¿Grasa abdominal, cansancio y pérdida muscular? Cómo transformar tu cuerpo después de los 40: músculo, metabolismo y menopausia.

¿Por qué, después de los 40, una mujer puede subir de peso sin haber cambiado su alimentación? ¿De dónde aparece esa grasa abdominal? ¿Por qué cuesta más dormir, aumenta la ansiedad, cambia la glucosa y comienza a perderse masa muscular?

En este episodio de Código Vital – Con Daniela Ganoza, conversamos con Noelia Segura, entrenadora y especialista en metabolismo femenino después de los 40, sobre los cambios que comienzan durante la perimenopausia y lo que podemos hacer para atravesar esta etapa con más fuerza, energía e independencia.

Noelia explica por qué el entrenamiento de fuerza deja de ser opcional después de los 40, cómo el músculo ayuda a gestionar la glucosa y proteger el metabolismo, y por qué entrenar más no siempre produce mejores resultados. También hablamos de cortisol, descanso, resistencia a la insulina, carbohidratos, inflamación, dietas restrictivas, medicamentos GLP-1 y pérdida de masa muscular.

Además, descubrirás cómo entrenar correctamente para estimular el músculo, cuántas veces por semana hacerlo, qué intensidad necesitas y por qué la conexión entre el cerebro y el músculo puede convertir el entrenamiento en una forma de meditación.

La perimenopausia y la menopausia no significan que tu cuerpo haya dejado de funcionar. Significan que ahora funciona de una manera diferente y necesita nuevas estrategias.

Porque nunca es demasiado tarde para desarrollar músculo, recuperar tu fuerza y construir la independencia física que quieres conservar a los 70, 80 y 90 años.

En este episodio aprenderás:

• Cuándo pueden comenzar realmente los cambios de la perimenopausia.
• Por qué perdemos masa muscular después de los 40.
• Cuántos días a la semana debemos entrenar fuerza.
• Cómo el exceso de ejercicio puede elevar el cortisol.
• Por qué dormir mal favorece los antojos y la resistencia a la insulina.
• Cómo el músculo ayuda a controlar la glucosa.
• Qué carbohidratos podemos comer sin miedo.
• Por qué comer demasiado poco puede ralentizar el metabolismo.
• Cómo las dietas restrictivas y los GLP-1 pueden afectar la masa muscular.
• Cuánto peso debemos levantar para crear músculo.
• Qué es la conexión neuromuscular y cómo mejora el entrenamiento.
• Cómo comenzar a entrenar en casa cuando no tenemos tiempo.
• Por qué la salud debe ser más importante que alcanzar un estereotipo corporal.

Invitada:  Noelia Segura

Entrenadora y especialista en metabolismo femenino después de los 40.

Instagram:

https://www.instagram.com/noeliasegura_/

YouTube:

https://www.youtube.com/channel/UCfy30olAb4vk0yYyiZkhm3A

Correo:

hola@noeliasegura.com

Si este episodio te ayudó a comprender mejor los cambios de tu cuerpo después de los 40, síguenos en tu plataforma favorita, califica el podcast y compártelo con otra mujer que necesite escuchar esta conversación.

FOR BUSINESS INQUIRES AND SPONSORSHIPS: codigovitalpodcast@gmail.com

¡Sígueme en redes!

IG @Daniela Ganoza @codigovitalpodcast

FB: @danielaganoza @danielaganozaoficial

TikTok: @danielaganoza

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.