Jak prawidłowo oddychać? Oddychanie przez nos i mit głębokiego oddechu | Anna Ryczek

Głęboki wdech „na uspokojenie”, powtarzany wiele razy dziennie, uczy ciało oddychać za dużo i za wysoko, czyli tak jak w stresie. Anna Ryczek, psycholożka i edukatorka oddechowa pracująca metodą Butejki, wyjaśnia, dlaczego więcej powietrza nie znaczy więcej tlenu i jak trenować spokojny oddech przez nos. To pierwszy z dwóch odcinków o oddechu, a ćwiczenia z niego zrobisz od razu, w marszu.

Domknij usta, wyjdź między drzewa i przejdź pierwsze minuty spaceru, oddychając tylko nosem, nawet jeśli na początku trochę zwolnisz.

W tym odcinku dowiesz się:

🔸 Czym różni się oddech w stresie od oddechu w spokoju: w napięciu oddychasz szybciej, więcej, przez usta i górą klatki piersiowej, a w relaksie delikatnie, przeponą, przez nos i regularnie. Wystarczy przywołać chwilę silnych emocji i chwilę błogostanu, żeby to poczuć.

🔸 Dlaczego częste „głębokie oddechy” mogą nasilać napięcie: mają cechy oddechu stresowego, a oddech wysoko w klatce piersiowej wysyła ciału sygnał zagrożenia, kiedyś przed niedźwiedziem, dziś przed trąbiącym kierowcą albo szefem, który czeka na projekt.

🔸 Po co ciału dwutlenek węgla: pomaga krwi oddawać tlen do tkanek (efekt Bohra), rozszerza naczynia krwionośne i rozluźnia mięśnie gładkie, dlatego przy ataku paniki stosuje się oddychanie do papierowej torby.

🔸 Czym jest „dieta powietrzna”: według metody Butejki można „przejadać się powietrzem”, a gdy celowo oddychasz trochę mniej, rośnie tolerancja na dwutlenek węgla i przy wysiłku mniej brakuje Ci tchu.

🔸 Jak zacząć oddychać nosem w ruchu

Rozdziały:

0:59 Zauważ swój oddech: krótkie ćwiczenie na start

3:09 Oddech w stresie i w spokoju: czym się różnią

5:03 Mit głębokiego oddechu: co się dzieje, gdy robisz go często

7:21 Dwutlenek węgla: dlaczego to nie tylko odpad

11:26 Tolerancja na CO2 i dieta powietrzna według Butejki

14:07 Oddychanie nosem w ruchu: pierwsze ćwiczenie

18:08 Ultramaratończyk, skupienie i kilka tygodni adaptacji

#oddech #oddychanieprzeznos #metodaButejki #świadomyoddech #stres #spacer #PowerWalk #podcast

=============================

Anna Ryczek jest psycholożką, instruktorką jogi i pionierką metody Butejki oraz Oxygen Advantage® (Tlenowej Przewagi) w Polsce. Jej przygoda z oddechem zaczęła się w Irlandii. Na kursie dla nauczycieli jogi usłyszała, że należy oddychać mniej, a nie więcej, i w tym samym czasie poznała Patricka McKeowna, światowego eksperta od oddechu. Przetłumaczyła później na polski jego książki, m.in. „Zamknij usta” i „Terapeutyczny oddech”. Jest też autorką rozdziału w publikacji naukowej „Oddech” pod redakcją dr Miry Rządzkiej. Prowadzi konsultacje, warsztaty i kursy instruktorskie, a jej szkoła jako jedyna w Polsce może z ramienia Buteyko Clinic International kształcić trenerów metody Butejki. Uwielbia naturę i najlepiej odpoczywa wśród drzew i gór. W życiu, tak jak w pracy, podąża za głosem serca, bo to on doprowadził ją do misji, którą dziś realizuje.

https://butejko.pl

https://www.facebook.com/butejko

https://www.youtube.com/channel/UC1CkJx30e3pdpBKNOWtWNtg

https://www.instagram.com/butejko.pl/

https://tlenowaprzewaga.pl

https://www.facebook.com/tlenowaprzewaga

https://www.youtube.com/@tlenowaprzewaga_pl

https://www.instagram.com/tlenowaprzewaga.pl/

=============================

Chcesz współtworzyć Power Walk? 

👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Pobierz naszą aplikacja Power Life 

⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. 

Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne