spoiler: pneu murcho = mais watts, menos velocidade)

🎙️ Um papo técnico, prático e recheado de experiência real de quem está vivendo a preparação para o primeiro Full Distance.

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