(ohne Musik) Fr, 16.10. Entspannt einschlafen: Die Hütte auf der Insel im See

Ein See in der Nacht, Mond und Sterne im stillen Wasser, und mittendrin eine kleine Insel mit einer Hütte, in der Kerzenlicht brennt. Diese Folge von Entspannt einschlafen führt dich zu einem Ort, an dem du nichts leisten musst. Das ist die Kraft dieser Traumreise: Sie zeigt dir, dass Geborgenheit ein Ort ist, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Die Folge startet mit einem Bodyscan, der dich Schritt für Schritt durch deinen Körper leitet. Marco holt dich raus aus dem Kopf und hin zum Spüren: Brustraum, Bauch, Füße, Rücken, Schultergürtel, Hände, Kopf und Nacken. Bei jeder Körperstelle gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Diese progressive Entspannung ist eine bewährte Einschlafhilfe gegen Einschlafprobleme, weil sie deinem Gehirn eine klare Aufgabe gibt, statt es im Gedankenkarussell kreisen zu lassen.

Dann folgt die Traumreise. Du gehst in Gedanken durch eine Tür und stehst an einem vollkommen ruhigen See. Das Wasser spiegelt Sterne und Mond, und du spürst die angenehme Kühle an deinen Füßen. In der Mitte des Sees entdeckst du eine kleine Insel mit einer gemütlichen Hütte, die von warmem Kerzenlicht erleuchtet wird. Das Wasser umgibt dich und trägt dich sanft, während du zur Insel schwimmst. Du steigst an Land, öffnest die Tür und trittst in einen Raum voller sanfter Musik und warmem Licht. Auf weichen Kissen findest du deine bequeme Position, die Wärme breitet sich in deinem Körper aus, und alle Gedanken und Emotionen des Tages darfst du hier zurücklassen.

Was diese Einschlafgeschichte besonders macht, ist das Ankommen. Schon der Weg zur Insel gehört zur Entspannung: erst die Kühle des Wassers, dann die Wärme der Hütte. Dieser Kontrast schenkt dir ein Gefühl von Sicherheit und macht es leicht, loszulassen. Am Ende weißt du, dass du diesen Ort der Ruhe immer wieder finden kannst.

Lade die Folge herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du ungestört und offline. Es gibt die Episode mit und ohne Musik, hör einfach in beide hinein und wähle die Variante, mit der du entspannter einschläfst. Wenn Entspannt einschlafen dir hilft und du Marco unterstützen möchtest, damit der Podcast unabhängig bleiben kann, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.