ヨガのインストラクターを12年やっています。 レッスンで見てきたこと、会員さんから教わったこと、 40代の身体の変化、一人で仕事を続ける日々のあれこれを、 毎朝7時に話しています。 ポーズの解説より、考え方やメンタルの話が多めです。 瞑想したら3分で寝るタイプです。 毎日の発信はAIと組んで回しています。 note: https://note.com/ichiyogaai LISTEN: https://listen.style/p/ichishigotoshisanka?SaPIzZjZ
2026年11月14日 · 5:41
発信することは、勉強すること、という話です。自分の発信を見て、僕自身が勉強している、という実感を話しています。 今日のテーマは、発信することは、勉強することです。今はHYROXについて、Threads、X、Substack、音声、Instagramのリールと、いろいろな媒体で発信しています。発信するには勉強しないと話すことがないし、学ぶと人に共有したくなる…
2026年11月12日 · 10:05
いろんなことを始めてみて、年齢を重ねても続けていきたい人へ、という話です。水泳の大会で見てきたこと、年齢別の世界新記録のこと、HYROXのことを話しています。 今日のテーマは、いろんなことを始めてみて、年齢を重ねても続けていきたい人へ、ということです。僕は水泳を幼稚園のころだけ習っていて、しかもめちゃくちゃ嫌いでした。レッスンを受けずに見学席で見ていて、終…
2026年11月11日 · 8:06
何をやっても続かなかった人へ、という話です。ヨガのインストラクターが12年続いた理由と、筋トレやランが続かなかった理由を比べて話しています。 今日のテーマは、何をやっても続かなかった人へ、ということです。僕はトレーニングなど、いろいろなことをやってはやめてきました。そんな中で、ヨガのインストラクターは12年続いています。続いたものと続かなかったものは何が違…
2026年11月10日 · 4:49
自分の限界を試してきた、という話です。時速9.1キロで30分走ることに挑んで、できなかったこと。走りながら分かったこと、気づいたことを、そのまま話しています。 今日のテーマは、自分の限界を試してきました、ということです。限界を試すつもりじゃなかったんですけど、時速を少しずつ上げながら走っていて、今日は前回の8.6キロから9.1キロに挑戦しました。…
2026年11月8日 · 9:45
100日チャレンジが3分の1以上過ぎた、という話です。休んだ日も100日の1日として数えていること。目標は時速12キロで5分(1キロ)走ること。でも、その目標は100日より前倒しで達成して、更新していきたいこと。時間を伸ばす練習も大切だと分かってきたこと。そんな話をしています。…
2026年11月4日 · 5:30
休んだ後に戻るのが怖い人へ、というテーマです。10月の終わりの旅行と熱で、約1週間休んだこと。戻った日に、下げずに上げてみたこと。走るのは動けたけれど、筋トレの重さは前より上がっていなかったこと。休むと動けなくなるのは、続けられなかった自分への失望感があるからだと思うこと。そして、休んでしまうのも通常営業と思えたら、また始められた話。そんな話をしています。…
2026年10月26日 · 6:50
寝ても疲れが取れない気がする人へ、というテーマです。トレーニングを始めたので、睡眠の記録をもう一度始めたこと。筋トレの重さと同じで、把握できないと増やせないということ。記録のやり方は、朝に寝た時刻と起きた時刻を言うだけ。休みの前の日の夜ふかしに気づけること。そして、テレビで見た睡眠の真ん中の時間の話。そんな話をしています。…
2026年10月25日 · 8:08
走る時間を伸ばすのが怖い人へ、というテーマです。5分から10分、15分と走る時間を伸ばしてきた中で、15分では半分あたりが一番しんどかったこと。途中で止まったら止まったでいいということ。無理になったら速さと時間を分けること。1分からでもいい、毎日続けられる強度にすること。そして、やってるだけで偉いということ。そんな話をしています。…
2026年10月24日 · 8:48
習い事がなかなか上手くならないと感じている人へ、というテーマです。ヨガのレッスンで見てきた、伸びていく人の「言葉通りに動く質の高さ」。そして、ある程度できてからさらに伸ばすには、今足りないものを考え続けることだ、という話をしています。…
2026年10月23日 · 6:22
同じ動きばかりで学ぶことがないと思う人へ、というテーマです。同じポーズでも今でも気づくことがあって、続けているからこそ深く潜れること。学ぶことがないと思ったときは深掘りするチャンスだということ。完璧なものはないから、決めたものを積み上げていく方がいいと思うこと。そんな話をしています。…
2026年10月22日 · 4:49
左右で動きやすさが違う、というテーマです。片足ずつ脚を押す筋トレで、同じ重さでも右足は重く感じて、左足はそう感じない、という違いがあります。左右を近づけるように意識はしながら、そろわないこと自体は気にしすぎず、右足の成長を待っています。…
2026年10月21日 · 7:11
行く店舗によって、同じ重さの手応えが違うと感じて戸惑った、というテーマです。前と同じ回数ができなくなる場面があって、店舗ごとに記録しないといけないなと思うようになりました。睡眠の記録は始めたところで、食事の記録はこれから工夫したいと思っています。 今日のテーマはですね、同じ重さが重く感じて戸惑うということで話していきたいと思います。…
2026年10月20日 · 8:56
運動が嫌いなわけではないのに、筋トレはやってはやめを繰り返してきました。続かなかったのは、目標が弱かったからかなと思っています。HYROXに挑戦するとなって、もう一つ新たなやる意味が増えて、筋トレする時間が楽しみになってきました。筋トレ自体が楽しいかというと、そうとは限らないかもしれない、という話もしています。…
2026年10月19日 · 5:28
頑張るより、休む方が難しい、というテーマです。サボりたいから休むのか、回復のために休むのか、その見極めが特にトレーニングについては難しいと思っています。結局どうしたらいいかという答えは出ないんですけど、まずは自分の睡眠に気を配っていきたいと思っています。 今日のテーマは、休む方が難しいということで始めていきたいと思います。…
2026年10月16日 · 4:26
雨の日はHYROX日和、というテーマです。雨で体が重たくて、サボりたくなる日があります。どうやったらやりたい気持ちになるかを考えてみる、という話です。体の強度は何も変わっていなくても、やりたくなるきっかけにはなる、と僕は思っています。やりたくなる仕掛けや仕組みを、今後も探求していきたいと思っています。…
2026年10月15日 · 6:11
バイクの練習が退屈でしんどい人へ。退屈なことをどうやって乗り切るか、という話です。僕は、この運動にはすごく意味があると思っていると、続けられます。バイクをこぎながら、トレーニングメニューはこのままでいいのかなと考えていると、いつの間にか時間になっています。しんどくて地味な練習でも、これを積み上げないと後半の体力やスタミナを作れないと思うと、僕は喜んでできま…
2026年10月14日 · 5:21
筋肉痛の日、休みますか？筋肉痛の日は、やっぱり休みたくなるけど、僕は習慣化のために行くようにしています。ひどくてフォームが崩れたり、重たいものが上げられなかったりするなら、休んでもいいかもしれない。僕の場合は、重さを半分とか半分以下に下げてやります。毎日行くのが当たり前になると、どの時間に行こうかと考えるようになって、家の中でも効率的に動けて、生産性が上が…
2026年10月13日 · 6:34
やって後悔することはない？やる前に迷っていることは、やって後悔することは基本的にない、と僕は思っています。ヨガとかに行くのが面倒くさいなと思って行かない日は、行った方が後悔しない。体調が悪い日は行かない方がいいし、やらないのも全然あり。やってみて、自分に合わないんだな、面白くないんだなと分かったことも、プラスだと思います。思ったほど結果が出なかったときも、…
2026年10月12日 · 4:52
なぜわざわざ、しんどいことをやるのか。運動してしんどいのは、僕は結構好きで、生きてる感じがする。一生懸命やったことは、自信になる。しんどいことはできればやりたくないのが当たり前。でも、これをしたら体にいいという理由が自分の願望と一致すれば、しんどくてもやりたくなる。やることでどんなメリットが得られるかを想像すると、しんどさが嬉しいことに変わるところもあるん…
2026年10月11日 · 6:22
暑さに弱い人へ。暑さに弱いのは、向いてないのではなく、そこが足りないのかもしれない。そう思うと、もうちょっと頑張れる。でも、苦手なことを全部潰してきたわけじゃないので、必要じゃないと思うならやらなくてもいい。暑さを克服したいと思うなら、やってもいいかな。暑さに慣れてきた僕の体感の話です。 今日のテーマは、暑さに弱い人へ。…
2026年10月10日 · 7:21
HYROXの投稿を見て、キラキラして見えて、ひるんだ。でも、SNSに映るのはそういう人なだけで、そうじゃない人もいっぱいいるだろうと思い直した。周りの人がキラキラして、自分は全然ダメだなという人は、別にダメでいい。今は自分はこういう立ち位置なんだ、そこから頑張っていこうと考える。人間としてダメなわけじゃなくて、今この部分はできないだけ。…
2026年10月9日 · 7:40
AIで、成りたい自分になれるのか。42歳で、筋トレもランニングも初心者の僕が、AIを使ったらHYROXでどこまで結果を出せるのか。それを僕の未解決問題として、AIに問いとして投げた。理論上最高のメニューでも、自分が行わなかったら意味がない。答えは、一緒に作っていかないといけない。…
2026年10月8日 · 7:01
HYROXの練習を調べていて、HYROXはしんどい運動なので、どれだけ自分を追い込むかだと思っていた。でも、緩い運動も大切と言われて、何回も何回もやりとりして、やっと腹に落ちた。今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのか、という話です。…
2026年10月7日 · 11:06
ヨガしかやってこなかった人へ。HYROXの練習を始めてみて、ヨガの経験が役に立ったなと感じるのは、やっぱり、体に対しての感覚。でも、ヨガでやっている呼吸と、走っている時の呼吸は、全然違う。ヨガをやっていても、腹が立つときは腹が立つし。ヨガしかやってこなかった人がHYROXに興味を持ったら、とにかくやってみたらいい、という話です。僕はまだ、走るとか、基礎的な…
2026年10月6日 · 9:24
お金を払わないと、できない。そう思ってる人へ。お金を払えるなら、払うのは全然いいと思います。でも、わざわざ払わないとできない、と考えるのは、ちょっと違うんじゃないかな。専用のジムの器具は、触ったからできるようになるわけではない。お金を払っているのに来ていない人もいる。時間がない、お金がない、場所がない、は、何かしら工夫できる。今の僕の工夫は、チョコザップに…
2026年10月5日 · 5:28
1回休むと、そのまま行かなくなる人へ。僕が言えるのは、休んだことを気にしないこと。休んでしまった日の次に行くことが偉いのであって、休んでしまったことは悪いことではない。チョコザップに通い始めて3週間ちょっと、休んだ日は1日だけ。その次の日は、いつも通りやりました。休んだ日の話と、休んだあとの戻り方の話です。…
2026年10月4日 · 8:43
運動しているのに、体が変わらない人へ。体重が減ってきたら、運動は減らしたくないので、運動じゃなくて食べ物を増やす。これからは、そうしていこうと思っています。こまめに体重を測って、1週間の平均で見る。たんぱく質は厳密には数えていないけど、100gって、結構意識しないと取れない。食べたものの記録は、全然していません。HYROXをきっかけに変わった、今の食事の話…
2026年10月3日 · 5:53
トレーニングをしていると、もっと一気に筋肉が増える方法はないか、と近道を探してしまう。英語なら、毎日1つ単語を覚えればいいのに、本屋で早くできるようになりそうな本を探して、勉強の仕方を一生勉強してる、みたいになりやすい。結局、コツコツやるしかない。今日は、自分に言い聞かせる回です。 今日のテーマは、結局、コツコツやるしかない話、ということで。…
2026年10月2日 · 5:01
運動する時間がない、と思っている人へ。僕のジムは、入ってから出るまで15分くらいです。着替えない、靴もそのまま、4種目だけ。時間がないなら、スクワット3回からでいい。ただ、3回は誰でもできるけど、1週間続けられる人は少ない、という話です。…
2026年10月1日 · 7:20
HYROXの8種目で、今の体でいちばん怖いのはどれか。押す系・引く系と、ラン。駅まで500メートル走っただけで、隣に座る人に申し訳ないぐらい息が上がる体で、怖い種目をどう減らしていくか。特殊な技術でもお金でもなく、日々の積み重ねでどうにかなるなら、積み重ねた自分に会ってみたい、という話です。…
2026年9月30日 · 8:17
新しく何かを始めないと、変われない気がする。僕の100日チャレンジは、今やっていることに名前をつけただけです。毎日時速0.1キロずつ速くして、100日で時速12キロ(1キロ5分)へ。なぜ12キロなのか、の話です。 今日のテーマは、100日チャレンジを始めます、ということで。何にチャレンジするかというと、今、時速5キロ、傾斜1%で5分を走っているというか、歩…
2026年9月29日 · 9:17
HYROXって、来年には消えるブームなんじゃないか。僕は、消えるのは当たり前だと思っています。僕がHYROXをいいなと思うのは、生きていくための基礎能力を上げてくれるところ。42.195キロを走れるより、1キロを速く走れる方が、人生にとって結構便利だと思うんです。流行りに乗るのが恥ずかしくて始められない人への話でもあります。…
2026年9月28日 · 6:07
心拍を測れる時計がないと、トレーニングのきつさは分からない気がする。僕は心拍計を持っていないので、きつさを10段階で自分でつけています。重さの上げ方や、マシンの上限が来たらどうするか。トレーニング初心者が疑問に思っていたことを、実際にやってみた話です。…
2026年9月27日 · 5:31
初めての大会は、当日どう動けばいいのか分からなくて不安。僕は、出る前に大会の裏側を見ておくことにしました。2027年のHYROX大阪の、ボランティアに申し込んだ話です。 今日はトレーニングはお休みさせてもらっていて。昨日、GRITで頑張りすぎて、喉を痛めてしまったので、今日は休もうかな、というところで。…
2026年9月26日 · 5:27
無理しないで、と言われると、止まっていいのかなと思ってしまう。でも、強度を上げないと体は変わらない。ヨガの先生として言っていることと、HYROXの基礎トレでやっていること。どっちが本当なのか、僕の線の引き方を話しました。…
2026年9月25日 · 9:08
記録が続かない。やってみても、何が効いたのか分からない。僕は今、やったことを喋っているだけです。それが記録になって、解析されて、次の案まで出てくる。決めるのは自分。その話をしました。 今日のテーマは、AIがすごすぎる、ということで。ただ、いつもの「AIがすごい」とは違う文脈で話したいと思っていて。賢くなったとか、すごいことができるようになったとか、そっちの…
2026年9月24日 · 8:55
鍛えるって、とにかく体を大きくすること? 何を信じてトレーニングすればいいのか分からない。今日はHYROXの攻略を、論文とデータで調べて言えることと、言えないことに分けて話しました。 正直、自分自身がまだまだ筋力もなく、ガリガリな状態なので、攻略できる体ではないんですけど。論文というほどのものじゃないですが、論文とHYROXのデータを調べたところで、言える…
2026年9月23日 · 6:35
運動しても何も変わらない気がする。1週間やそこらで何が変わるの、と思うかもしれません。僕も1週間やってみて、変わったのは筋肉ではありませんでした。 結論から言うと、運動し始めて1日動けるようになりましたね。腰が軽くなったというか、パッと動けるようになった、ということです。休みの日って、結構1日家にいることもあったんですけど、トレーニング行かないと、というの…
2026年9月22日 · 6:08
鍛えるのって、根性でしょ。そう思われがちだし、ヨガをしている人が筋肉をつけようとするのはどうなんやろう、と自分でもちょっと思っていました。その迷いが消えた話です。 今日のテーマは、昔のヨギーはゴリゴリだった、ムキムキだった、ということで。僕がやっているのはホットヨガで、ビクラムヨガという名前のホットヨガなんですけど、それを始めた人がいて、さらにその人の師匠…
2026年9月21日 · 6:50
AIが全部やってくれる時代に、自分は何をするのか。やりたいことが分からないまま、毎日が過ぎていく。僕の今の答えは、やりたいことに挑戦して、それを言葉にすること。今やっていることを、一度整理してみました。 音声で、自分が日々やっていることや考えていることを録っていって、それをAIで発信していく。今はその形でやっているんですけど、結局これが一番強いんじゃないか…
2026年9月20日 · 6:01
遠くの目標は決まっている。でも今日のトレーニングに、いまいち身が入らない。そういう時に効くのが、近くの目標が1つ足されることでした。2028年の大阪を目指してやっている途中で、「出るかもしれない」話が出てきたんです。 僕は2028年の大阪の大会を目標に頑張っているんですけど、それは一応、1人で出るのを目標にしているんですよね。HYROXには出方が3つあって…
2026年9月19日 · 8:49
いきなり5km走って膝が痛くなって、「俺ってランニング向いてないのかな」。それ、向いてないんじゃなくて、強度が高すぎただけです。僕はHYROXを、時速3.0kmで5分歩くところから始めました。 トレッドミルの速さを時速3.0kmから始めたんですけど、正直、歩くにしてもゆっくりなんですよね。HYROXって速い人は1kmを3分とかで走りますし、1km5分でも結…
2026年9月18日 · 7:32
「HYROXに参加したいけど、近くに専用ジムがないから無理」。SNSでたまに見るんですけど、それは工夫が足りてないだけだと思っています。8種目を分解したら、20種目くらいでなんとかいける。とはいえ僕も、今の現状だけで言えば、全然挑戦できないレベルなんですよね。…
2026年9月17日 · 11:35
新しい挑戦を始めます。HYROXです。8種目のトレーニングと1kmのランを交互に8回。正直めちゃくちゃしんどいフィットネスなんですけど、知ってから1か月もかからずに、挑戦しようと思いました。 HYROXは、1つの種目をやって1km走って、また次の種目をやって1km走って、を8回繰り返します。最後はランで終わり。専用のジムも最近できてきていて、大会は今のとこ…
2026年9月16日 · 6:05
ヨガの先生って、何食べてるんですか? ベジタリアンのイメージ、割合的にはそうだと思います。でも僕は全然食べますし、LAのトレーニングではビーフジャーキーをバクバク食べてからレッスンに行ってました。 ヨガをやってる人はベジタリアン、というイメージがあると思うんですけど、実際どうか。正直、普通の会社員とかヨガ以外の職種の方、それこそ似たようなピラティスの先生と…
2026年9月15日 · 8:36
12年で一番しんどかったレッスンは、LAのティーチャートレーニングです。先生が1時間半来ないんですよ。40度の部屋で待ってるだけで、みんな汗だくなんです。 ビクラムヨガのティーチャートレーニングはアメリカのLAであって、全世界から300人くらい集まって、日本人は5人だけでした。1日2本やるんですよ。90分のヨガで温度40度、湿度40%。終わったらバスタオル…
2026年9月14日 · 7:02
整うって、何ですか? サウナの整うとヨガの整うは、同じ方向だと思っています。ただ、それだけが整うだとは思っていないんです。 サウナで整ったなと感じるとき、体で何が起きているかは、正直あまり分からないです。でもサウナもヨガも、余計な情報が入ってこないですよね。熱い、とか、一つのことしか考えられない。ヨガのレッスン中も、一つのことに集中している。自律神経は自分…
2026年9月13日 · 4:52
朝と夜、どっちにヨガしたらいいんですか? 好きにすればいいと思います。 ただ、これから始める人には朝をすすめます。当日にモーニングって、なかなか誘われないので。 朝にレッスンに来る人と、夜に来る人の雰囲気は結構違うんですよね。朝は自分で仕事をしている人や主婦の方が多くて、ゆっくりしている。終わった後もそんなに急いでいない。夜は仕事帰りの人がほとんどで、「今…
2026年9月12日 · 5:32
休みの日、ゆっくりしたはずやのに疲れてる、ってありますよね。 人間って、じっとしてる、同じ姿勢で固まると疲れるんですよ。 お盆休みに実家でゆっくりとか、正月に帰省とか、リフレッシュで旅行とか。旅行は自然の中で遊んで回復しそうなのに、結構疲れてる。実家で1日どころか数日だらだらしても、余計に疲れる。…
2026年9月11日 · 5:41
SNSは、Twitterが出だした頃からやっています。何回辞めたかは、もう数えきれないです。 辞めるときは、いつも「面倒くさい」がきっかけでした。 9/4の「12年前の自分に言うなら、SNSやで」の続きです。やっては辞め、やっては辞めた10年の話。…
2026年9月10日 · 5:45
12年ヨガを教えてきて、この人ヨガ合ってないな、と思うことはよくあります。 でも、辞めた方がいい人はいないです。 一つのことに集中できない、多動的な人。合っているか合っていないかで言えば、合っていない。というか、その人にとってはすごく大変で、試練に感じるというか、イライラするところだと思うんですよね。ヨガをやること自体が。…
2026年9月9日 · 6:15
ビクラムヨガは毎回同じことをやるので、極論、90分ずっと考え事をしていてもポーズは取れるんですよ。 でもそれは、集中の訓練にはなっていない。 以前「ヨガは人生の基礎練だと思っている」と話したので、今日はその中身です。 自分と向き合うとか、集中することは、人生に必要ですよね。仕事に集中する、勉強に集中する。そもそも集中し慣れていると、何にでも応用できるんです…
2026年9月8日 · 7:59
肩こりがひどい人。それ、たぶん首です。 本当は首が凝っているんだけど、肩が凝っているように感じたりするんですよね。 ヨガのインストラクターを12年やってきて、姿勢について言えることを話しました。 スタジオに入ってきた瞬間、姿勢で分かることはいっぱいあります。この人、腰が反ってるなとか、腰が痛そうだなとか。…
2026年9月7日 · 7:26
イラッとした瞬間、呼吸って浅くなってますよね。気づかないうちに。 そこで一回、呼吸に意識を戻す。それだけで気持ちが切り替わります。 昨日の続きで、呼吸の話の2本目です。今日は、イラッとしたときに呼吸で何が変わるか。 イラッとした瞬間、呼吸は浅くなっています。普段の生活でもそうですし、レッスン中もそうですね。横の人の動きとか、マットを敷く場所とか、インストラ…
2026年9月6日 · 4:49
呼吸が止まってたら、力んでる。浅かったら、緊張してる。深い呼吸ができてたら、リラックスできてる。 それだけで、自分の状態が分かるんですよね。 レッスン中に「呼吸を止めないでくださいね」とよく言います。なぜかという話です。…
2026年9月5日 · 9:02
レッスンでしんどそうにしている人に、頑張れって声をかけますか? かけないですね。 代わりに言うのは、「もう少し膝を曲げましょう」みたいな、具体的なことです。 なぜ「頑張れ」を言わないのか。しんどい時は、頑張らない方がいいと思っているからです。…
2026年9月4日 · 7:24
40代で高強度のトレーニングをやる怖さ? 僕は、やらないことの方が怖いと思ってます。 何歳だから、と考えたことが、あんまりないんですよね。 GRIT(高強度のトレーニング)を始めて1年〜1年半。何が変わったかを話しました。 具体的に変わったのは、筋力です。バーベルの重さは上がりました。あとは、体力ですね。…
2026年9月3日 · 9:01
12年前の自分に言うなら——ヨガインストラクターになるのはいい。楽しいし、やったらいいんちゃう。 だけど、平行して他のこともやっておいたほうがいい。SNSやで、とは言いますね。 なんでヨガを始めて、なぜ先生になったのか。起源の話です。…
2026年9月2日 · 10:01
無料で手に入れたものって、扱いも無料になってしまうんですよね。 だから、値段をあえて付けさせていただきました。 100円のnoteを作りました。7つの問いが書いてあります。 なぜ100円か。誰でも手に取りやすい価格だからです。でも、無料で出すものでもないかな、とも思っていて。…
2026年9月1日 · 10:38
安全であったら、多少間違えてても僕は声をかけないです。自分で気づいてほしいので。 超スパルタでもあると思うし、ほったらかしな気もせんこともないんですよ。 ヨガの8段階の、3段階目。やっとポーズに入るところの話です。 1つ目が、やってはいけないこと。2つ目が、やったほうがいいこと。3つ目で、やっとポーズです。ヨガ=ポーズを取ること、と思われている方のほうが多…
2026年8月31日 · 7:44
続かない人に、頑張れって言えないですよね。来てないから。 それに「頑張れ」って、解像度が低いと思うんですよ。何に対して頑張るのか、頑張るって何なのか。 12年教えてきて、続かない人に一度も「頑張れ」と言わなかった、という話です。…
2026年8月30日 · 9:29
「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってるんですよね。 しんどい以外に説明しにくいけど、そこを分解できると「実はあと1分いける」が見えてきます。 前回の続きで、「しんどい」を掘り下げた回です。 僕がやっているのはビクラムヨガといって、温度40度・湿度40%の中で、26ポーズをほとんど2セットずつ、90分かけてやります。強度は高いほうです。普段から有酸…
2026年8月29日 · 9:44
ヨガのスタジオに行くだけが、ヨガじゃない。ヨガに行くのを我慢するのも、ヨガ。 結局、ヨガって何でもヨガって言えるんですよね。 昨日の続きで、ヨガの8段階の2段階目の話です。 1段階目はヤマ(やってはいけないこと)。2段階目はニヤマで、普段やったほうがいいことが5つあります。…
2026年8月28日 · 12:48
心拍数が190まで上がるトレーニングも、僕はヨガだと思っています。 ヨガのポーズを取っている時だけが、ヨガじゃない。ポーズも取っていないし興味もないけど、気づかないうちにヨガをしている人も、いっぱいいると思います。 後半では「体が硬いからヨガは無理です」への返しも話しました。硬い人の方が、楽しめるんですよ。…
2026年8月27日 · 16:56
「この人は続くな」って、最初に分かるものですか?——ないですね。 すごく頑張って来て二度と来ない人もいるし、途中で帰るぐらいしんどかったのに翌日も来る人もいる。 12年ヨガを教えてきて、続く人と辞める人の違いを聞かれた回です。…
2026年8月26日 · 10:15
ヨガを教えてきて、生徒さんから一番多く受けた相談の話です。 一番多いのは「どこどこが痛い」。肩、腰、膝、足の裏。相談というより報告ですね。「痛いので、あんまり無理しないでやります」という形で言われることが多いです。 なかでも印象に残っているのは腰です。腰が痛い人は多いし、慢性的に痛い人が多い。12年やってきて、そこはずっと変わりません。相談未満の人もいると…
2026年8月25日 · 6:40
売れてるnoteを20本、AIに調べさせてみました。その結果の話です。 まず最初に言われたのが、自分の有料noteが市場に存在しない型を使っている、ということでした。売れているnoteの中に、そういう作りのものは1本もないですよ、と。それで真夜中に直しました。 調べて出てきた共通点は3つです。 ・タイトルに数字が入っている（20本中16本）…
2026年8月24日 · 7:21
毎日話したことをテキストで貯めていくと、実際に何が起きるのか。30日やっている側から話した回です。 まず前提として、今年に入ってAIハーネスというものが出てきました。自分のパソコンにAIを入れて、ファイルやフォルダを直接触ってもらえる。ブラウザも操作してくれる。だから毎日の音声を文字に起こして、テキストとして貯めていけます。テキストは軽いので、何万文字あっ…
2026年8月23日 · 13:11
30日間、AIを使ってSNSを回してみた結論の回です。 先に結論を言うと、AIはSNSを攻略できません。FableでもGPT-5.6でも、最初から攻略はできない。これが30日やった結論です。 でも、逆も言えます。すでにSNSを攻略できている人がAIを道具として使うと、かなり攻略できる可能性がある。「こうしたら攻略できるから手伝って」「テーマをください」とい…
2026年8月22日 · 7:00
AIに任せていい仕事と、任せてはいけない仕事の線引きの話です。 任せているのは、投稿を考えること、今日話すテーマを決めること、リールの編集。自分でやるのは、動画と写真を撮ること。それから、ゴールをどこに置くか、何を売るか、という全体の設計。そして判断です。…
2026年8月21日 · 4:56
「発信する時間がない」。その正体は、たぶん時間じゃないという話です。 何を話すか決まっていれば、着手はすごく速いんですよね。自分の場合、ちょっと時間が空いたときにスマホを開いて、今日のネタどんなんかなと読んで、そこから10秒もしない間に音声を立ち上げて話しています。決まっているからです。…
2026年8月20日 · 4:56
「体が硬いから、私にはヨガは無理です」。ヨガを教えているとよく言われます。それにどう返してきたか、という回です。 返しはいつも同じで、体が硬い人の方が早く柔らかくなるんですよ、と言っています。 点数で考えると分かりやすいと思います。80点の人が100点を取るのに必要な努力と、0点の人が80点を取るのに必要な努力は、イコールじゃない。0から80のほうが簡単な…
2026年8月19日 · 6:19
お盆で投稿を5日間休んでいたあいだに、1本だけ伸びたThreadsがありました。1日後は330表示。それが5日で6,137表示まで伸びていました。普段は200とか300、一桁のときもあるので、自分にとってはすごい数字です。 でも、申し込みはゼロ。返信もゼロ。プロフィールを見に来る人も増えませんでした。…
2026年8月18日 · 5:45
発信がめんどうくさい。そう思っている人はたくさんいると思います。自分もそうでした。その状態から、いま何をやっているのかを全部話した回です。 やっていることは3つだけです。 ①毎日話すこと。この音声がそれです。 ②写真と動画を撮りためること。旅行に行ったときの景色や、街中の気になる風景を撮っておいてストックする。…
2026年8月17日 · 7:03
「ヨガを教えていて、体のこと以外の相談を受けることはありましたか」という質問から始まる回です。正直、直接の相談はあんまり覚えていません。でも12年やってきて思っていることはあります。 ティーチャートレーニングのとき、先生がこう言っていました。何も問題がなくて、私はとにかく幸せだ、という人がヨガに来るかといったら、そんな人はヨガに見向きもしない。…
2026年8月16日 · 5:58
インスタのリールで100日チャレンジを始めたのに、途中でThreadsの30日攻略に切り替えました。外から見たら「止まっている」ように見えると思います。その話です。 切り替えた理由は2つ。リールは運用がかなり重かったこと。それと、Threadsの方が表示が見られやすいかもしれないと思うタイミングがあったこと。…
2026年8月15日 · 3:46
発信が5日間、止まりました。お盆で実家に帰っていて、「実家でもできるだろう」と思っていたら、忙しくて隙間にさっとやることすらできなかった。原因は見通しの甘さと、自分の段取りの悪さです。 旅行のときは前もって録っていたのに、お盆は頭になかったんですよね。旅行と同じで、パソコンが無くても成立するくらいの段取りを組んでおかないといけなかった、という反省の回です。…
2026年8月8日 · 7:47
一人でやっていると、依頼が来たときに受けるかどうかで迷いませんか、というところから始まる回です。 「頑張れば何とかなるかな」で受けてしまうと、あとで結構大変なことになる。だから受けられる数は先に決めておく。今回、先行版を3名に絞っておいてよかったと実感した話をしています。1人目のセットアップで自分の事前準備が足りず、1時間で終わるつもりが1日では終わらなか…
2026年8月7日 · 5:06
初めて「音声だけThreads運用キット」を人に渡した日の振り返りです。 やってみて分かったのは、AIの部分では一度も詰まらなかったということ。AIの言うとおりに進めるのは、そんなに難しくなかったんですよね。時間がかかったのは、全部AIを使わないところでした。 Google Driveのデスクトップアプリを入れておく。Claude…
2026年8月6日 · 5:46
発信をやめてしまう理由と、売り込みの心理コストをAIに肩代わりさせる話です。 やめる理由は、たぶん「すぐに結果にならないから」。イチ自身も何度もやめては始めを繰り返してきました。買ってくださいと言えば買ってもらえる、と思い込みすぎているところがあって、そうならない現実をなかなか受け入れられない。そしてやめたあと、商品のほうは忘れ去られていきます。…
2026年8月5日 · 7:06
「続いた人と辞めた人、最初の一言に違いはあったか」と聞かれ、正直に「あんまり覚えてない」と答えたところから始まる回。ヨガ講師歴12年のイチが、自分自身が続けてきた側として分解します。 答えは意志ではなく仕組み。続く人は行く曜日と時間が最初から決まっていて、「行くかどうか」を毎回考えない。オートパイロットのように、そこに意志が入っていない状態になっている——…
2026年8月3日 · 6:38
【先行利用者募集中・3名限定】 AIを使いこなせるように“なりたい”人向けではありません。商品はあるのに発信まで手が回らない人のための仕組みです。 作るのはこちら、話すのはあなた。音声を録るだけで、ThreadsとInstagramリールの投稿が回りはじめる——その先行利用者を3名だけ募集しています。 ▶…
2026年7月26日 · 5:48
30日Threads攻略、1週間の正直な振り返り。「伸びている実感が全然ない」——でも、1通りテーマを試して分かったのは『結果はそのうち出る、まだ実践量が足りないだけ』ということ。 続けられる人は0.1%しかいないという話に触れながら、これだけ便利になっても最大の壁は"続けること"だと話しています。数字も隠さず(5投稿で14表示・8表示、テコ入れした日で2…
2026年7月25日 · 7:51
※これは旅行中のため事前収録した「前取り回」です(公開日は7月26日)。 実測の数字には触れず、発信の仕組みそのものについて話しています。音声を先に撮って作っておけば、旅行中でパソコンを開けなくても発信は止まらない。声のクローンまでは作らないけれど、毎日の音声を通じて「自分らしさ」を少しずつAIに渡していく——という話です。…
2026年7月24日 · 10:18
「AIに発信を任せたら、変な投稿にならないの?」——よく聞かれる不安への答えの回。基本的に変な投稿は出ないし、出ても最後は自分でチェックする。漫画家が最後に目を入れる作業や、鏡で身だしなみを整えることに近い、という話です。…
2026年7月23日 · 9:24
元ヨガ講師でエンジニアではないイチが、コードを一行も書かずにAIで「音声→SNS投稿・リール」の仕組みを作った話。チャットGPTやクロードを「ハーネス」で動かすと何ができるのか、なぜ有料サブスクが要るのか、そして「賢いAIで仕組みを作り、軽いAIで毎日回す」という使い分けを、有名建築家と大工の例えで話しています。…
2026年7月22日 · 10:35
売りたいもの・広めたいものがあるのに、発信が止まっていませんか——という問いかけから始まる回。stand.fmに1000本以上投稿してきたのに、ブログやXへの展開はできていなかった自分の話から、「Xの投稿はビラ配りみたいなもの」という例えに展開します。ビラ(無料の発信)にコストをかけすぎず、来てくれた人の満足に時間を使う。そのためにAIが自動でビラを配って…
2026年7月21日 · 11:07
音声×AIで実際どれくらい時短になるか、具体的な数字で話す回。音声を10分撮って、お願いのタイピングが10秒。Threadsだけなら3分ほどで翌日の投稿ができあがる、という現在の実測です。 運用ノウハウとして、AIのセッションを媒体ごと(Threads・note・開発)に分ける理由も説明。媒体ごとの型のナレッジが混ざるのを防げるし、1つのセッションに情報を…
2026年7月20日 · 9:06
「AIで作ると文章がAI臭くなるのが不安」——Threadsでもnoteでもよく聞く悩みへの、実践からの答えの回。毎日の音声をタイムスタンプ付きで文字起こしし、それをAIに読み込ませているので、話し言葉ごと文体を学習してくれて、出てくる文章がだいぶ「僕らしい言葉」になる。そもそも元が自分の話なら、AI臭くはなりにくい——という話です。…
2026年7月19日 · 14:14
発信が2〜3日空いてしまった、という正直な報告から始まる回。SNSが増えて媒体ごとに型が違う今、毎日続けるのはやっぱり難しい。でも続く人と続かない人の違いは努力の差ではなく、「このやり方なら毎日続く」を見つけられるかどうかじゃないか——という話をしています。…
2026年7月18日 · 10:15
朝Threadsで見た動画から得た気づきの回。「希望的観測(自分が正しいと思い込むこと)を持ってしまうのが一番良くない、毎日少しずつ修正していくべき」という話に触れ、発信も「当たるかどうか」ではなく「これも違ったかを確認するデバッグ作業」と捉えると続けやすい、という発信哲学を話しています。…
2026年7月18日 · 10:01
個人事業主にとってマーケティングは商品を届ける手段なのに、大変すぎて「SNS運用すること」自体が目的になってしまう罠がある、という気づきから始まる回。 自分の実践(音声を毎日撮るだけ)で、Threads・リール・YouTubeショート・ストーリーズは自動投稿、note・Substackは下書きまで自動、X・TikTokだけ手動、というところまで自動化が進ん…
2026年7月12日 · 10:03
FP1級アプリのアップデート回。画面を開いたらまず弱点と「これをやったら得点これくらい上がる」が出て、そのまま今日の勉強が始まる形にしました。 一番のボトルネックだった計算問題も、ステップごとの解説で「読むだけ」から入れるように。…
2026年7月11日 · 10:10
FP1級は範囲が広くて、「ここはできてる、でもここだけできてない」が自分では見えない——。弱点の見える化にこそ価値があると気づき、それを差別化の軸に据えたアプリ開発の話。 「ここが苦手」の中身(計算・法律の適用・年金の加算)まで具体的に語ります。…
2026年7月10日 · 10:50
FP1級に2回不合格、9月は3回目の正直。AIコーディング環境(Fable5のトークンリセット・GPT5.6の解禁)が揃ったタイミングで、自作の合格アプリを最終ブラッシュアップする回。 「これを覚えたら合格」ではなく「あなたはここが覚えられていない」と教えてくれるアプリが欲しい——正解して安心する勉強から抜け出すための設計思想を語ります。…
2026年7月10日 · 9:49
FP1級合格アプリのテスター募集を始めた今、あらためて感じる「AIで誰でも作れる時代」の話。 AIは賢いけれど、自分のアイデアは自分が出さないと拾ってくれない。チャットに聞くだけでは、もう使いこなしているとは言えない——。 知識がなくても数日でアプリが完成する時代に、精査する目の大切さ、そして「何を作るか・誰が作るか」が問われるという視点を語ります。…
2026年7月10日 · 8:12
FP1級の合格を目指して、AIで学習アプリを自作しているイチの近況回。 アプリの機能開発はほぼ完了。次の課題は膨大な過去問の整理で、4択の過去問を○×の一問一答に分解し、論点を「絶対出る/数年に1回/レア」の3段階に仕分けて、得点源のコアから自動で出題する設計を語ります。…
2026年7月1日 · 9:09
5月のFP1級試験は不合格。結果が出た直後、やることをひとつに集約すると決めた宣言回(収録は結果発表直後の7月上旬)。 9月15日の試験に向けて合格アプリをAIで自作し、その過程を丸ごと発信に変える計画を語ります。 まず無料でテスター募集、AI解析の部分だけ月額制という構想。そして「稼げない資格」と言われるFPが、AI時代にこそ人の気持ちに寄り添う力で活き…
2026年6月30日 · 5:42
初めて作ったリールは248再生・プロフィールアクセス1。この数字は失敗ではなく「このクオリティならこの結果」という実験結果——。 100本作ることを「100回修正すること」と捉え直し、再生数ではなくプロフィールアクセスを追う理由を語る回。 SNS運用はAIを部下に任せて、自分は商品と人に向き合う。そんな働き方の設計まで話が広がります。 #リール…
2026年6月30日 · 6:30
リール100本チャレンジの宣言回。いきなり完璧なものを作ろうとすると手が止まる。だからヘタでも100本、作りながら改善していく。 「完成させるより、まず終わらせろ」を合言葉に、作る過程そのものを発信する理由を語ります。…
