マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきます
2026年11月14日 · 25:29
練習の表は、最後の日まできれいに書いてあります。でも、表のとおりに走れた週はどれくらいあるでしょうか。仕事が長引いた日、脚が重い日、風邪気味の日。今日はやるべきか、やめるべきか、迷いますよね。ランニングコーチ・ディープダイブの第12回は、その迷いにまっすぐ答えたアメリカのコーチ、ブラッド・ハドソンです。人の言うことを聞かず、走りすぎて体を壊した選手が、コー…
2026年11月13日 · 22:27
長くゆっくり走ると、長くゆっくりな選手ができる。ピーター・コーのこの言葉は、量より質を語る一言としてよく引用されます。でも本を読むと、少し違う姿が見えてきます。ランニングコーチ・ディープダイブの第11回は、800mと1500mで世界記録を次々に出したセバスチャン・コーの父であり、コーチだったピーター・コーです。陸上の経験がない技術者の父は、50歳近くで息子…
2026年11月12日 · 29:46
回復のジョグのつもりで家を出たのに、気づけばキロ20秒速くなっていた。楽でもないし、きついわけでもない。そんな日の練習を、あなたは何と呼んでいますか。 最近、出し切らない練習についてたくさんコメントをいただきます。読んでいて気づいたのは、ゾーン2、グレーゾーン、ゴールデンゾーンという言葉が、人によって違う場所を指していることでした。話している私も含めて、ゾ…
2026年11月11日 · 17:55
レースの動画で、画面の端にペースや心拍、コースの地図、標高のグラフが出ている。あれはどうやって作っているのですか、というコメントをいただきました。今回はその種明かしです。前半は、11月8日のごせん紅葉マラソンで、師匠と2人、赤い全身タイツでハーフ1時間24分のペーサーを務めた話。今年で最後の大会に出た理由と、風と坂のあるコースでラップの差を15秒に収めた走…
2026年11月11日 · 23:05
マラソンの練習で、ロング走は何キロまで走ればいいのか。前回のハンソン兄弟は26キロで足りると言いました。今回のピート・フィッツィンジャーは、その反対です。ロング走は32キロ、ときに35キロ近くまで、しかも疲れていない脚で始めなさいと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第10回は、1984年の五輪選考会を1秒差で勝ち、その後に運動科学を学んだフィッツ…
2026年11月10日 · 21:21
マラソンの練習といえば30キロ走。私たちはずっとそう聞いてきました。ところがハンソン兄弟は、ロング走を26キロまでにしました。しかも狙いは、42キロの最初の26キロではないと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第9回は、アメリカのランニングショップから生まれたハンソンのマラソン計画です。出発点は、平日はほとんど走らず、週末に巨大なロング走を詰め込む…
2026年11月9日 · 23:35
180から年齢を引いて走ってみて、あまりの遅さに驚いたことはありませんか。そんなに楽をしていいのか、こんなに遅くて速くなるのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第8回は、あの式を作ったフィル・マフェトンです。この人の出発点は、速くすることではなく、走っているのに壊れていく人たちでした。ところが本人の本を開くと、意外なことが書いてあります。180という数字…
2026年11月8日 · 26:42
今日のペース走は、何のためですか。1000メートルのインターバルは、どこに効かせたいんですか。そう聞かれて、すぐに答えられるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第7回は、VDOT という表を作ったジャック・ダニエルズです。もとは長距離の選手ではなく、近代五種の選手で、目的の分からない練習で脚を壊したところから出発した人でした。五輪のメダリストで、…
2026年11月7日 · 17:11
走らせる前に、まず食べさせる。戦後の闇市で稼いだお金で選手にカレーやすき焼きを食べさせた監督がいました。瀬古利彦さんを育てた中村清さんです。今なら問題になるほど、選手の生活を丸ごと預かったこの人は、なぜそこまでしたのでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第6回は、中村さんの71年の一生をたどります。つらさを走って忘れた少年時代、ベルリン五輪の予選落…
2026年11月7日 · 20:43
海辺の砂丘を、腕を大きく振って駆け上がる若者たち。その中には、コーチ本人の姿もあります。走りながら何度も時計を見てしまう私たちは、この光景から何を受け取れるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第5回は、オーストラリアのパーシー・セラティです。時計を捨てろというイメージのある人ですが、本を読むと少し違う姿が見えてきます。教え子のハーブ・エリオットは…
2026年11月6日 · 19:07
インターバルこそ一番大事。そう思って、毎週たくさんの本数をこなしていませんか。リディアードは本の中で、無酸素トレーニングこそ最も重要でないトレーニングだと書いています。400mを25本やらせていた高校のコーチは、練習を変えてタイムが落ちたと嘆いたのに、本番ではチームが勝ってしまいました。ランニングコーチ・ディープダイブの第4回は、リディアードの最後の回、ス…
2026年11月5日 · 19:06
坂練習というと、エリートが歯を食いしばってやる特別な練習。そんなイメージはありませんか。でもリディアードは、ヒルトレーニングは自分が考え出した練習だと書いていて、その理由はとても現実的でした。ウェイト、体操、ドリル、少しの無酸素。走る以外にもやることが多すぎて、学生や働く人には時間が足りない。だから全部を坂の上で一度にやってしまおう。坂は、忙しい人のための…
2026年11月4日 · 23:43
リディアードといえば、ゆっくり長く走るLSDの元祖。そう思っている方は多いかもしれません。でも本人の本を開くと、私の勧める有酸素トレーニングはLSDではない、とはっきり書いてあります。鍛えよ、だが無理はするな、という口癖も、本当に必要になるのはゆっくり走るときではなく、少し速く、長く走るときだと言うのです。では、どのくらいの強さで走っていたのか。ランニング…
2026年11月3日 · 13:20
1945年、ニュージーランドのオークランド。ラグビーを楽しむふつうの男性が、ある日、自分が思っていたほど体力がないことに気づきました。10年後、20年後の健康が心配になって、自分の体で実験を始めた。それが、のちに近代マラソンの父と呼ばれるアーサー・リディアードの出発点です。ランニングコーチ・ディープダイブの第1回は、リディアードの人と時代。10年以上の実験…
2026年11月3日 · 11:44
坂、砂浜、トラック、山。何キロを何本、何分を何セット。ランニングの練習方法は、コーチの数だけあります。新しいメソッドが出るたびに、どれを信じればいいのか迷ったことはありませんか。今回から始まる新しいシリーズ、ランニングコーチ・ディープダイブでは、リディアード、セラティ、中村清、ダニエルズ、マフェトン、カノーヴァ、セイラー、バッケンといった名コーチを一人ずつ…
2026年11月3日 · 17:24
月曜にきつい練習を入れたのに、朝起きたら脚が重い。仕事が延びた、雨が降った、眠れなかった。設計図どおりに進む週なんて、ほとんどありません。そんなとき、予定をこなすか、変えるか、休むか。トレーニング設計の第10回は、セルフコーチング、計画を自分で回す話です。ハドソンの適応型ランニングから、1日の単位では三点測量で体を診断し、変えるときは強度を落とす、日をずら…
2026年11月2日 · 26:03
マラソンの30km過ぎ、脚が重くなって同じペースを保てなくなる。あの壁は、根性が足りないからでしょうか。トレーニング設計の第9回は、後半に落ちない体、Durabilityの話です。持久力は長く、VO2max、閾値、ランニングエコノミーの3つで語られてきました。でもそれは、どれも元気なときに測る数字です。2021年、マウンダーたちは、長く走ったあとにそれがど…
2026年11月1日 · 16:45
マラソンに一番効く練習は何か。答えは単純で、練習は本番に似ているほど本番に効きます。トレーニング設計の第8回は、ファンネルの一番細いところ、特異性の話です。イタリアのコーチ、カノーヴァはレースペースの95から105%を特異的な強さと呼びます。キロ4分なら3分48秒から4分12秒、サブスリーのキロ4分15秒なら4分3秒から4分28秒。思ったより細い帯です。ジ…
2026年11月1日 · 14:30
「陸上未経験、30歳から走り始めてサブスリー達成」。市民ランナーのプロフィールで、よく見かける言葉です。実は私も、中学や高校で陸上部に入っていたわけではありません。でも、マラソンはもう20年くらい走っています。20年走っていて、まだ未経験と言っていいのか。そもそも、なぜ私たちは未経験と言いたくなるのか。久しぶりのラジオは、そんな話です。言いたくなる3つの理…
2026年10月31日 · 18:50
1000mを5本、400mを10本。インターバルというと、まずメニューの名前が浮かびます。でも、魔法のメニューはありません。トレーニング設計の第7回は、インターバルの設計図の話です。1本の長さ、強さ、休みの長さと形、本数、セット、頻度。この7つのつまみをどう回すかで、同じ名前の練習でも体の中で起きることはまったく変わります。心肺を狙うなら立ち上がりの2分を…
2026年10月31日 · 23:26
トレーニング設計の第6回は、ファンネルの速い側の端、流しとスプリントと坂の話です。心臓や肺をエンジンとすれば、脚はその力を地面に伝えるタイヤと駆動系。ゆっくり長く走るとエンジンは育ちますが、速く強く働く線維や腱のバネは眠ったまま。だからスピードは、心肺ではなく脚で決まります。なぜ坂ダッシュは10秒なのか、なぜたっぷり休むのか。リディアードのヒルトレーニング…
2026年10月31日 · 21:58
トレーニング設計の第5回は、前回のファンネルにノルウェー式を重ねてみます。少し抑えた閾値を、1日に2回に分けて、週に何回も積む。形を作ったマリウス・バッケンの1週間のリズム、なぜギリギリではなく少し下なのか、なぜ2回に分けるのか。そして、バッケン自身がイタリアでカノーヴァと語り合った経験をもとにまとめたマラソン版の100日プラン、速いのに閾値と呼ぶ45/1…
2026年10月30日 · 22:07
ゆっくり走るのが大事なのか、レースペースで走るのが大事なのか。トップ選手は練習の8割をゆっくり走っていると聞く一方で、マラソンはマラソンのペースで走らないと速くならない、とも言われます。どっちなんだと、私も長いこと迷っていました。トレーニング設計の第4回は、その矛盾を一枚の図で解くファンネルの話です。レースから遠い時期は口を広く、ゆっくりのジョグと短いダッ…
2026年10月29日 · 17:53
朝のジョグ、キロ8分。歩いている人に抜かれそうになりながら、こんなので本当に速くなるのかなと思ったことはありませんか。速くなりたいなら速く走ればいい。私も走り始めたころは、ずっとそう思っていました。トレーニング設計の第3回は、すべての始まり、有酸素の土台の話です。土台を、運ぶ、燃やす、燃料、支えるの4つに分けて、ゆっくり走っているとき体の中で何が起きている…
2026年10月28日 · 23:01
ジョグなのに心拍が130、ベルトを締め直したら103。いつも通りのペースなのに、なぜか脚が重い。時計の数字と自分の感覚が合わない日、どちらを信じればいいのか迷ったことはありませんか。前回、乳酸を強度の基準にしようとお話ししましたが、私は乳酸を測っていません。理由は単純で、痛いからです。トレーニング設計の第2回は、乳酸を測らずに今の強度を知る方法、三点測量の…
2026年10月27日 · 15:34
坂を一気に登ったときの脚のパンパン、インターバルの最後の一本、そして翌日の筋肉痛。つい「乳酸がたまったから」と言いたくなりますよね。でも今の考え方は少し違います。乳酸は疲れのもとではなく、体の中を行き来する燃料。40年ほど前にジョージ・ブルックスが唱えた乳酸シャトル仮説から、見方は大きく変わりました。トレーニング設計の第1回は、この乳酸を強度の基準にする話…
2026年10月26日 · 11:10
ゆっくり長く走れ、レースペースで走れ、低い強度を8割に、閾値で量を稼げ。どれも正しいはずなのに、並べると矛盾して見えて、結局今日のメニューが決められない。そんな経験はありませんか。ジョンの山RUNセミナーは、これまで撮りためてきたセミナーを、一度ゼロベースで組み立て直したシリーズです。その最初の柱「トレーニング設計」の第0回では、中身に入る前に、全体の地図…
2026年10月25日 · 15:07
これまで出してきたセミナーのシリーズを、いったん非公開にしました。作り直しの計画を立てるために一本ずつ見返していたら、正直、ちょっと恥ずかしくなったんです。中身が丸ごと間違っているわけではありません。でも、議論が続いていることを線を引くように言い切っていたり、サムネイルの言葉が強すぎたり。この半年、走って、データを見て、ここで話してきたなかで、データと同じ…
2026年10月24日 · 17:44
こんな論文ないかな。あ、あったわ。でも、なんかあやしい。P値はそれなりだけど、一般化しすぎていない？ 逆のことを言う論文も、探せば見つかる。いったいどうしたら。このポッドキャストの準備中の、私の頭の中です。AIで論文は読むのも書くのも楽になり、世の中にあふれています。どんな主張にも論文が見つかる、論文のインフレ。では、全文を読めない私たちは、何を見て判断す…
2026年10月24日 · 18:11
COROSのランニングウォッチ、PACE 4を自分で買いました。届いたその夜に7kmのジョグと流し、明けた雨の朝には、新潟シティマラソンでもおなじみのみなとトンネルで32km走。物欲とドーパミンの回で「明日もPACE 3でジョグ」と締めた舌の根も乾かないうちですが、使ってみて、結果的に買ってよかったと思っています。山のために買った地図が、街歩きで意外と便利…
2026年10月24日 · 16:29
年末が近づき、忘年会の季節になりました。先日、久しぶりの飲み会で、会計に立った瞬間にふらっと立ちくらみ。外に出たらすぐに戻りましたが、翌日のポイント練習はやめてジョグに変えました。火が上がるお店だったので酸素不足を疑いましたが、本当の理由は何だったのか。乾杯とビール2杯で、翌朝のHRVは普段の6割まで落ちていました。今回は、お酒、暑さ、食べすぎが重なる立ち…
2026年10月17日 · 25:28
11月1日に開催される魚沼スカイラン。所属する越後スカイクラブの定期練習会で、魚沼アルプスのコースを整備しながら試走してきました。最高地点は900mちょっと。標高1000mもない里山なのに、17kmで累積1465m。霧の大力山から足元に広がる雲海、切り立つ笠倉山でのロープ張り、そしてオオスズメバチとのにらみ合い。魚沼アルプス、侮れません。走る皆さんは、整備…
2026年10月15日 · 20:22
世界最強の中長距離ランナー、ヤコブ・インゲブリグセンでさえ、記録を出すときは誰かの背中を追っています。そして19歳のときには、キプチョゲの2時間切りの挑戦で、自分がペーサーとして引っ張る側でした。 今回は、MITスローン・マネジメント・レビューに載ったコラム「なぜ、高いパフォーマンスを出すリーダーにはペーサーが必要なのか」を、ランナーの目線で読み解きます。…
2026年10月12日 · 18:55
11月22日のつくばマラソン。今シーズン最初の本命レースですが、実はつくばは初めてです。しかもコースは去年から新しくなり、今年がまだ2回目。走ったことのない大会を、どう予習して作戦を立てるのか。今回はその予習ノートを、そのままお見せします。公式のコース図をもとに、国土地理院の地図にコースを引いて、高低差と累積標高を計算しました。平らで速いと言われるつくばに…
2026年10月12日 · 23:56
いよいよマラソンシーズン本番。練習にも熱が入るこの時期に、その熱を冷まし、トレーニングの邪魔をしてしまうものがあります。仲間がいるから頑張れる、これは本当です。でも、ランニングコミュニティのどこかで、少しずつ疲れてしまっていませんか。…
2026年10月12日 · 21:49
新潟シティマラソンの日、たくさんのランナーが暑さの中を走りました。練習仲間の結果を見ても、命からがらサブスリー。涼しい時期より20分、人によっては40分遅れていました。そのころ私は、涼しい蔵王の高地で、1日に2回のマラソン練習をしていました。我ながらなんて戦略的なんだ、と思いつつ、新潟の暑さから逃げてきただけ、とも言います。…
2026年10月10日 · 24:02
「反発をもらえ」の回に、たくさんのコメントをいただきました。その中のひとつが、反発をもらう走りをしようとすると足首が痛くなり、最後は足全体が痛くなってしまう、足首を鍛える方法を教えてほしい、というご質問です。同じ悩みを持つ方は、きっと多いのではないでしょうか。…
2026年10月9日 · 24:23
マラソンシーズンになると、必ずあふれる言葉があります。「30kmの壁」、そして「35kmの壁」。どう越えるか、どう対策するか、毎年山のように語られていますが、その壁って、そもそも何なのでしょう。まるで正体のわからないブラックホールのように語られていないでしょうか。 もともと Hitting the Wall…
2026年10月9日 · 23:56
夜の競技場に行くと、マラソンを控えたランナーたちがインターバルに励んでいます。1000mを5本、最後の1本が終わると芝生に大の字。あの「出し切った」感覚は、本当に気持ちのいいものです。でも、それでマラソンの練習をやった気になっていないでしょうか。…
2026年10月8日 · 19:02
マラソンシーズンを前に、タイムラインは最新の厚底カーボンシューズや新型ウォッチであふれています。「異次元の反発」「キロ15秒短縮」。見ているだけでワクワクして、気づけばカートに入っている。正直に言うと、私もギアが大好きです。でも、ふと立ち止まると思うのです。本当に、そこなんだろうか。3万円、4万円の魔法のバネを足元につける前に、体の中でやっておくべきことが…
2026年10月7日 · 22:22
夜のトラックで、マラソンを前にいつもと違う顔ぶれが走っています。その走りを見ていて気になったのが、どうも跳ねていないこと。そこで思い出したのが、ランナーなら誰もが一度は言われる「地面の反発をもらって走れ」という言葉です。…
2026年10月6日 · 32:29
「LT1とLT2の間くらいで走った」。ランニングの話ではよく出てくる言い方ですが、実はこの間はものすごく広く、少し速すぎるだけのジョグも入ってしまいます。では、本当に狙うべき場所はどこなのでしょうか。 今回は、以前のセミナー「LT1・LT2を特定せよ」と、マリウス・バッケンの The Norwegian Method Applied…
2026年10月6日 · 20:12
朝5時、鳥の声のアラームで目を覚まし、手ですくった水を飲んで、スマホを置いたまま外へ。走り出しはキロ8分。早歩きの人とほとんど変わらない速さです。聞こえるのは自分の呼吸と足音、そして鳥の声だけ。浮かんでは消える考えを眺めながら、空が白んでいくのを感じる1時間です。…
2026年10月4日 · 31:20
65kmのウルトラからちょうど1週間。回復期のつもりで、地元の秋のロードレース10kmの部に出てきました。計画はキロ4分で流すだけ。ところが走り出すと体が軽く、気づけば平均キロ3分45秒、後半のほうが33秒速いネガティブスプリットでした。結果は一般の部で3位、賞品はきれいなダリアの花でした。心拍は高めだったのに、なぜか余裕がある。折り返しで「さて、後半どれ…
2026年10月3日 · 22:09
いよいよ10月。秋のフルマラソンシーズンの開幕を告げるのが、地元の新潟シティマラソンです。「新潟って平野だから、フラットで楽なんでしょ？」。そう思っている方にこそ聞いてほしい回です。私は、全国の公認コースの中でも屈指のタフなコースだと思っています。萬代橋の地味な登り、信濃川の河口の下へ潜る新潟みなとトンネルの往復、海風と日差しにさらされる日本海夕日ライン、…
2026年10月3日 · 28:53
ポッドキャストの音声ファイルを、AIに「これ、動画にしておいて」と渡してみました。返ってきたのは、話の流れに合わせて要点のスライドが出てくる解説動画。手描きの挿絵も、YouTubeのサムネイルも、概要欄も、チャプターも、字幕ファイルまで全部そろっていました。使ったのは Anthropic の Claude Code、中のモデルは Opus 5.5…
2026年10月2日 · 17:55
ウルトラマラソンを走り終えて、ちょうど1週間。 筋肉痛は消え去り、手元のスマートウォッチは回復スコア「100%」を誇らしげに表示しています。しかし、走る人なら誰しも知っているはずです。心臓（エンジン）はとっくに再起動しているのに、腱や関節の奥深く（足回り）は、いまだ重い沈黙を守っているということを。…
2026年10月1日 · 19:36
COROS（カロス）公式から発表された、ClaudeやChatGPTなどのAIツールとの連携アップデートを徹底解説！ これまでの「生体データの読み取り（Read）」にとどまらず、AIと相談して作ったワークアウトをそのままCOROSアプリのカレンダーやウォッチへ直接反映できる「書き込み（Write）」に正式対応しました。…
2026年10月1日 · 21:22
阿賀ウルトラマラソン2026（65.4km）、おかげさまで【大会4連覇】を達成しました！ 背後50mまで迫るライバルとの死闘を、心拍130台の規律で逃げ切った全記録です。 いつもご視聴・応援いただきありがとうございます。ジョンの山RUNです。…
2026年9月30日 · 21:11
阿賀ウルトラマラソンから3日。表面的な筋肉痛が抜けてくる一方で、深層の筋腱の疲労はまだ色濃く残っています。 ペースやスピードを追わず、軽めのジョグだけでじっくり繋いでいる今だからこそ、ウォッチのデータを見ながらふと湧き上がった疑問がありました。 「前後の歩幅ばかり気にしているけれど、左右の足の着地幅（ステップ幅）って走りにどう関係しているんだろう？」…
2026年9月28日 · 10:35
昨日開催された阿賀ウルトラマラソン2026（65km）に出場し4連覇を達成することができました！ 現地やSNSで温かい応援をくださったみなさん、本当にありがとうございました。 今回はレース翌日の緊急収録ということで、タフだったレース展開の振り返りと、足腰がバキバキになっている今のリアルな体調、そして遅発性筋痛（DOMS）の仕組みについて10分ほどで手短にお…
2026年9月23日 · 16:40
強度の高いロング走の後、顔が塩でジャリジャリする。これって乳酸閾値を超えたサインなのか？ ビッグスワンでのT&M練習会30km走（気温25〜27℃）の後に感じた疑問を、汗の生理学から検証しました。結論は「塩は乳酸閾値のサインではない。でも、きつさ（RPE）とはよく連動する」です。…
2026年9月22日 · 24:01
「練習で大の字に倒れ込んでこそ一人前」「出し切らないと練習した気がしない」――今なお根強く残るこの“根性論の美学”は、果たして本当にランナーを速くしているのでしょうか？ 今回は、「日々のトレーニングでなぜオールアウトしてはいけないのか」を生理学的なコスト計算の視点から論理的に解き明かします。中枢神経疲労（Central…
2026年9月21日 · 32:27
倒れるまでやって初めて一人前だ。涼しい顔でやる練習なんて練習じゃない。陸上競技場でも、レース会場でも、ネットでも見かけるこの光景。 なぜ人は、聞かれてもいないのに教えたがるのでしょうか。今回は少し毛色の違う回です。誰かを吊るし上げるのではなく、「なぜあれが起きるのか」を発達心理学と運動生理学の側から説明していきます。エリクソンの生成継承性、知識の呪い、生存…
2026年9月20日 · 24:17
朝靄の土手、気温20度の涼しい朝。ゆっくり走りながら、足元のアスファルトのしなやかさを感じました。そこで浮かんだのが、「前日の30km走がきつかったのは、スポーツ公園の舗装が硬かったからでは？」という仮説です。調べてみると、ずっとアスファルトだと思っていた白い舗装は、コンクリート系の洗い出し舗装でした。では、硬い路面は本当に脚に悪いのでしょうか。実は研究で…
2026年9月19日 · 30:53
世界の中長距離界を席巻する「ノルウェー式トレーニング」。徹底したインターバル至上主義で知られるこの理論は、果たして42.195kmのフルマラソンにそのまま通用するのか？今回は、マリウス・バッケンの著書『The Norwegian Method…
2026年9月19日 · 33:42
2か月ぶりにテンカラで源流へ。イワナ7匹、尺超えも2匹釣れて大満足の翌朝、キロ4分で30km走に挑みましたが、20kmでDNF。今回は、なぜきつくなったのかをCOROSのデータで分解します。ペースもパワーも一定なのに、心拍は142から162へ。15kmからはピッチが上がり、ストライドが縮んでいました。原因はグリコーゲン切れなのか、暑さなのか、前日の高巻きな…
2026年9月15日 · 20:46
「練習中の水は飲むな」「根性で試練を乗り越えろ」――かつての日本を席巻した昭和のスポ根精神は、一体どこから生まれ、どこへ向かったのか？ 『じゃりン子チエ』『巨人の星』から『ドラゴンボール』、そして『鬼滅の刃』へ。日本が世界に誇るマンガ・アニメの変遷を辿ると、高度経済成長期の「指導者絶対主義」から、現代の「痛みの分かち合いと人間性の回復」という思想の進化が見…
2026年9月12日 · 44:15
ランニングウォッチに常時表示される「心拍数」。日々の練習管理に徹底活用するランナーがいる一方で、「光学式はあてにならない」「ペースだけを見ればいい」と切り捨てる声も少なくありません。 今回は、機材精度の議論から一歩引いて、「外部負荷（ペース・距離）」と「内部負荷（身体の生理応答）」という枠組みから心拍数の実用性を徹底考察します。心拍計が抱える4つの弱点、手…
2026年9月11日 · 17:12
マラソンのロング走で補給用ジェルを摂るべきか、それとも摂らずに走るべきか。 今回は、運動生理学と期分け（ピリオダイゼーション）の観点から、この議論に明確な答えを出します。 基礎構築期における「脂質代謝の刺激（トレイン・ロー）」と、特異期における「レース特異的な出力維持＆ガット・トレーニング（胃腸の適応）」。時期によって180度異なる生理学的ターゲットを整理…
2026年9月6日 · 33:49
桧原湖ロング走の後半に、45秒疾走／15秒つなぎのマイクロインターバルを15本。 マリウス・バッケンの「コンビネーションラン」を初めて試してきました。COROS で取った全ラップデータと、走ってみた主観、そして「これは本当にdurabilityを鍛えているのか？」という留保まで正直に話しています。 THE NORWEGIAN METHOD APPLIED…
2026年9月5日 · 27:45
明日の桧原湖ランを控え、前日に越後三山の中ノ岳へ。「疲労を残さない」ために心拍数を厳格に管理し、下り1,800mをすべて歩いて下山したデータから、下り坂の負荷の正体を解き明かします。 登り心拍120〜130bpmに対し、下り心拍はわずか95〜103bpm。登りと下りの仕事量は同じ約1,800mなのに、なぜ心肺負荷はこれほど非対称なのか？…
2026年9月4日 · 22:07
生成AIの進展や情報過多の時代において、外部からの強引なインプットに圧倒されず、自分の心の声と生身の身体感覚を取り戻すための思索。断片的な情報消費への違和感、「無音ラン」の実践、バイク旅での五感の記憶を通じ、テクノロジーの処理速度に心をすり減らさない生き方と、ランニングにおける生身のプロセスの価値を語る。
2026年9月4日 · 29:42
「練習を小分けにすると走った気がしない」「途中で休むのは手抜きなんじゃないか」と感じることはありませんか？いわゆる「分割恐怖症」に陥り、無理に通しの連続走にこだわっているランナーは少なくありません。しかし運動生理学的に見ると、短い休息を挟むインターバル走は決して妥協ではなく、同じ体内負荷（心拍や乳酸）のままで連続走よりキロあたり5〜15秒速いスピードを積み…
2026年9月2日 · 29:38
ニトリのドラム式洗濯乾燥機（ND120HL1）を導入したことで、生活の質（QOL）とトレーニング環境が劇的に変わった体験を語ります。 7月、マリウス・バッケンの理論に基づく「ダブル閾値トレーニング」の実践直前に購入したこの一台。朝夕に走ることで吐き出される膨大な汗まみれのウェア、家族への家事負担のしわ寄せ、そして以前使っていた洗濯機の故障による苦い記憶………
2026年9月1日 · 25:45
「子ども、猟犬、そして世界最高のランナー。この3者に共通するものは何でしょうか？」 今回は『The Norwegian Method Applied』キーワードシリーズとして、ランニングにおける最大のボトルネック「筋肉の状態（マッスルトーン）」を深掘りします。…
2026年8月30日 · 38:00
夏の裏磐梯・桧原湖での30.6kmロング走。先週と今週のデータを詳細に突き合わせると、驚くべき事実が浮かび上がりました。ラスト4kmを「ほぼ同じ平均ペース（4分04秒/km vs 4分03秒/km）」で走ったにもかかわらず、平均心拍数には8拍もの差が生じていたのです。なぜ1分疾走・1分つなぎのファルトレクでは、3分30秒台前半までペースを上げても心拍数が低…
2026年8月29日 · 28:33
怪我は、常に「過剰」から生まれます。不足からは生まれない。なら引けばいい。でも私たちは引けない。引いたら遅くなると思っているからです。でも、引き算は遅くなるんじゃありません。遅く見えるだけです。ノルウェー式のゴールデンゾーンも、リディアードのヒルトレーニングも、…
2026年8月26日 · 18:15
今年、4連覇がかかる「阿賀ウルトラマラソン」。新潟県阿賀町の過酷な山奥を舞台に毎年コースが変わるタフなレースで、いかにして勝ち続けてきたのか。 熊の出没や荒天による打ち切りなど、予測不能な地方の山岳レースで求められるのは、英雄的な根性ではなく徹底したセルフマネジメントでした。…
2026年8月24日 · 17:57
田舎特有の「電車の本数が少なく、乗り換え待ちが長い」という悩みを解消するため、片道8kmの帰宅通勤ランを導入することにしました。 オフィスに馴染み、Amazonで約12,000円とビジネスバッグよりも手頃で高機能なノースフェイス「One Mile 16」の使い心地や、電子機器・入館証の水濡れ・紛失を防ぐ運用の工夫を語ります。 さらに『The…
2026年8月23日 · 33:49
今年5回目となる福島県・桧原湖での31kmロング走。事前の設定ペースを完璧にこなし、余力を残して走り終えた快心のセッションをデータから読み解くと、ラスト4kmに明確な「フォーム崩壊のサイン」が隠れていました。 表面的な生ペースとCOROS…
2026年8月19日 · 33:17
トラックで見かける「一生懸命走っているのに進まない」ちょこちょこ走り。その正体を、バイオメカニクスの重要指標「デューティファクター（接地比率）」と「伸張-短縮サイクル（SSC）」の観点から徹底解剖します。ピッチ180信仰の誤解を解き、筋力だけに頼らない「腱のバネ」を手に入れるための具体的な5段階トレーニングを解説。あなたの走りに本来の躍動感を取り戻すための…
2026年8月18日 · 24:11
注目のトレーニング理論「ダブル閾値（1日2回の閾値走）」を、フルタイムで働く市民ランナーがどうやって生活に組み込むか？朝5時起床のルーティン、朝セッションを「あえて遅く入る」べき生理学的理由、ペースではなく心拍と主観で管理するコツ、そして仕事・家事・睡眠と調和させるための生活設計について、実践者の視点から余すところなく語ります。 The…
2026年8月16日 · 25:58
今シーズン4回目となった福島県・裏磐梯の桧原湖（標高800-900m）での31.12km走。気温19〜24℃という好条件の中、コンビニと自販機で合計2回（約19分）停止して実施したロング走の実測データを徹底分析します。「立ち止まっても心拍ドリフト（デカップリング）が消えなかった生理学的理由」「ガリガリ君がグリコーゲン枯渇刺激を損なわずに深部体温を下げるメカ…
2026年8月15日 · 18:31
朝ランの定着とともにやってきた猛烈な空腹感。これまでの「昼にしっかり・夜も食べる」スタイルから、仕事中の不確実性（ランチの誘惑や午後の眠気）、そして夜の睡眠クオリティまでを計算に入れた結果、行き着いたのは「朝米2合・昼夜軽め」という前倒しエネルギー補給戦略でした。マラソンシーズンに向けて「食べない選択肢はない」ランナーが、いかにしてトレーニング量と生活の質…
2026年8月11日 · 28:09
今回は正直な不安の話です。 ノルウェー式を学び、日々の練習をゴールデンゾーン、いわば八分目で走るようになりました。理屈は分かっているつもりです。でも練習会に行くと、周りは日本の伝統的なインターバルで、最後は全員が出し切って倒れ込んでいる。その横で淡々と抑えて走っていると、こう声をかけられます。「あれ、今日調子悪いの?」「あんまり無理しないでね」。…
2026年8月10日 · 15:32
夏休みが明け、日々のルーティンを見直す中で再開した「早朝ランニング」。スマホも音楽も持たず、一口の水を飲んでそのまま走り出すキロ7分のスローペースなランニングは、単なる有酸素運動を超えた「走る瞑想」でした。静寂な朝の空気のなかで体と対話し、頭の中を自然と整えていく朝ランの魅力と、それが心身に与える科学的なインパクトについて深掘りして語ります。
2026年8月3日 · 19:52
今回は、長野県茅野市（標高800m〜1,600m）で実施した特別合宿の振り返りエピソードです。数々のマラソンレースを制した牛山純一さん・あゆみさんご夫妻の温かいもてなしのもと、トップランナーや志の高いジュニア世代と過ごした密度の濃い2日間。標高のある環境だからこそ気づいた、高地トレーニングの注意点、睡眠や水分補給の重要性、そして合宿後に練習を「継続」させる…
2026年7月31日 · 12:55
今回はこれまで運営してきたメンバーシップの終了という一つの節目を迎えるにあたり、運動生理学やトレーニング理論と向き合ってきた期間の振り返りと、これからのランニングに対する思想を語ります。 また、明日から挑む標高1500mでの高地合宿（2:20切りクラスのトップランナーが集う練習会）への意気込みや、北海道旅行の船旅で実感した「荒波に抗わずに身を委ねる」とい…
2026年7月25日 · 34:48
夏休み近況報告回です。今シーズン3度目となる桧原湖30km走は気温21℃。終始ゾーン2を維持できてダメージが少なかったので、その日の夜にゴールデンゾーン狙いの1000m×5本（3:40/km）まで入れられました。「朝を抑えたから夜が成立する」という一日単位の負荷設計の話をしています。…
2026年7月23日 · 16:53
「The Norwegian Method Applied キーワードシリーズ」、今回は何度も登場してきた「ゴールデンゾーン」――血中乳酸2.3〜3.0 mmol/L、閾値のほんの少し下の狭い強度帯――が、なぜ効くのかを掘り下げます。…
2026年7月20日 · 24:16
生成AIを"専属コーチ"にする方法 — Claude×COROSで作るトレーニング管理パイプライン 市民ランナーに専属コーチはなかなかつきません。 でも、生成AIになら、それができます。 今回は、ClaudeとCOROSのMCP連携を使って 「データ入力ゼロ」でトレーニングを管理する仕組みについて話しました。…
2026年7月19日 · 22:16
ルウェー方式を象徴する極めて重要なショートインターバル「45/15（フォーティーファイブ、フィフティーン）」。 45秒走って、15秒休む。このシンプルな間欠的運動の裏には、従来のトレーニング常識を覆す運動生理学の精緻な仕組みが隠されています。 本エピソードでは、著者であるバッケンの原著『The Norwegian Method…
2026年7月18日 · 17:36
今回は一つのキーワードというより、一つの物語です。テーマは「ダブル閾値は、どこから生まれたのか」。 1996年、アメリカ・イリノイ州の高校のトラックに、長距離界の対極の哲学を持つ二人の巨人――ピーター・コー(セバスチャン・コーの父であり生涯のコーチ)と、アーサー・リディアードの弟子ジョー・ニュートン――が偶然居合わせました。その真ん中にいたのが、17歳のノ…
2026年7月17日 · 17:56
「The Norwegian Method Applied キーワードシリーズ」、今回はマリウス・バッケン著『The Norwegian Method Applied』から「ドリップロード(Drip Load)」を取り上げます。…
2026年7月16日 · 22:56
今年初の桧原湖に行ってきました。避暑ランのつもりが、平地38度・標高900mの湖畔でも28〜29度という灼熱コンディション。想定していたキロ4:30は早々に諦めて、「ペースを守る」から「心拍を守る」へ方針転換した30.8kmのロング走の記録です。…
2026年7月13日 · 13:06
今回のテーマも世界中の中長距離界を席巻している「ノルウェー方式」の核心である【心拍数と乳酸値の科学】です。 Jakob Ingebrigtsen 選手らエリートランナーが、練習中に耳たぶから血を抜いて測定している「乳酸値」。 「科学的でカッコいいけれど、自分で針を刺すなんて痛くて絶対に嫌だ！」と思いませんか？（笑）…
2026年7月12日 · 15:58
オリンピックに2回出場した医師、マリウス・バッケンの著書『The Norwegian Method Applied』を元に、長距離ランナーの真の制限因子である「マッスルトーン（Muscle Tone）」と「回復の非対称性」を解説。心肺の回復の早さに騙されず、体重の2〜4倍におよぶ機械的負荷を受ける「筋・腱」のコンディションをどう管理すべきか、アクティブリカ…
2026年7月6日 · 12:22
林道ロング走を終えて発覚した大失態。なんと楽しみにしていた（はずの）新潟県選手権、さらにはその1週間前の記録会の申し込み締め切りがどちらも過ぎていた……！ 一見ただの「チーン」案件ですが、思考のアップダウンを走るジョンは、これを単なるミスで終わらせません。なぜ脳は申し込みを忘れさせたのか？…
2026年7月5日 · 30:56
インターバルトレーニングの科学シリーズ、番外編です。今回のテーマは VLamax（最大乳酸産生速度）。「乳酸をどれだけ速くドバッと生み出せるか」を表す指標で、種目の特異性を大きく左右する、いわば”スパイス”のような存在です。…
2026年7月2日 · 21:00
今回は久しぶりに体調を崩した経験から見つめ直した、日々の生活習慣とマインドセットの重要性について。そして先日公開した「佐渡トレイル」の動画を振り返りながら、標高1000mクラスの稜線がなぜあれほど暑かったのか、ブナの森がもたらす極上の涼気について語ります。後半のメインテーマは、これからの本格的な夏を生き抜く、そして走り抜くための「暑熱順化（しょねつじゅんか…
2026年6月28日 · 20:12
渓流釣りや山を愛するランナーの視点から、「イワナの刺身に寄生虫はいないのか？」という素朴な疑問に潜む違和感を深掘りします。淡水魚に潜む寄生虫のリアルな生態（チョウモドキや線虫など）を解説しつつ、情報の文字面だけを恐れる現代の風潮へ一石を投じます。自然の美しさとリスクの共生、そして命をもらうことについて考えてみました。
2026年6月27日 · 17:38
週末に予定していた谷川連峰馬蹄形がまさかの予定でキャンセル。しかし、ピンチの後にチャンスあり！偶然取れた月曜日の休みを利用し、マラソンの師匠だあさんの地元・佐渡へ弾丸トレイルランニングに旅立つことが決定。標高1,000mでありながら3,000m級の壮大な景色を誇る大佐渡山地。最高峰・金北山からドンデン山へ続く、両脇に日本海を望む極上の稜線「神の道」への期待…
2026年6月22日 · 17:58
新潟の最深部、早出川の源流に位置する秘境「ガンガラシバナ」への日帰り13時間の超過酷な山行記録。通常2泊3日のルートを驚異的なペースで走破する中で体験した、雪渓の恐怖、熊との威嚇、そして美しいイワナとの知恵比べ。西洋的な「征服対象としてのMountain」ではなく、生と死、畏怖を内包する「日本語のYama」の概念について、自然の音に溶け込んだ実体験から深く…
2026年6月16日 · 35:50
家族で十数年ぶりにディズニーへ。シーで乗ったソアリンで、私はものすごい「良い違和感」を感じました。 これはディズニーじゃない。最新の没入型XRの完成形だ ― 目が疲れない理由、匂い・風・加速度によるマルチモーダル整合、そしてこの設計図はトレッドミルで「室内で山を登る」体験に応用できるのか? という妄想まで。…
2026年6月6日 · 23:28
昨日、今シーズンのトラック初戦となる800mのレースを走ってきました。結果は2分11秒11。あまり走れたわけではありませんが、たった131秒の間にランニングの、そして人生の濃密なドラマが詰まっていました。スタート直後のブレイクラインでの激しい位置取り、格闘技さながらの接触、そしてラスト200mで訪れる「酸の嵐」と肉体の崩壊。今回は、この過酷なレース展開を克…
2026年6月4日 · 26:09
フィットネスアプリ「Strava」に続き、なんと「COROS（カロス）」までもがAIと直接対話できる新規格「MCP（Model Context Protocol）」への対応ベータ版をローンチしていた！ 「今日VO2maxインターバルをやろうと思うんだけど、レディネスどう？…
2026年6月3日 · 22:22
2026年6月に発表された最新の運動生理学論文をベースに、脳の疲労と持久力パフォーマンスの深い関係性を解き明かします。仕事終わりの「脳が疲れた状態」で行うランニングが、なぜ市民ランナーやトレイルランナーの後半の粘りを生むのか？ 脳の「前帯状皮質（ACC）」をハックし、主観的運動強度（RPE）を下げる最先端のトレーニング手法「BET（Brain…
2026年6月2日 · 11:30
メンバーシップ向けに配信してきた「Durability（耐久性）」シリーズの結論として、それが「特異性の拡張」そのものであるという本質を解説。そこから派生する糖質補給や筋トレの見直しについて語ります。また、次なるテーマとして、多くのランナーが盲目的に行いがちな「インターバルトレーニング」を体系化する新シリーズを予告。さらに、今週末に控えた800m（ガチ参戦…
2026年5月27日 · 22:22
ある日、愛機であるMacBook Neoを小学生の息子に強奪されたジョン。息子が夢中になっていたのは、世界中で大流行しているゲームプラットフォーム「Roblox」だった。最初は子供向けのポリゴンゲームと侮っていたジョンだが、その開発ツール「Roblox Studio」の圧倒的な3Dモデリング能力と物理演算の手軽さに触れ、ランナーとしての脳内に激震が走る。…
