En este episodio de Meditación Guiada te propone una práctica sencilla para aliviar la ansiedad: sostener una taza tibia y dejar que su calor viaje por las manos, el pecho y el abdomen mientras la respiración se acompasa. Una alfarera que moldea cerámica enseña que cuando el barro se resiste no hay que forzarlo: la paciencia y la amabilidad lo suavizan, y así la ansiedad se desvanece. Diriges la atención a tres lugares: la frente, el pecho y el abdomen, y aprendes a dejar que los pensamientos pasen como barquitos de papel que no se hunden, observándolos con una calma que llega desde el cuerpo.
Repite en silencio afirmaciones de seguridad y descanso, y si aparece incomodidad, le das un espacio para ser escuchada sin pelea. Vuelves a la taza, sientes su peso y el calor, y dejas que ese calor te ancle al presente. Al cierre, se propone mirar los hábitos desde otra perspectiva: Antihábitos, de Borja Girón, una guía para identificar y soltar comportamientos automáticos que drenan nuestra salud y felicidad. Una invitación a volver a esta imagen cuando lo necesites, y a compartirla con quien pueda necesitarla.
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