#379. Styrketrening for løpere: hvilke muskler som betyr mest og øvelser du kan gjøre hjemme

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.