【誘導瞑想】「私は空、悩みは雲」深呼吸で執着を手放す｜罪悪感・自責・不安をやさしくほどくマインドフルネス（寝る前OK）

今日という一日の中で、心をそっとほどく 呼吸の誘導瞑想 です。
背すじをやさしく伸ばし、ゆっくり深呼吸しながら、思考と雑念をほどいて「いま」に戻っていきます。
この音声で行うこと：

• 身体感覚へやさしく戻る（呼吸に意識を向ける）

• 吸う息で「慈悲・祝福・赦し・愛」を迎え入れる

• 吐く息で、こわばり／恐れ／罪悪感／自責／焦り／不安を、足裏から広い空間へ手放す

• 「私は空。悩みは雲。」──雲は来て、去っていく。巻き込まれずに見守る練習

• 過去の重たい“雲”に「ありがとう」と言い、執着をほどいて自由へ戻る

おすすめの聴き方：

• 寝る前／朝のスタート／落ち着きたい時／休憩中に

• 目は閉じても開けたままでもOK（楽な方で）

• 運転中・危険を伴う作業中は視聴しないでください

※本動画はリラクゼーションとセルフケアを目的としたコンテンツで、医療行為・診断・治療の代替ではありません。
▶ コースリンク（学びを深めたい方はこちら）
https://chiumml.gumroad.com/l/pwsva
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