Folge deinen Lieblingspodcasts, höre offline und im Auto mit CarPlay und Android Auto und mach immer dort weiter, wo du warst. Kostenlos ausprobieren.
7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.
Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues.
Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern.
In dieser Episode erhältst du:
✅ Was ist der Winterblues?
Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!) ✅ Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! ✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen
Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.
