Karine Dupouy : Fatigue cognitive en ultra : quand le cerveau décroche !

Dans cet épisode d’Ultra Talk, je reçois Karine Dupouy, pharmacienne, spécialiste en neurosciences et pratiquante d’ultravélo, pour aborder un sujet central mais encore trop peu exploré en ultra-endurance : la fatigue cognitive.

On parle souvent de muscles, de nutrition, de sommeil, de récupération… mais beaucoup plus rarement de ce qui se joue dans la tête : la capacité à rester concentré, à prendre des décisions, à gérer le stress, à interpréter correctement les signaux du corps, et à ne pas basculer dans une spirale de pensées négatives.

🎯 Dans cet épisode, Karine explique simplement comment interagissent :

• le système nerveux central (le “chef d’orchestre”),
• le système nerveux autonome (sympathique / parasympathique),
• les fascias (réseau de communication du corps),
• le nerf vague,
• la proprioception et l’interoception (la capacité à sentir ce qui se passe en soi).

💡 On parle aussi de signaux concrets à repérer en effort long :

• la lumière qui devient agressive,
• la baisse d’attention,
• le déséquilibre,
• la difficulté à décider,
• la sensation que “ça part en cacahuètes”.

🛠 Et surtout : des outils pratiques à travailler avant et pendant l’ultra :

• routines de sécurisation,
• respiration longue,
• micro-siestes,
• travail de l’équilibre et de la proprioception,
• renforcement des muscles profonds,
• et même… chanter pour stimuler le nerf vague.

Un épisode indispensable pour tous ceux qui s’engagent sur 24h, 48h, plusieurs jours — quel que soit le sport — et qui veulent comprendre ce qui se passe vraiment quand la performance ne se joue plus dans les jambes, mais dans le cerveau.

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