Makej vole! Podcast #107 - Richard Hynek a jeho vstup do světa Hyroxu

Plná verze podcastu a bonusový obsah

Plnou verzi podcastu (100 minut) si můžete poslechnout na Forendors.cz.

⁠⁠⁠⁠Makej vole! na Forendors - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠forendors.cz/trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

• 149 Kč měsíčně (přístup ke všem epizodám),
• nebo 199 Kč za epizodu.

Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!

Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)

Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:

Český výrobce sportovní výživy Penco

Proč jsem si vybral právě Penco? Český původ, super lidi, obrovský know-how, vlastní vývoj a špičkový výrobní zázemí. Za touhle značkou je super tým lidí, kteří ve Slaném už víc než 30 let vyvíjí a vyrábí špičkovou sportovní výživu. Tohle mi prostě sedí. Více se dozvíte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠penco.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Kód makejvole20 = 20% sleva na produkty Penco v eshopu ⁠⁠⁠⁠⁠www.penco.cz⁠⁠⁠⁠⁠

Sportovní sluchátka Shokz

Shokz jsou sluchátka využívající technologii bone conduction, tedy vedení zvuku přes lícní kost přímo do vnitřního ucha. Technologie bone conduction obchází bubínky, takže uši zůstávají otevřené a vy při poslechu slyšíte i okolní zvuky. Což se při běhání, trailu nebo jakémkoliv sportu venku prostě hodí – hlavně kvůli bezpečnosti a lepšímu vnímání okolí.

Kód makejSHOKZ = 20% sleva na sluchátka SHOKZ v eshopu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.sportovnisluchatka.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠

SALOMON

Tvůrce inovací a trendů ve světe trailrunningu a outdoorových sportů. Více na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠salomon.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

O čem jsme se bavili?

Richard Hynek je mimo jiné trojnásobný vítěz ve Spartan Race Triecta World Championship. Člověk, který roky dominoval v závodech kombinujících běh a překážky v terénu, se rozhodl zkusit něco jiného – HYROX. Při svém třetím startu v PRO kategorii zaběhl 55:37 a dočasně se stal nejlepším Čechem v historii závodu. Ale tahle epizoda není jen o HYROXu. Je o fatigue resistance, o tom, proč samotné kilometry nestačí, a o tréninkovém přístupu, který Richardovi umožňuje podávat špičkové výkony napříč různými disciplínami. Ať HYROX plánujete nebo ne, tohle je epizod, ze které si něco odnese každý, kdo chce „makat vole“ a být silnější třeba i v druhé polovině závodu.

Co v epizodě uslyšíte:

• Formát závodu, rozdíl mezi Open a PRO kategorií a systém startovních vln
• Jak OCR background pomáhá v přechodu na HYROX – a kde naopak nestačí
• Wall balls jako limitující faktor – proč je to otázka mobility, ne síly
• Technika sled push a sled pull – tělo jako jeden celek vs. izolovaná práce rukou
• Burpee broad jumps – klíčové rozdíly oproti OCR variantě a dopad na výsledný čas
• Jak stavět trénink na jednotlivá stanoviště – specifická příprava vs. doplňkový objem
• Fatigue resistance jako základ hybridního tréninku – a proč to ocení i čistí běžci
• Pacingová strategie – jak nastavit intenzitu běhu, aby stanoviště neskončila vaším závodem
• Přechody jako přehlížená časová rezerva – kde se reálně ztrácejí vteřiny
• Proč je běh v HYROXu regenerační nástroj, ne jen spojovací úsek
• Hodinky v závodě – jak pracovat s daty v reálném čase
• Předzávodní výživa a gelová strategie při večerních startech PRO kategorie
• Farmer's carry a grip strength – přenositelnost silového základu z OCR
• Standardizace koberce pod saněmi a její vliv na výsledky
• Výběr bot – karbonová platforma vs. stabilita na zatáčkách a přechodech
• Regenerace na profí úrovni – kde jsou reálné rezervy i u elitních závodníků
• Achillova šlacha po operaci – návrat, management zátěže a riziko recidivy
• Dilema mezi obhajobou titulu ve Spartanu a plným přechodem na HYROX
• Tréninkové programy pro HYROX na https://rhtrainingclub.cz/