Уравнение прокрастинации + рабочая тетрадь

б17 https://www.b17.ru/masha21911_psy/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

⏳ Почему я знаю, что дело важное, но всё равно выбираю телефон?

Есть большая задача, результат которой будет через несколько недель или месяцев, Вы не до конца понимаете, справитесь ли, начинать неприятно… а рядом телефон, который обещает что-нибудь интересное буквально через секунду.

А потом мы смотрим на себя и думаем: «Ну почему я опять не могу просто взять и сделать?» 😅

В четвёртом дне курса предлагаю вообще ненадолго убрать мораль, силу воли и разговоры о дисциплине — и посмотреть на прокрастинацию как на уравнение, в котором мотивация зависит сразу от нескольких вещей: насколько Вы верите, что справитесь, насколько ценным ощущается результат, как далеко он находится и насколько доступна более быстрая награда.

И вот здесь становится интересно, потому что иногда нам действительно не нужно становиться более мотивированными людьми. Нужно увидеть, какая именно часть уравнения сейчас работает против нас.

🌿 В практике «Моё уравнение» Вы возьмёте одну реальную задачу, которую откладываете, и разберёте её по четырём точкам:

✨ верю ли я, что справлюсь;

✨ вижу ли я в этом ценность;

✨ насколько далеко результат;

✨ что сейчас предлагает мне более быструю награду.

А затем мы найдём одно слабое место, которое можно изменить уже сегодня: сделать первый шаг понятнее, приблизить результат, уменьшить неприятность задачи или немного перестроить среду, чтобы нужному действию было легче конкурировать с телефоном, сериалом и всеми остальными прекрасными способами «начать через десять минут». 😄

💙 В итоге вместо привычного «как мне себя заставить?» у нас появляется совсем другой вопрос:

«Как сделать нужное действие хоть немного легче выбрать прямо сейчас?»

📚 Сейчас параллельно идут три курса, и каждую неделю выходит новый день каждого из трёх курсов. При этом в общий доступ конкретный день каждого курса попадает раз в три недели.

📝 К каждому дню я готовлю полноценную рабочую тетрадь — с практиками, вопросами, схемами и местом для Ваших записей, чтобы материал можно было не просто прочитать, а действительно пройти и поработать с ним.

Рабочая тетрадь здесь https://boosty.to/masha21911_psy/posts/9b6a3b1b-7150-4988-aeb8-16cf9fc00646