(ohne Musik) Fr. 25.09. Entspannt einschlafen: Traumreise durch den Wald zum klaren Bach

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder, an die du gern denkst, ob Enkelkind, Patenkind oder das eigene: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Deine eigene Kerze kannst du dir kostenlos auf entspannteinschlafen.de wünschen.

Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.

Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.

Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.

Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.

Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.