#47 RICARDO PINHÃO - Wim Hof, Exposição ao Frio, Stress Controlado, Banhos Gelados, Respiração

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Os banhos gelados e o método Wim Hof começaram a aparecer muito no meu feed e nas conversas com amigos. Vemos pessoas a tomarem duches frios e até em arcas congeladoras cheias de água e gelo. Há quem ache que faça perfeito sentido, outros que suspeitam que seja uma moda sem fundamento científico. Foi por todas estas dúvidas que decidi convidar o Ricardo Pinhão para o Despolariza, convencido de que um instrutor do método Wim Hof seria a pessoa indicada para nos esclarecer acerca disto. Não me enganei.

Desde então 90% das vezes que tomo banho acabo com o chuveiro no mais fri opossível.O desconforto é uma coisa incrível 🥶😍💪🏽

TIMESTAMPS

(00:00) - Introdução (Torna-te Mecenas: https://www.donorbox.org/despolariza⁠)

(01:31) - Lotaria Genética e Social - banhos frios na família?
(04:57) - Como conheceste o Wim Hof?
(07:16) - A história trágica e maravilhosa do Wim Hof.
(15:55) - A resposta fisiológica e neuoroquímica da exposição ao frio.
(21:46) - Com o treino de consciência sente-se menos frio?
(23:45) - Qual o papel da respiração antes do banho frio?
(26:45) - Apanhar frio e mudanças de temperatura não adoecem?
(32:20) - O stress controlado é benéfico - "Use it or lose it!"
(42:14) - Exercícios de Respiração e BANHO DE GELO!
(50:50) - O que o Tomás sentiu.
(1:06:46) - O duche frio também tem benefícios?
(1:11:26) - O que é a "Gordura Castanha"?
(1:15:50) - Não festejar depois de uma exposição ao frio!
(1:18:55) - PAIND - Perigos e contra-indicações dos banhos gelados.


LINKS PARA MATERIAL REFERIDO:



Site do Ricardo Pinhão:

⁠https://ricardopinhao.com/⁠



Vídeo: Wim Hof bate recorde:

⁠https://youtu.be/36IX7fjfTVM?si=ruV_mdRXiNfj7mR4

⁠

Artigo: Blood tests during meditation and breathing exercises Feinstein Institute (não consegui encontrar o estudo propriamente dito, pelo que deixo uma hiperligação para o livro digital do Wim hof onde referem o estudo).

⁠https://explore.wimhofmethod.com/wp-content/uploads/ebook-the-wim-hof-method-explained-EN.pdf⁠



Estudo: Referências de conversa - epinefrina; anti-inflamatório; e-coli; grupo de teste em viagem à Polónia.

⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/⁠



Artigo: Estar ao frio faz-nos ficar doentes

⁠https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(22)01423-3/fulltext⁠



Estudo: Gordura castanha

⁠https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0808718⁠

⁠https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780⁠



Estudo: Hidroterapia

⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/⁠



Estudo: Imersão em água fria para recuperação desportiva

⁠https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179⁠



Estudo: Duches frios

⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

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