MEDITAZIONE ANTI-IRA “DEI 3 MINUTI”

Caro ascoltatore,

questa pratica è stata sviluppata dai creatori del protocollo MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy. Trattasi di una mini-meditazione che fa da ponte tra le meditazioni formali, informali e il nervosismo che ci ritroviamo ad affrontare nella vita di ogni giorno. Questa brevissima pratica ha la capacità di disinserire il pilota automatico e di riportarti nel presente. 

Si usa per interrompere periodicamente le attività giornaliere, quando vorremo, per riuscire a riportarci costantemente alla consapevolezza, riprendendo il controllo di noi stessi. 

Dovresti utilizzarla quando ti sentirai alterato, sotto pressione e i pensieri rischiano di risucchiarti nel loro vortice. Consente di riconnettersi al momento presente, al qui e ora in appena tre minuti. 

Comprenderà tre fasi distinte di circa un solo minuto ciascuna:

Con la fase 1 – Tornerai consapevole 

Con la fase 2 – Ti Raccoglierai in te stesso
Con la fase 3 – Ti espanderai.

Dovrai volontariamente pianificare ed ascoltare in cuffia tale tecnica nei momenti della giornata, in cui sarai nel mezzo delle attività! 

Con il tempo e la pratica abitudinaria, sarai in grado di introdurre questa tecnica, spontaneamente nei momenti in cui ti sentirai più stressato o in cui starai sperimentando qualcosa di spiacevole, senza l’intenzione di bloccare le esperienze difficili, ma per riportare noi stessi, più consapevoli alle nostre reazioni. 

Infine, noterai che anche l’emozione più sgradevole, è transitoria. Anche sotto le nubi più nere, sarai sicuro che il sereno arriverà sempre. 

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