Tenniskyynärpään eksentrisestä harjoittelusta — Jännettävä-podcast

Tenniskyynärpään harjoittelu - miten ja mikä tehoaa?

Tällä kertaa ollaan tenniskyynärpään kimpussa ja käydään läpi referaatinomaisesti Chen ja Bakerin 2020 tekemää kirjallisuuskatsausta ja meta-analyysiä liittyen eksentriseen harjoitteluun. Samalla pohditaan myös, oliko tulos yllättävä vai odotettu? Tutkimuksen lopputuloksena todetaan jopa melko raflaavasti, että eksentrinen harjoittelu on kaikkein tehokkain harjoittelutapa. Onkohan noin?

Scott ym., puolestaan siis määrittelivät konsensuslausumassaan että "tendinopatia" olisi suositeltu termi. Tähän tutkimukseen linkin löydät meidän somesta: IG @OmaKuntoutus.fi ja Facebook.

Onko eksentrinen treeni parasta?

Ehkä tai ehkä ei, mutta tämänkin katsauksen perusteella hyödyt tulevat esiin vain lyhyellä aikavälillä. Pidempiaikaisessa seurannassa tulokset eivät enää puolla yksiselitteisesti eksentristä harjoittelua, vaikka pieni trendi sinne suuntaan onkin. Kuten aina, lisää tutkimuksia aiheesta tarvitaan parempien johtopäätösten vetämiseksi.

Tähän katsaukseen valikoitui mukaan 8 tutkimusta, joissa kahta lukuunottamatta kontrolli-interventiot olivat muuta harjoittelua tai harjoitteluiden ja oheishoitojen yhdistelmiä. Nuo kaksi tutkimusta käsittitvät kontrolli-interventioina hierontaa, Millsin manipulaatiota ja valoterapiaa ja näihin verrattuna harjoittelu pärjäsi oikein hyvin.

Yhteenveto:

Mitä tämä siis tarkoittaa käytännössä: Harjoittelu, tavalla tai toisella kannattaa. Loppujen lopuksi ei voida sanoa (johtopäätöksistä huolimatta) onko eksentrinen harjoittelu suoraan parempaa kuin konsentrinen, isometrinen harjoittelu tai näiden ja/tai eksentrisen harjoittelun yhdistelmä - kuten koulutuksessakin todetaan, näyttäisi riittävän, että kuormitetaan.

Jos jänne- ja tendinopatia-asiat kiinnostavat enemmän, kannattaa tsekata meidän koulutus ammattilaisille: https://www.omakuntoutus.fi/tendinopatiakoulutus-ammattilaisille/

Tutkimus:

Chen, Z., & Baker, N. A. (2020). Effectiveness of eccentric strengthening in the treatment of lateral elbow tendinopathy: A systematic review with meta-analysis. Journal of Hand Therapy.
- Linkki: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32284219/

Podcastin musiikin tarjoaa: Jason Shaw, Audionautix.com