Я даже не уверена, что правильно чувствую

б17 https://www.b17.ru/masha21911_psy/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿 «Я даже не уверена, что правильно чувствую»

Вам стало неприятно после разговора, Вы обиделись, разозлились, почувствовали тревогу — а потом почти сразу начали проверять себя:

💭 «А я точно имею право так реагировать?»

💭 «Может, я опять слишком чувствительная?»

💭 «Может, нормальный человек вообще бы не обиделся?»

💭 «Вдруг я всё придумала?»

И вот это состояние иногда оказывается даже тяжелее самого конфликта, потому что Вы уже не только проживаете боль, но ещё и словно сдаёте внутренний экзамен на право её чувствовать. 🤍

Если долго слышать:

🗯️ «Ты всё драматизируешь»

🗯️ «Опять придумала»

🗯️ «Нормальные люди на такое не реагируют»

🗯️ «У тебя просто нет чувства юмора»

— со временем чужой голос может переехать внутрь, и тогда уже не нужно, чтобы кто-то сомневался в Вас снаружи, потому что Вы сами начинаете делать это автоматически.

Вместо вопроса «Что я сейчас чувствую?» появляется другой:

💭 «А что я должна чувствовать правильно?»

И постепенно контакт с собой становится всё тише.

В новой статье рубрики «Одна фраза — один разбор» я разбираю, как постоянная критика и обесценивание могут вытеснять доверие к собственному восприятию, почему чувство не обязано быть «правильным», чтобы его можно было заметить, и чем отличается «я могу ошибаться в объяснении ситуации» от болезненного «моим чувствам вообще нельзя доверять». 🌱

А во второй части Вас ждёт небольшая практика, которая поможет не устраивать себе внутренний суд в тот момент, когда что-то задело, а сначала услышать себя и только потом спокойно проверить, что произошло на самом деле. 🫶

Если Вы часто думаете:

💭 «Наверное, я преувеличиваю»

💭 «Вдруг проблема вообще во мне»

💭 «Я не понимаю, имею ли право злиться»

💭 «Мне нужен кто-то, кто скажет, нормально ли я реагирую»

— возможно, эта статья будет очень про Вас.

Потому что доверие к себе — это не убеждение «я всегда права».

Это гораздо более тихая и взрослая опора:

🌿 «Если мне стало больно, я могу сначала не спорить с собой. Я могу заметить это, понять и потом уже разбираться, что произошло».

Статья в печатном виде + практика в формате рабочей тетради https://www.b17.ru/article/984106/