#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt.
• Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon.
• Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36)
• Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06)
• Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53)
• Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26)
• Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31)
• Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14)
• Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18)
• Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43)
• Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30
• Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49)
• Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.