153 كيف تحافظ على تقدمك بالنادي في رمضان

على البنش · 22 فبراير 2026 · 36:24

استمع في تطبيق Podli 🎧

تابع برامجك المفضلة، واستمع دون اتصال وفي السيارة عبر CarPlay و Android Auto، وأكمل دائمًا من حيث توقفت. جرّبه مجانًا.

هل تنشف او تضخم في رمضان؟

في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم ما تحتاجه للتمرين والصحة في رمضان: تنظيم الأكل والبروتين للحفاظ على العضلات أو بنائها، خدع للتنشيف والتضخيم، توزيع المكملات، التعامل مع العطش وقلة الطاقة، والجانب النفسي خلال الشهر.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.