#623. 10年ぶりの体重計から3ヶ月。数値と見た目に効果が出た『継続できる』ダイエット戦略

きっかけは12月、10年以上ぶりに体重計に乗った際の衝撃でした。そこからどのようにして「無理なく続く習慣」を築き上げてきたのか、食事・運動・そしてAI（ChatGPT）の活用という3つの観点から深掘りします。

【本日のトピック】

• 10年ぶりの現実と食事改善のスタート ウエストのきつさを自覚し、糖質制限とタンパク質摂取を意識した食事管理を開始しました。
• 朝食の「30g」へのこだわりとChatGPTのアドバイス 愛用しているグラノーラを正確に計量し、さらに腹持ちを良くするためにタンパク質をどう組み合わせるか、AIと相談しながら進めています,。
• 「コンビニランチ」を選ぶ意外な理由 外食よりも徹底した衛生管理と、ダイエットに適したメニューを選びやすいというメリットについて語ります。
• リバウンドを防ぐ「週1回の自由日」 ストイックになりすぎず、継続するために取り入れている週に1度のチートデーの運用法。
• 運動習慣：1万歩とYouTube筋トレ 移動を徒歩に変え、平日1万歩を達成するコツや、なかやまきんに君や日向坂46の動画を活用した自宅での筋トレメニューを紹介します,,。
• 新概念「エネルギー密度」の学び カロリー数値だけでなく、「重さあたりの満足感」を考えるエネルギー密度（カロリー÷重さ）という考え方が、いかに食欲のコントロールに役立つかを解説します,。
• 今後の課題：コーヒーと甘いものの誘惑 成果が出ている一方で、現在直面している「ブラックコーヒーと甘いもの」のセット習慣をどう克服するかについても触れます,。

「3階まで階段で上がっても余裕になった」という、体力面の向上についても実感を込めてお届けします。これからダイエットを始めたい方や、停滞期に悩んでいる方の参考になれば幸いです。

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参考情報：

• 食事：糖質オフ、高タンパク、30回噛む習慣,
• 運動：週2回の筋トレ、1日1万歩、週1日のランニング,,
• 知識：ChatGPTによるアドバイス、エネルギー密度の計算,,

♫ エンディング曲 : ガチムチ野郎

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