忘れる・疲れる・続かない。ADHDの3児の父が、暮らしの工夫を毎朝ひとつ。 物流センターで働きながら、ADHDと適応障害とつきあって暮らしています。note「龍村マサ｜しぶとく生きる工夫と創作」に毎朝書いている記事を、声でお届けします。 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。
2026年11月15日 · 9:21
仮面ライダーカブトの戦闘シーンの切り抜きを見て、カッコいいのに何か物足りない、と感じました。足りなかったのは、変身シーンでした。その気づきを、小説『【過集中】は、外れじゃなかった』2巻の見せ場に入れて直した週の、制作日誌です。 ▼ note の記事 https://note.com/pon2note/n/n224029a9eb48…
2026年11月13日 · 5:42
朝、長男に「お父さん凄い！」と言われました。スマブラで、長男がクリアできなかったステージを、代わりにクリアしたときです。しばらく無くなっていた「代わりにやってあげる」出番が、スマブラで戻ってきた話です。 ▼ note の記事 https://note.com/pon2note/n/n532f04365f68…
2026年11月13日 · 6:21
次男の運動会の日、朝から頭が痛くて、運動会のあとで一気にひどくなりました。午後のスポ少は休んで、夕方まで寝ました。平日の疲れが休みの日に出たときに、何を落として何を残したか、そして原因は分かっていても予防まではできていない話です。 ▼ note の記事 https://note.com/pon2note/n/n0cf00fc2600b…
2026年11月13日 · 8:24
朝、子どもが動画を見ていて、妻に「前から言っていることなのに」と言われました。見せないほうがいいのは分かっていたのに、できていなかった。その裏にあった僕の言い訳2つと、家事の30分を動画に頼っていた話です。 ▼ note の記事 https://note.com/pon2note/n/nefaaafeb66bc…
2026年11月13日 · 9:33
平日は4時に起きられるのに、連休に入ってから6時起きが3日続きました。目は毎日4時に覚めているのに、起き上がれない。4時起きで僕が得ていたのは、作業の時間ではなく「誰もいない時間」だった、という話です。 ▼ note の記事 https://note.com/pon2note/n/ndec5821575c4…
2026年11月12日 · 4:30
新しい小説『【過集中】は、外れじゃなかった』を出しました。主人公のライが、はじめて時を止める場面を紹介します。書いた私がいちばん好きな、頭の中の声フィオのひと言の話もしています。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n6b0769bfaffd 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #小説 #ファンタジー…
2026年11月11日 · 4:27
適応障害で通院しながら、物流センターで働いています。今週は、普段なら普通にできる歩行器のタイヤ洗いの手順が、一つずつ重たいタスクのように頭に乗ってきました。先に別の作業を片づけてから戻り、最後までやりきった話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/nd1a38f4c589b…
2026年11月10日 · 10:34
急ぎの仕事があるのに、机の周りを片づけ始めてしまう。我慢しても消えない「気になること」と、どう付き合ったかの話です。前にやったことがあるものは本命の前に急いで終わらせる、途中で入ってきた用事は数分で終わるものだけその場でやる、の2つを話しています。 記事はこちら：https://note.com/pon2note/n/n26bc3b58c0ae…
2026年11月9日 · 7:34
テニスの試合に1回戦で負けた日、いつものイライラは来ませんでした。ところが一人で車に戻る途中から、世界がドッと重たくなりました。人といる間だけ平気だった僕が、次の朝、フォアハンドをとりあえず直すと決めて動き出すまでの話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n2261fd28321b…
2026年11月8日 · 8:33
「人より少しだけ頑張ったらいいんだよ」。小さいころから、祖母によく言われていた言葉です。異動先でやる気をなくしていた僕が、上司が何に困っているかを考えるようになって、動き出すまでの話です。喜ばれた日に飛ばしすぎて崩れたことも、隠さずに話しています。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/nb045e71bd3b4…
2026年11月7日 · 8:42
新しい小説のいちばんの見せ場を読んだら、爽快感がありませんでした。原因は、自分で作った文章の決まりを守りすぎていたことです。決まりは作品のための道具だと気づいて、転スラのような人気作に負けないほうを選んだ1週間の制作日誌です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/nf257fa381971…
2026年11月6日 · 8:46
社会人になる前の挨拶で、上司に言われたことを忘れて帰ってしまった僕の話です。怒られないことだけを考えていたころから、仕事で頼ってもらえるようになるまでに変えたことを3つ話しています。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n1a7379cd8017 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD…
2026年11月6日 · 7:23
朝の筋トレを始めて、AIにメニューを考えてもらったときの話です。種目の名前を見ても、何をすればいいのか浮かばないものがありました。できない種目は替えて報告したら、うちに合う形になっていきました。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n421a323b9ee2 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）…
2026年11月6日 · 8:21
適応障害の原因になった上司が夢に出てきて、目が覚めたときから胸が苦しかった朝の話です。その苦しさは夜まで消えませんでした。それでも、決めてあった順番のおかげで一日は回りました。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n6927e621a01d 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #適応障害…
2026年11月6日 · 8:41
仕事で商品の発注を1件だけ忘れてしまった日の話です。急ぎの商品ではなく、大きな問題にはなりませんでした。それでもショックだった理由と、そのあと考えたことを話しています。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n246fa582d27f 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #仕事の悩み…
2026年11月5日 · 5:56
母校の閉校式の準備で、昼から休めるかを聞いたら、上司の返事は「そんな遊びみたいなことで休みはあげられない」でした。同じ日、閉校式の役員の方に「行けません」と伝えると、返事は「全然大丈夫だよ」。その日のことと、これからは休みを頼まないと決めた話です。 記事はこちら（note）…
2026年11月4日 · 4:39
文化の日、お風呂の直前に兄弟喧嘩をして、三男がブスッとしていました。機嫌取りのつもりで、洗面所にあった的当てのボールを、プーさんのタオルにくっつけてみたら、三男が大笑い。気づけば僕まで楽しくなっていた、休みの日の話です。 記事はこちら（note） https://note.com/pon2note/n/n77ea854fe5a0…
2026年11月3日 · 13:26
4時の目覚ましで目は開いたのに、気づくと1時間たっていました。朝起きれないと言っても、僕の場合は目が覚めないわけではありません。つまずいていたのは、目が覚めた直後に体を起こすところです。その直後のためにやっていることと、起きられなかった朝の回し方を話しています。 記事はこちら（note）…
2026年11月2日 · 6:30
日曜日、図書館に返すはずの本を、完全に返し忘れました。「出かけるついでに返そう」と後にしたその瞬間、忘れる気はまったくありませんでした。夕方、図書館からの電話でやっと気づいた、ADHDの後回し癖の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n0dc86f4a8633 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）…
2026年11月1日 · 4:00
保育園の遠足の朝。次男に「園児服きてね」と声をかけ、「はーい」の返事を聞いて、もう着たものと思っていました。保育園に着いてから、次男が「園児服！」。子どもの「はーい」は、やり終えた合図ではなかった、という3児の父の失敗の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n7d2d6f5f5cb9…
2026年10月31日 · 13:04
小説の1巻が出て、次の小説の案を作り始めました。でも、読んでも「いまひとつ心が動かない」。動き出したのは、主人公の力に、僕自身の困りごとの「過集中」を持たせてからでした。日曜の小説の制作日誌です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/nbcb6c03dad9c 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #小説…
2026年10月30日 · 4:34
本当は眠たくて「もう寝るよ」と言いたかった夜、気力をふりしぼって三男とポケモンごっこで遊びました。家事の途中に子どもから「遊ぼう」と言われたら、全部じゃなくていいので、そのうちの一回だけ付き合ってみる。そんな話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n90cf4a7ac231…
2026年10月30日 · 8:35
大学生の頃、話のうまい先輩や友人を見るたびに、「自分はダメだ」で終わっていました。今は、話をいったん疑ってみること、自分の意見を持つことが、なんとなくできるようになってきた。その間に何があったのかの話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n3fcfaf2dc5b5 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）…
2026年10月30日 · 6:53
4時の目覚ましで目は覚めていて、「よし、起きた」とまで思っている。それなのに、次に気づくと4時半の目覚ましが鳴っている。今週は4時に起きられたのが実質1日だけだった、まだ直せていない話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n7041c03fb450 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD…
2026年10月30日 · 8:21
外で抜いた草を袋にまとめておくだけ。10分で終わると思っていた作業が30分かかって、妻に呆れられました。その「10分」がどこから出てきたのかを考えた話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/ne5b0470eff0d 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD #時間管理 #時間の見積もり…
2026年10月29日 · 6:39
センター長が休みの日、翌日の配送を決める時間に頭が止まりました。「止まっています」とは言えなかったけれど、「ここで迷っています。戻ってきたら意見をください」なら、外にいる配送メンバーへ先に送れた。そんな日の話です。 記事はこちら https://note.com/pon2note/n/na7c8b888bd29…
2026年10月28日 · 4:47
いつもなら「歯磨きして」と言いに来る長男が、夜の歯磨きも自分で終わらせていました。 じゃんけんをしながらの歯磨きの時間が消えて、うれしいのに少し寂しい。 でもその夜、お菓子のあとに長男が言った一言で、ちょっとほっとした話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n5418e9974934…
2026年10月27日 · 12:37
保育園で子どもを下ろした瞬間、会社のスマホが無いことに気づきました。 確認はしていたのに抜けるのは、確認する項目そのものが抜けていたから。 頭で覚えておくのをやめて、置き場所と体に任せる4つのやり方の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成） #ADHD…
2026年10月26日 · 6:31
部屋を片付けようとして、1時間後にはアルバムをめくっていました。 僕の場合、片付けられない原因は、やる気よりも最初に手に取る物のほうにありました。 中身を見なくていい物から始める、という順番の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note/n/n5c1c14e71390…
2026年10月25日 · 2:32
家族で鬼太郎を見ると、三男は1人だけ、少し恥ずかしそうに歌をテレビと一緒に口ずさみます。 金曜日の夜、歌い終わった三男に「上手だったね」と声をかけたら、返ってきたのは「そうやろ！」でした。 黙って聞いているだけだったら聞けなかった一言の話です。 noteの記事はこちら https://note.com/pon2note…
2026年10月25日 · 12:03
自分の小説を読み返して「全体がなんだかぎこちない」。言葉にできないその違和感を、文の終わり方を数えて比べてみたら、半分以上が「〜た。」で終わる章がありました。Kindleで出した8作目『読心スキルは呪いだった』の1巻がそろった週の、直しの話です。 noteはこちら https://note.com/pon2note…
2026年10月23日 · 6:43
会社からの指示に、パートさんの不満がぶつかった日。平社員の僕は、まず「負担となってすみません」と返しました。損な役回りに見えるかもしれません。でも、こういう役をする人がいるから、部署は回っている。そう思っている話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。…
2026年10月23日 · 9:59
妻が一日仕事だった土曜日、子ども3人と過ごしました。仮眠を2回はさんでどうにか持たせたつもりが、家に帰ってパンをこぼされた瞬間に怒っていました。子どもとの時間は大事。でもキツいものはキツい。そこを分けて書いた話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/n4ac2470ad2c4…
2026年10月23日 · 8:43
上司の分まで仕事をして疲れ切った月曜の夜、やるつもりだった原稿とスタンプづくりを両方あきらめました。いつもなら自分を責めて終わる夜に、あきらめをそのまま認めたら、手放していた漫画づくりが戻ってきた話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/na959cb66d0eb…
2026年10月23日 · 10:01
疲れた月曜の朝、パートさんの挨拶に笑顔がありませんでした。その瞬間イラッとして、相手の機嫌を自分のせいだと読みかけた僕が、頭の中に立てた1枚の札の話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/nc1fee5f93bac 音声はAIで生成しています（本人の声をもとに作成）。 #適応障害 #人間関係 #ADHD…
2026年10月23日 · 5:44
子どもが病気の日も、病児保育に預けて仕事へ行きます。その朝、三男が言った「お父さん、もう行っていいよ！」。送り出してくれた三男の「見てみて」に、お迎えのあとはできる限り答えたい。そう思っている話です。 元の記事（note） https://note.com/pon2note/n/n5d3eeef74f6e…
