Почему я тревожусь о том, что ещё даже не случилось? + практика

б17 https://www.b17.ru/masha21911_psy/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🔮 Почему я тревожусь о том, что ещё даже не случилось?

Бывает, сидишь себе в обычном дне.

Пьёшь чай.

Моешь посуду.

Пытаешься лечь спать.

Физически ты вроде здесь.

А внутри тревога уже открыла портал в будущее, сбегала туда без спроса, посмотрела самый драматичный трейлер возможной катастрофы и вернулась с лицом:

🚨 «Так. У нас проблемы. Пока ничего не произошло, но я уже всё поняла»

И начинается это знакомое:

💭 А вдруг я не справлюсь?

💭 А вдруг всё пойдёт не так?

💭 А вдруг человек обидится?

💭 А вдруг я ошибусь?

💭 А вдруг меня отвергнут?

💭 А вдруг случится что-то плохое?

И самое выматывающее здесь в том, что событие ещё даже не произошло, но тело уже реагирует так, будто новости о катастрофе официально подтвердили, подписали, заверили печатью и показали в вечернем выпуске 😅

Сердце напряжено.

Живот сжат.

Плечи собраны.

Мысли бегают кругами.

А Древняшка внутри уже в каске, с фонарём и тревожной сиреной:

🚨 «Лучше десять раз испугаться заранее, чем один раз не подготовиться!»

И да, тревога правда пытается помочь.

Она хочет предусмотреть.

Просчитать.

Подготовить.

Не дать тебе попасть в боль, стыд, потерю, отвержение или беспомощность.

Но проблема в том, что тревожное прокручивание будущего очень быстро перестаёт быть подготовкой и превращается во внутреннюю репетицию ужаса.

Ты вроде думаешь, что готовишься.

А на самом деле уже проживаешь то, чего ещё нет.

В новой статье из серии «100 вопросов психологу» я разбираю:

✨ почему мозг тревожится о том, что ещё не случилось;

✨ как тревога создаёт иллюзию контроля;

✨ почему неопределённость так тяжело выдерживать;

✨ чем факт отличается от тревожного прогноза;

✨ и как вернуться из будущего обратно в настоящее, когда внутри уже включился сериал «А вдруг всё будет ужасно».

Без фразы «да просто не думай».

Потому что, ну правда, если бы это работало, тревожные люди давно бы уже сидели в гамаке, пили лимонад и говорили: «Ой, а я просто решила не накручивать».

Но тревога не выключается приказом.

Её можно заметить, отделить от фактов и мягко вернуть себя туда, где вы правда можете что-то сделать.

Не в воображаемую катастрофу.

А в реальность.

Если тебе знакомо состояние, когда ты уже устала от события, которое ещё даже не случилось, эта статья может очень точно попасть в знакомое место.

💬 Иногда тревога о будущем говорит не о том, что беда правда близко.

А о том, что нервная система очень хочет гарантий там, где жизнь их не выдаёт.

И тогда важная фраза звучит так:

🌿 «Я вижу прогноз. Я слышу страх. Но прямо сейчас я здесь, и я буду решать реальность по мере её появления, а не проживать все катастрофы заранее».

Статья в печатном виде + практика в формате рабочей тетради https://www.b17.ru/article/986842/