EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.
Se stejným úsilím.
Se stejným tepem.
A přesto doběhnout dál.
Možná až o 30 % dál.

Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má.

Tomu se říká tepový drift.

V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.

• proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,
• co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,
• jak má vypadat základní dlouhý běh,
• kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,
• jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,
• ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,
• jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.

Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky.

Neběžíš tvrději.
Běžíš chytřeji.
A právě proto můžeš doběhnout dál.

1 bonusový článek o Tepovém driftu najdeš zde.

Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes kavárnu na našem webu. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce.

Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle.

Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře.

Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na www.hacknibeh.cz/Odber nebo navštiv www.hacknibeh.cz.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

V epizodě se dozvíš: