Una pratica per riportare la calma.
Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.
Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.
Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.
Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.
N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica.
Quando praticare la Respirazione Quadrata:
- quando senti che ansia e stress stanno crescendo,
- al mattino appena sveglia,
- quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,
- quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,
- sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,
- in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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