Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel (Ep 428)

Depuis que vous courez vous entendez parler de pose de pied, de foulée médio-pied, de foulée minimaliste, de cadence de 180 pas par minute. Ces conseils vous semblent intéressants et en même temps très difficiles à appliquer. C’est exactement ce que j’ai vécu il y a quelques années. J’ai alors découvert un livre qui a changé ma manière de courir : Courir léger - Light Feet Running par Solarberg Séhel. Ce livre a complètement changer ma manière de courir et surtout aider à mieux comprendre la foulée. Aujourd’hui j’ai la chance de recevoir son auteur pour parler des grands principes d'une foulée plus légère, plus économe et qui aide à courir mieux

Liens :

• Le livre Courir léger (nouvelle édition) : https://go.soulier.xyz/courirleger (Lien affilié)
• Tous les liens complémentaires cités et anciens épisodes liés : https://km42.soulier.xyz/428
• Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
• La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Solarberg Séhel est un ancien athlète passionné de biomécanique. Son livre est un mode d’emploi pour adopter une foulée médio-pied, qui s’avère proche de celle du jeune enfant mais parfois très éloignée de celle que nous avons quand nous sommes adulte.

Quand j’ai commencé à courir il y a un peu plus de 10 ans, je pensais que courir c’était juste courir. Mais je me suis rendu compte que ma foulée était lourde, que je me battais avec le terrain, que je courais sur l’arrière et parfois trop vers le haut. 

Au départ ça ne me posait pas de problème. Mais les tensions créées par ces défauts ont provoqué un stress mécanique insupportable pour mon corps quand j’ai préparé mon premier marathon. Blessé et obligé de faire évoluer ma foulée pour progresser, je me suis plongé dans la lecture de Light Feet Running.

Je peux le dire, le livre de Solarberg a été un tournant dans ma façon de courir. J’ai découvert la biomécanique du coureur, le fonctionnement fascinant du pied et du corps et bien d’autre chose qui ont révolutionné ma façon de courir.

J’ai depuis beaucoup recommandé ce livre car il m’a beaucoup aidé dans mon évolution. Contrairement à Born to run qui donne envie de courir plus minimaliste mais n’explique pas comment, Courir léger donne un plan pour faire évoluer sa foulée. Et cet épisode vous donnera beaucoup de clés pour comprendre.

Dans cette épisode :

• Pourquoi courir s’apprend même si on pense que c’est naturel
• A quel moment faire évoluer sa foulée
• La différence de geste entre la marche et la course
• Les principes de la technique de course
• L'impact des chaussures sur la biomécanique
• L'importance de la posture et de la cadence
• Faut-il essaye de respecter les fameux 180 pas par minute 
• Les erreurs courantes en course à pied
• Les avantages de la course minimaliste 
• L'importance de l'économie de course et de la foulée
• L'influence de la morphologie sur la foulée
• Les ajustements biomécaniques pour une foulée optimale
• Ce que changent les chaussures carbones
• Est-ce que les capteurs de puissance comme Stryd et les mesures de foulée par nos montres ont un intérêt
• L'importance de la progressivité et de la régularité dans l'entraînement
• L'écoute de son corps et la légèreté en course et pourquoi faire le moins de bruit possible en courant est un bon indicateur et présente aussi d’autres avantages

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

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