#75: Koľko spánku potrebuje kancelársky človek? (s Milanom Sedliakom)

Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii.

V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno.

„Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má.

V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“

Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak:

• MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera
• Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní"

04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme?

07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu

11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno

14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch

20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku

28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať

31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb

35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí

38:41 Záver rozhovoru