Mi, 14.10. Entspannt einschlafen: Der Nachthimmel begleitet dich

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Ein Bach schlängelt sich um jeden Kieselstein und findet trotzdem seinen Weg. Dieses Bild begleitet dich durch die Sonntagsfolge von Entspannt einschlafen. Am Sonntagabend liegt die vergangene Woche noch auf den Schultern, und die nächste wartet schon. Marco lädt dich ein, beides für eine Weile abzulegen.

Der Bodyscan führt dich zuerst durch den ganzen Körper, von Brustraum, Bauch und Füßen über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Kiefer und Mundraum. Bei jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab. So kommst du aus dem Kopf ins Spüren, und das Gedankenkarussell verliert an Fahrt. Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine sanfte Einschlafhilfe.

Mit deinem dritten Auge siehst du dich im Bett liegen, findest die Tür in deinem Zimmer und trittst hinaus in einen Wald. Sonnenstrahlen schieben sich durch die Baumkronen, der Waldboden unter deinen Füßen ist weich, und irgendwo plätschert ein Bach. Du setzt dich ans Ufer und lauschst dem Wasser. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der die Gedanken zur Ruhe kommen und der Stress der Woche von dir abfällt. Zum Schluss schaust du dem Wasser zu, wie es sich um die Kieselsteine windet und ohne Eile seinen Weg findet.

Daraus darfst du mitnehmen, dass du dein Tempo selbst bestimmst. Auch dein Schlaf findet seinen Weg, wenn du ihm Raum gibst, und ein erholsamer Schlaf beginnt oft mit genau dieser Gelassenheit.

Jeden Abend gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit Musik und ohne. Probiere beide aus und lade die Folge vorab herunter, dann hörst du im Flugmodus ohne Störung. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.