EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.

Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív přišlo samo, musíš tlačit silou.

V téhle epizodě vysvětlujeme, proč se při vytrvalostním tréninku může rychlost cítit hůř dostupná. Aerobní trénink buduje základ, ale rychlý krok, vyšší kadence a svižnější rytmus potřebují vlastní pravidelný podnět.

V epizodě se dozvíš:

• proč po vytrvalostním bloku může rychlé tempo působit těžší,

• co se děje ve svalových vláknech, energii a laktátu,

• proč nohy při zrychlení často netočí, ale tlačí silou,

• jak nervový systém řídí rychlý krok a vyšší kadenci,

• proč se z běžeckého problému rychle stává problém v hlavě,

• jak do tréninku vrátit rychlostní kontakt bez rozbití vytrvalostního plánu.

V závěru epizody rozebíráme tepový fartlek.

Tepový fartlek je struktura řízená tepovým rámcem. Dává rychlosti přesné místo v tréninku, vrací nohám rychlejší rytmus a zároveň drží vytrvalostní práci pod kontrolou.

Hlavní pravidlo zní:

Běžíš jen tak daleko, jak tě pustí srdce.

Tahle epizoda je pro běžce, kteří po vytrvalostní fázi cítí, že vydrží víc, ale rychlé tempo působí těžší. Dostaneš vysvětlení i praktický postup, jak vrátit točení nohou zpět do tréninku.

Doprovodný článek a další materiály najdeš ZDE

Hackni běh.Běhej chytře, mysli jinak.