親愛的聽眾朋友，歡迎來到最新一集的 #阿祥養書場！如果你是我們節目的忠實聽眾，那你一定對熱門單元「樂樂來了」裡面的主角——「樂樂」非常熟悉。但是，今天我們邀請到的特別來賓，含金量與重要性直接突破天際！她不但是阿祥生命中最重要的一位，更是阿祥整整「爐」了三年，才終於答應獻出錄音處女秀的——關懷小蟲，AKA樂樂的媽媽！
身為一名自稱「控制狂」的媽媽，樂樂媽坦言，當生活中的人事物失去掌控時，她內心的焦慮警報器就會瞬間「爆表」。這一次，她帶著自己反覆閱讀、畫滿重點、貼滿便利貼的兩本「治癒系神作」，要來跟大家聊聊：我們該如何與大腦裡的焦慮小怪獸和平共處？如何讓 90% 的煩惱通通消失？
誠品手扶梯旁的「微詐騙」奇遇：90%的煩惱說出口就消失？
這場心靈自救旅程的起點，要從「板橋府中誠品書店」的手扶梯說起。 某天，樂樂媽與家人逛街，在下樓的手扶梯旁，目光被一本擺在顯眼處的書吸引了——《#90%的煩惱，說出口就會消失》（作者 #樺澤紫苑）。當時家人一看到這書名，紛紛露出「怎麼可能」的質疑表情，連樂樂媽自己買回家時，都覺得這書名帶著一絲「微詐騙」的感覺。但親自實踐後，她忍不住驚呼：「真的沒有詐騙！我真的被治癒了！」
不要去「解決」煩惱，試試套上「不銹鋼防護罩」！
這本書最安慰樂樂媽的觀點是：「不要去解決煩惱」。 聽起來很鴕鳥心態對不對？但書中用了一個非常科學的「火災」比喻：當大火燒起來時，滅火的方法是隔絕氧氣或移走易燃物。但在現實中，有些煩惱（如生病、天災）就像我們無法隔絕的氧氣一樣，根本解決不了。這時，我們不需要硬去滅火，而是在火上架一個不銹鋼防護罩。火依舊在罩子裡燒（煩惱依舊存在），但因為防護罩的隔絕，你再也不會被火燒傷，你是安全的！
煩惱的「三軸線」：把掌控權拿回手裡！
書中將煩惱拆解為三個軸線，幫助我們重新拿回生命的主導權：
1、控制軸（可控感）：煩惱往往由許多元素組成，我們只要專注控制其中一兩個能控制的元素，焦慮感就會大幅降低。
2、時間軸（專注現在）：不要為還沒發生的事預支焦慮。如果現在很煩，就把煩惱放一邊，去跟像「胡牧師」這樣愛耍寶的朋友相處半天，或者專注在當下煮一頓飯、看一場電影，轉移腦神經的注意力。
3、自己軸（轉念）：事情沒有變，但當自己看待事情的角度轉變了，煩惱也就消失了。
超實用！對抗焦慮的「無視力」與「重新設定」
樂樂媽在節目中大方分享了書中超具操作性的「心靈防身術」：大腦的「D槽」儲存法： 這是阿祥的屬靈導師 #徐成德 傳授的秘訣——把暫時無法處置的煩惱，通通丟進大腦的「低槽」裡，無視它！大腦比電腦優秀，先存檔，改天有空再拿出來處理，這完全不會讓你產生新的焦慮。
無視他人傷害的「三字金句」： 如果煩惱來自別人的言語攻擊，書中細分了三個策略：
1、對方講完，微笑回應：「哦。」然後保持寂靜，讓世界安靜。
2、內心默念：「有些人在就是這樣。」 就像碰到鋒利的刀子會被割傷，你把它磨平了它就不叫刀子，接受這世界就是有各式各樣的人。
3、面對主管挑剔，直接說：「謝謝你。」 先顧及對方顏面，也減少自己內心的糾結。
「重新設定」地震的焦慮： 我們無法消除地震，但可以藉由「準備救難包」、「約定集合點」、「固定書櫃」等行動，將焦慮轉化為可執行步驟。阿祥也笑稱，自己因為經歷過台中 921大地震，現在看到水杯晃動都老神在在，這就是個性與經歷帶來的「重新設定」。
壓力鍋的「洩壓閥」：寫下來，就是梳理的過程！
樂樂媽與阿祥都極力推薦「把煩惱寫下來」。大腦就像燉牛肉的壓力鍋，最後一定要「手動卸壓」才能打開安全蓋。透過書寫，把焦慮的來龍去脈理清，你常常會驚訝地發現：「原來我一直以為我在煩惱 A，其實真正讓我卡關的是 C 呀！」
辦公室與家裡各放一本！《你好，#焦慮小怪獸》
第二本被樂樂媽視為「安慰劑」的是超可愛的圖文書《你好，焦慮小怪獸》。這本書每頁字數不超過 50字，卻有著無數能直接抄在精美卡片上送給朋友的「心靈雞湯」：
◎「你會安然度過一切」： 這句話陪著樂樂媽度過了2022到2024年最艱難的身體復健期。當時肌肉無力，復健過程極其痛苦，身旁還有一位非常嚴格的「阿祥教練」天天監督。為了度過枯燥與痛苦，樂樂媽發揮了驚人的創意，把「抬腿20次」切成四組，第一組用國語數 1 到 5，第二組用客家話數，第三組用「甲乙丙丁戊」數！她笑著說，先告訴自己會度過，然後發揮創意找好玩的事，就會形成良性的「雙螺旋循環」！
◎「警報有時只是虛驚一場」： 就像某天他們在廚房煮熱騰騰的「燒酒雞」，結果高溫與酒精竟然觸發了消防警報器，嗡嗡大叫嚇死人！但其實根本沒有火災。這提醒了敏感的人：警報響起很嚇人，但那不是真正的火災，而且一定有解除警報的方法。
◎「保持好奇心與幽默感」： 樂樂媽引用了歌手 #張懸（#安溥）面對兩歲孩子「Terrible Two」鬧脾氣時的超酷應對法：當兒子不穿鞋大哭時，張懸在內心默默唱起數來寶：「今天天氣好，你還在給我鬧～」；或者拿出碼表幫兒子的哭聲計時，看這次有沒有打破上次的紀錄！用「幽默感」在焦慮的戰場旁，為自己架設一個快樂的遊戲區。
「閱讀，是面對生活風雨時最溫柔的防護罩。」
這集長達40多分鐘的對談，有樂樂媽抗病復健的溫暖淚水、有夫妻之間日常鬥嘴的爆笑火花，更有滿滿可以直接放口袋的解憂錦囊！
《90%的煩惱，說出口就會消失》
https://www.books.com.tw/products/0011000179?srsltid=AfmBOopDahJ-bEi6AG9Pi0yV6ZvwfEtddJj-LFeWFmGycIWAKiNJ
《你好，焦慮小怪獸》
https://www.books.com.tw/products/0010955016?sloc=main
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