Hlava nehlava #4 | Najlepší liek na starnutie nájdete vo vlastnom tele

Prečo sú svaly kľúčom k dlhovekosti a zdraviu mozgu?

V najnovšej epizóde podcastu Hlava nehlava sme privítali lekára, fyziológa a odborníka na výživu Borisa Bajera.

Rozprávali sme sa o tom, prečo je pohyb jedným z najsilnejších faktorov ovplyvňujúcich dĺžku aj kvalitu života, ako súvisia svaly s fungovaním mozgu a prečo by mal silový tréning patriť do života každého človeka bez ohľadu na vek.

Dozviete sa:

• prečo nestačí byť iba štíhly

• prečo svaly fungujú ako „orgán zdravia“

• prečo je silový tréning považovaný za nástroj prevencie starnutia

• ako vplýva pohyb na kognitívne schopnosti

• akú úlohu zohráva svalová hmota pri prevencii cukrovky, srdcovocievnych ochorení a demencie

• aká je spojitosť medzi viscerálnym tukom a chronickým zápalom

• VO₂ max ako ukazovateľ fyzickej kondície: ako si zmerať svoju fyzickú kondíciu

• prečo je sila úchopu dôležitým ukazovateľom zdravia

• ako začať cvičiť v každom veku

• čo hovoria najnovšie vedecké štúdie o dlhovekosti

Kapitoly

01:03 Ako sa zmenila osveta o zdraví za posledných 20 rokov

05:18 Komfortná spoločnosť a dôsledky pre mozog a zdravie

07:59 Prečo je pohyb jedným z najsilnejších protektívnych faktorov pre mozog

08:40 Šport, výživa, spánok a dlhovekosť: čo je najdôležitejšie?

10:18 Ako svaly ovplyvňujú kognitívne schopnosti a starnutie mozgu

14:58 Je lepšie mať nadváhu a cvičiť než byť štíhly bez pohybu?

15:51 Viscerálny tuk: skrytý rizikový faktor zdravia

18:08 Prečo váhy nevedia spoľahlivo zmerať vnútorný tuk

20:05 Fenomén „skinny fat“ a jeho zdravotné riziká

22:46 Súboj svalov a tukového tkaniva v organizme

25:24 Silový tréning verzus vytrvalostný tréning

29:24 Ako má vyzerať správny silový tréning

33:18 Sila úchopu ako prediktor zdravia a dlhovekosti

35:38 Najzaujímavejšie vedecké štúdie o pohybe a dlhovekosti

41:36 Vysokointenzívny tréning a jeho prekvapivé benefity

43:06 Ako zistiť, v akej fyzickej kondícii sa nachádzate

46:10 Ktoré zdravotné ukazovatele sa oplatí sledovať

48:39 Spánok, psychické zdravie a prevencia ochorení

51:19 Nové technológie a predikcia biologického starnutia

54:39 Dá sa začať cvičiť aj po šesťdesiatke?

57:21 Je možné omladiť organizmus pohybom?

59:00 Existuje vek, keď je čas prestať so silovým tréningom?

Myšlienka na záver

Na získanie väčšiny zdravotných benefitov netreba tráviť hodiny vo fitku. Už 20 až 30 minút kvalitného cvičenia dvakrát až trikrát týždenne môže priniesť výrazné zlepšenie zdravia. Ale najmä: na zmenu nikdy nie je neskoro. Benefity pravidelného pohybu sa prejavujú aj u ľudí, ktorí začnú cvičiť po šesťdesiatke či sedemdesiatke.

Prajeme príjemné počúvanie!

Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.